Ćwiczenia jogi dla zdrowego ciała

Każda asana tego kompleksu towarzyszy określonym otoczeniu psychoterapeutycznej, która pomaga rozwiązać kilka problemów wewnętrznych. Z tego powodu staniesz się bardziej pewny siebie i pozbyć się nawyku chwytając stres. Ponadto, połączenie ćwiczeń i zarządzania gniewu pozwala osiągnąć maksymalne rezultaty w czasie krótszym niż jeden miesiąc. Dziś mówimy o ćwiczeniach jogi dla zdrowia organizmu.

• Zaangażowanie w 3 razy w tygodniu. Rozpocząć szkolenia z 10-15 minut umiarkowanej intensywności kardiorazminki, a następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców i prasy: przewijanie w dół do podłogi, z naciskiem na kolana i ręce. Na wdechu i łuk pleców, podnoszenie piersi, jak to możliwe, spojrzeć w górę. Jak wydech, zegnij głowę i tłoczenie kości ogonowej, okrągłe plecy.

• Przed każdym treningiem, myśleć o celu, który chcesz osiągnąć - i psychicznie wysłać jej wewnętrzną energię. Podczas ćwiczeń, głęboko wdech i wydech przez nos (bez otwierania jamy ustnej) i skupić wzrok na jednym punkcie dla lepszej koncentracji.

Postawa krzesło z prostymi ramionami

Stań ze stopami razem. Rozwijanej w Crouch ciała pochyloną do przodu, plecy proste, ramiona są opuszczone, pępek zatrzymał się. Na wdechu, podnieś ręce do wysokości ramion i somknite nadgarstka tak, że palma z lewej ręce splecione zaciśniętej prawej. Kciuk prawej ręki jest na górze lewym kciukiem. Na wydechu, wyciągnij ręce na brzuchu jednocześnie ciągnąć pępka w sobie. Na wdechu, podnieś ręce do wysokości barków i somknite pędzla tak, że prawa ręka była na górze (lewy kciuk jest na górze prawego kciuka). Wykonaj 15 powtórzeń, zmieniając położenie rąk. Podczas ćwiczeń, myśleć o kłopotach, które stało. Wizualizować jak przerwać nić, która łączy was z tych kłopotów, i, podnosząc ręce do wysokości ramion, pozostawić wszystkie negatywne emocje z przeszłości.

Rzuca się z nakładających się na siebie ręce

praca mięśni nóg, pośladków i prasy. mięsień naciągnięte na górnej części pleców i ramion. Stań prosto, nogi razem, ręce na biodrach. Lewa noga do przodu, robić lonży, prawa stopa równolegle do lewej. Przechylić pierś do lewego biodra, ręce wyciągnął z powrotem, dłonie skierowane w dół. Na wdech wyprostować, podnieść swoją klatkę piersiową i przejechać lewą rękę w prawo tak, aby stykały się za ręce. Przytrzymaj przez 1-2 oddechów. Na wydechu opuść klatkę piersiową na lewym biodrze. Wykonaj 3-4 powtórzenia, a następnie przełączać się rękę i nogę. Wyobraźmy sobie osobę, w stosunku do której chcesz być bardziej cierpliwy i uprzejmy. Na wydechu, wysłać tej osobie swoje uczucia.

Pozy wojownika w bilansie

praca mięśni nóg, pośladki, mięśnie górnej części pleców i stabilizatory. Stań prosto, nogi razem, ręce w dół. Na wdechu, wykonać krok do przodu z lewej stopy. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, podnieś prawą nogę na podłogę. wyciągnięte do przodu ramiona, dłonie skierowane do siebie. Jak wydech, zegnij kolana i bez pomijania prawą nogą, dostać prawej łydki lewej nogi tak, że prawe kolano dotyka lewą goleń. Jednocześnie ugnij ręce i wyciągnij łokcie blisko ciała. Wdech i wyprostuj ręce i nogi ponownie. Wykonaj 5 powtórzeń, a następnie przełączyć nogi. Wykonywanie ćwiczeń jogi, skupić się na to, co chcesz, aby poprawić sobie i po treningu, zacząć pracować na siebie!

curling

Praca mięśni ciała dla zdrowia prasy. Połóż się na plecach, unieś nogi ugięte, golenie skrzyżowane, ręce za głowę, szyję lekko uniesione, kolana i łokcie na boki. Na wdechu podnieś swoje łopatki i biodra z podłogi. Na wydechu ciągnąć swój prawy łokieć do prawego kolana (kolano i łokieć sąsiadują w pasie). Przy wdechu pociągnąć pępka i powrót do pozycji wyjściowej. Wydech i wykonywać ćwiczenia jogi w przeciwnym kierunku, aby zakończyć powtarzanie. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Spadki w pozy psa

Pracować triceps, mięśnie naramienne i prasy, mięśni stabilizujących dla zdrowia organizmu. Dostać się na podłodze z naciskiem na kolana i ręce. Wdechu wziąć pozy „pies kaganiec w dół” - wyprostuj nogi i unieś miednicę up: klatki piersiowej powinny być rozmieszczone w kierunku bioder, pępek pociągnął w spuszczoną głową w dół, ogólne zarysy ciała przypomina odwrócony «V». Rozwiń triceps zewnątrz narysować łopatek zewnątrz miednicy podciągnąć. Na wydechu, powoli opuść łokcie na podłodze. Na wdechu ponownie wyprostuj łokcie. Wykonaj 10 powtórzeń. Wykonując ćwiczenia jogi, pomyśl o swoich zainteresowaniach, należy bronić (np odmowa pracy na weekendy lub obowiązków, które ingerują w życiu osobistym). Psychicznie narysować granicę swoich interesów i próbować zapobiec wtargnięciu na części swojej osobistej przestrzeni.

Ups biodra w paski ułożenia

Pracujące mięśnie stabilizatory dla zdrowia organizmu. Weź pozycję wspornika ze wsparciem na przedramiona, nogi razem, pępek wciągnięta, ciało jest rozciągnięte w linii prostej. Ramiona opadły w dół, łokcie na ziemi. Aby przenieść ciężar ciała na prawą nogę, obracać biodra i nogi do lewej strony, nogi są zamknięte. Na wdechu i unieś biodra podczas wydechu opuść je w dół. Wykonaj 15-25 powtórzeń, a następnie przełączyć boki. Wykonując to ćwiczenie, staram się być uczciwy wobec siebie. Może chcesz, aby omówić problem, który przeszkadza przez dłuższy czas, lub nieświadomie uniknąć robi coś ważnego, ale nie jest zbyt przyjemne dla ciebie. Spróbuj zrobić to dzisiaj.

głęboki relaks

Połóż się na plecach, nogi ugięte, golenie siebie. Skrzyżować ramiona na piersi, jeśli im się objąć, zamknij oczy. Weź głęboki oddech na koncie 4-8, a następnie wstrzymać oddech i przytrzymaj kosztem 4. Na wydechu otwartymi ustami i głośnym wydaniu samych dźwięków z powietrza. Wykonać 3-5 powtórzeń. Pomyśl o najważniejszych momentach swojego życia. Wtedy „wyrzucić” z głowy „extra śmieci” - problemów, które nie są warte Twoje doświadczenia - i skupić się na celu.