Joga dla ciężarnych 1 trymestrze: Zestaw ćwiczeń i podstawowe zasady ich realizacji

Ciąża - to dziewięć miesięcy, pełen niepokoju, uczucia, odpowiedzialność za przyszłość dziecka, to jest normalne i harmonijny rozwój. Dlatego bardzo ważne jest w tym czasie w ciąży, aby móc usunąć swój wewnętrzny stres, relaks, stosując różnorodne techniki przydatne. Dziś mówimy o potrzebie fizycznej i energii w celu wzmocnienia organizmu w czasie ciąży dziecko przy pomocy zestawu specjalnych ćwiczeń i prawidłowego oddychania.

Tak, spotkać: Joga dla ciężarnych 1 trymestrze.

Dlaczego muszę robić jogi w czasie ciąży?

Kiedy w ciąży przygotować się do wyglądu swojego dziecka, pierwszą rzeczą, jaką ponownie czytać dużo literatury na temat ciąży, porodu, wychowania dziecka. Ale tu idzie do pracy, a okazuje się, że trzeba było przygotować się psychicznie i fizycznie. Jednym z najlepszych sposobów, aby przygotować swoje ciało do naturalnego porodu - jogę.

Nie bój się, joga dla kobiet w ciąży różni się od tradycyjnego, i nie trzeba chodzić boso po szkle i spania na ostre paznokcie. Jest to specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń dla produkcji oddech i ćwiczenia fitness przyszłych matek.

Jeśli zdecydowaliśmy poświęcić się do takich zajęć, ważne jest, aby uświadomić sobie, że joga ma również na celu samopoznania, nabycie umiejętności mądrze dysponować ich naturalnych zdolności i talentów.

Joga dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze ciąży: podstawowe zasady i przeciwwskazania

Wszyscy skorzystają, a nie zaszkodzić. I można zrobić wiele szkód celowo lub z niewiedzy. Dlatego klasa joga w pierwszym trymestrze ciąży jest konieczne przestrzeganie tych zasad bezpieczeństwa:

• przede wszystkim o swoich zamiarach na jogę, poinformować lekarza, porozmawiaj z nim;
• śledzić regularne zajęcia - to jest ważne;
• pożądane jest, aby angażować się w specjalnych grupach pod okiem wykwalifikowanego instruktora;
• z silnym zatrucia lub organu wzmożone napięcie macicy, a także w przypadku nagłych zmian w ciśnieniu krwi, zajęcia jogi są niebezpieczne dla zdrowia;
• zaangażowanych tylko w dobrym nastroju, a jeśli czujesz dyskomfort, zatrzymać zawód;
• do władzy asany (ćwiczenia jogi) z ostrożnością, nie jest konieczne ponowne uruchomienie i gorliwy, eliminuje stres na brzuchu;
• nie skakać, nie rób gwałtownych ruchów, unikaj różne wstrząsy: konieczne jest ustanowienie sprawnie i również wstać;
• W żadnym wypadku nie pozwól ciśnienie do prasy: skręcanie i asany wykonywane w pozycji leżącej, jest zakazane w czasie ciąży;
• uczestniczyć w zajęciach na pełny żołądek i pęcherz nie jest zalecane: najlepiej jest jeść 2 godziny przed treningiem, w skrajnym przypadku, lekkie przekąski, takie jak jogurt, pół godziny przed treningiem.

Joga dla ciężarnych 1 trymestrze: kompleks ćwiczenia

Rozważmy pakiet podstawowy, zalecany w pierwszym trymestrze ciąży:

1. pozycja "Balance". Siedzieć na palcach, jak pokazano na rysunku, rozcieńczyć szeroko w stronę kolana, ręce złożone przed piersi. Staraj się utrzymać równowagę na 15 sekund.
2. Pose "Koty". Padnij na kolana, dłonie oprzeć na podłodze. Odległość między kolanami i dłonie - szerokość ramion (patrz rysunek). W tej pozycji Flex z powrotem do 10 sekund. Oddychanie powinno być gładkie. Następnie dokołą.
3. Pose "Motyle". Usiądź, ugnij kolana, łącząc podeszwę i piętę stopy do ściągania pachwiny. Kolana dociśnięte do podłogi, oddychać naturalnie, trzymając się za ręce, jak pokazano na rysunku.
4. Pose "lotos". W pozycji „Lotus” rozciągnąć swoje ramiona nad głową, starają się rozciągnąć. Proste plecy, palce krotnie do zamka. W tej pozycji, przerwa 30 sekund. Oddychaj głęboko.
5. Pose "drzewo". Stać jedną nogą prasę stóp na wewnętrznej stronie ud innego. Ręce wyciągnij nad głową, rękami. Całe ciało są sporządzane. Przytrzymaj 10 sekund, zmień nogi. Jeśli trudno utrzymać równowagę, korzystać ze wsparcia.
6. pozycja "Camel". Padnij na kolana, przenieść je w sposób pokazany na rysunku. Oprzyj dłonie na plecach, wdychać. Delikatnie wydech, jaskinię.

Aby lepiej zrozumieć, jak ćwiczyć jogę dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze, aby pomóc specjalne samouczki wideo.

Zobacz także:

• Jak ćwiczyć jogę w domu?
• Joga dla początkujących

Joga dla kobiet w ciąży: 2 trymestr

Drugi trymestr ciąży może być nazywany „złoty” czas dla kobiet w ciąży: brzuszek rośnie, zatrucie krwi pozostawione z lęków i obaw kresu potęgi przyzwyczaić się do nowego stanu, a joga odegrała życia potwierdzając rolę. Jest bezpieczny nadal ćwiczyć i przygotowywać się do nadchodzących urodzin.

Teraz zestaw chcesz dodać te ćwiczenia:

• inwersji;
• Ćwiczenia na stres od pasa;
• stwarza z otwartej klatki piersiowej w pozycji siedzącej.

Najważniejsze - starają się wykonywać asany poprawnie, praktykowanie technik oddechowych.

Joga dla kobiet w ciąży: 3 trymestr

Tu przychodzą 3 trymestrze ciąży. Masz już długą drogę już, i spotkać się z dzieckiem nie jest tak dużo. Teraz musimy skupić się na relaks środków treningu oddechowego i, oczywiście, nadal usunąć stres od dolnej części pleców i nóg.

Poprawia krążenie krwi, z pomocą jogi, możemy wyeliminować zatory, zapomnieć o bóle i zawroty głowy. Pamiętaj, że wykonywanie ćwiczeń, wzmocnić mięśnie i więzadła, przygotowując ciało do porodu.

Biorąc pod uwagę terminy ciążowego brzucha i wielkości, na tym etapie złożonych ćwiczeń Usuń w pozycji leżącej na plecach, stojąc na nogach, odwraca się na bok i przechyla się do przodu.

Zobacz także:

• Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 1 terminowych
• czy fitness dla kobiet w ciąży jest bezpieczne?

Joga dla kobiet w ciąży - terapii mających na celu pomóc kobietom w czasie ciąży dziecko. Im wcześniej zaczniemy zaangażowania, tym większa gwarancja, że ​​ciąża będzie przebiegać bez komplikacji, a będziesz w stanie rodzić naturalnie i łatwo.