Zajęcia z jogi oraz specjalne ćwiczenia rozciągające dla kobiet w ciąży

Ciąża to naturalny proces kontynuacji ludzkiego. Jednak nikt nie obiecywał, że będzie łatwo dojść. Większość kobiet niesie za sobą szereg niedogodności i trudności w czasie ciąży. Pielęgnowanie dziecka, przyszła mama ma do czynienia z takich rzeczy jak bóle pleców, zaparcia, hemoroidy, zmęczenie, bóle głowy, zgaga, wahania nastroju, skurcze, nudności i wymioty, krwawienia z nosa, żylaki, obrzęki nóg, trudności w oddychaniu i rozciągania.

Nie jest tajemnicą, że w czasie ciąży kobieta przeżywa lęk i stres, a także inne stres, zwykle związane z ciążą i porodem. Jak możemy przygotować ciało do takiego procesu, gdyż pokoleń, które to zdarzenie było radosny i niezapomniany, a ciąża była łatwa?

Ciąża i ćwiczenia nie wykluczają się wzajemnie. W rzeczywistości, właściwie zamontowane specjalne ćwiczenia są korzystne dla kondycji fizycznej i psychicznej.

W ostatnich latach popularne są zajęcia jogi oraz specjalne ćwiczenia rozciągające dla kobiet w ciąży. Starożytna sztuka jogi jest to świetny sposób, aby utrzymać ciało i umysł kobiety w ciąży w dobrym stanie, a także przygotować się do porodu.

Joga ma pięć bardzo ważne narzędzie pomocy dla kobiet w ciąży:

Pierwszym narzędziem - to sobie ćwiczenia jogi. asan jogi pomaga wzmocnić mięśnie pleców i miednicy, a także zapewnienie optymalnego zaopatrzenia w składniki odżywcze krwi do rozwijającego się dziecka. Specjalne ćwiczenia rozciągające, aby pomóc wzmocnić mięśnie i więzadła ciąży.

drugi ważny narzędzie Pranajama lub oddychaniu. Prawidłowe oddychanie pomaga zapewnić wystarczającą ilość tlenu do oczekującej matki i płodu. Te techniki oddechowe również pomóc złagodzić stres.

Mudry, czyli symboliczne położenie palców i rąk - to trzecim narzędziem. Gesty są wykorzystywane do psychofizycznym stymulacji, która ma ogromny wpływ na narządy rozrodcze.

czwarty ważny element, który jest Joga jest medytacja. Jest to ważna część wielkiej wartości terapeutycznej i pomoc w zrozumieniu siebie i nienarodzone dziecko. Medytacja pomaga matkom radzić sobie z lękiem i uniknąć stresu.

piąty i ostatni narzędzie joga - głęboki relaks. Jego znaczenie jest osiągnięcie fizycznego i psychicznego relaksu, który również pomaga przygotować się do porodu.

Oczywiście dla jogi i ćwiczenia rozciągające dla kobiet w ciąży, podobnie jak każdy inny program, należy podchodzić rozsądnie. Aby rozpocząć, należy skontaktować się z lekarzem. I nie zapomnij, aby przejść kontrolę. Po uzyskaniu zgody, jesteś gotowy do zajęć. Wskazane jest, aby angażować się w grupie pod okiem trenera. Jeśli nie jest to możliwe, samokształcenie joga najmniej skuteczne. Zajęcia mogą być prowadzone przy użyciu filmy szkoleniowe, książki lub inne informacje.

Dla zatrudnienia, musimy specjalną matę do ćwiczeń (można podchodzić dowolną dogodną miot) i pół godziny wolnego czasu. Wielki jeśli lekcji, będziesz spędzać na świeżym powietrzu, ale można pracować w domu.

Przed klasy, wziąć prysznic, aby twoje ciało rozgrzane. Zwłaszcza, że ​​joga jest również praktyka duchowa i kąpieliskach woda organy służyć jako symbol oczyszczenia rytualnego. Szczelne nie zaleca się przed szkołą. Jeśli jesteś głodny, a następnie zjeść jabłko, lub jakiegokolwiek innego owocu.

1. Ćwiczenia oddechowe i koncentracji.

Zająć wygodną pozycję. Grzbiet jest prosty, postawa lotosu jest opcjonalne, najważniejsze, że czujesz się komfortowo. Można oprzeć się plecami o ścianę.

Oddychaj głęboko przez nos. Powietrze wypełnia żołądek, następnie wypełnia płuca stopniowo je odsłaniając. Następnie wydech powoli. Każdy z twoich mięśni i całego układu oddechowego w tym oddechem przychodzi tonem. Przy wdechu skupić swoją uwagę na dziecku i sobie wyobrazić, że każda komórka w naszym ciele wypełnione ciepłem i światłem, a ta energia płynie do dziecka, ogrzewając ją. Z wydechem pozbyć się lęków i doświadczeń.

2. kompleks <<Приветствие солнцу>> Zawiera ćwiczenia rozciągające i użyteczne nie tylko dla kobiet w ciąży.

pozycja podstawowa, stojąc prosto, nogi razem, ręce złożone na piersiach, jak modlitwa. Mięśnie są rozluźnione.

Na wdechu podnoś ręce nad głowę, dłonie równocześnie połączyć iść na palcach. Podciągnąć i patrzeć na ręce.

Podczas wydechu, pochylać się ku przodowi, starając się dotykać podłogi rękami. Śledź nachylenie prosto. Można lekko zginać kolana. Brzuch jest spokojny i nie są kompresowane.

Rotten w odcinku piersiowym wdechu. Bezpośredni widok do przodu i lekko w górę.

Na wydechu, przejdź do pozycji jeźdźca, biorąc głęboki wypad. Lewe kolano do przodu, ramiona z maksymalnym ujawnieniem, wygląd - up. Robi wdech.

Na wydechu, przesunąć do położenia suwaka. Ta pozycja nazywa się „twarzą psa w dół.” Pozostań w tej pozycji, łagodzi zmęczenie i powrót utraconej energii, wzmocnić mięśnie brzucha i grzbietu, zmniejszyć zmęczenie i poprawia nastrój. W tej pozycji wykonujemy kilka oddechów.

Powoli niższe na podłogę. Oddychanie nawet.

Odpychane wdechu ręce i wyciągając ciało.

Ponownie opuścić wzgórze.

Przy wdechu powtórzyć postawę jeźdźca, ale lunging prawą stopę.

Stopniowo rosnąć, kładąc lewą stopę na prawo.

Z tej pozycji, idziemy na stoku prosto.

Wdechu ciało podbicie pionie. Ręce wznoszą się poprzez boki.

Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.

Wszystkie ruchy są wykonywane płynnie, zdając sobie sprawę, każdy ruch ciała.

Przeprowadzanie ćwiczeń w każdym razie nie pokazują przemoc wobec siebie i swojego ciała. Pamiętajmy, że naszym zadaniem nie jest zranić zajęcia jogi i pomoże przygotować się do porodu.