Joga dla początkujących w ciąży

wiedza teoretyczna

Po pierwsze, należy wziąć pod uwagę teorię, która pomoże Ci utrzymać pozytywne nastawienie i dobry stan zdrowia fizycznego, i wystarczająco dużo prany. Tak zwane siły życiowej, która zapewnia pełną istnienie i kobietę i jej dziecko.

Ubrania wybrać do wykonywania zawodu, muszą być wykonane wyłącznie z naturalnych materiałów: lnu, bawełny, jedwabiu lub wełny. Takie tkanki dać naszej skórze szansę oddychać, mają korzystny wpływ na zdrowie i aury. Doskonałym wyborem będzie światło kolorowe ubrania. Aby nie czuć ucisk w pozach, wolą luźne modeli.

Śpiew jest prawdopodobnie najbardziej podstawowa praktyka, idealny rozszerza nasze płuca i pomaga je otworzyć, które pomogą Ci podczas porodu. Pomoże organizować pracę tarczycy i centrum serca. Jeśli przyszła mama zaśpiewa podczas ciąży jakąś piosenkę, niezależnie od obecności danych głosowych, a potem to już urodzonych okruchy napoet, znów pogrążyła się w stanie komfortu i spokoju.

Jest mało prawdopodobne, że ktoś zacznie rozwijać jakiś nowy sport w czasie ciąży, ale nie jest to zbyteczne, aby poświęcić czas i uwagę do pływania lub po prostu będąc w wodzie. Taka rozrywka daje ani nieporównywalne poczucie wolności. Kiedy robi joga odgrywa ważną rolę regularne spożycie relaksującej kąpieli z ziołami, a także prysznic kontrastu.

Joga w drugim trymestrze być połączone z regularnym masowania po otrzymaniu łaźni olej z kiełków pszenicy na brzuch, klatkę piersiową i biodra. Ta procedura jest to konieczne dla światła mrowienie zwiększenia środek wspomagający absorpcję używany. Można również skorzystać z oliwek i migdałów.

Cechy i postawa

Każda klasa joga należy rozpocząć serię ćwiczeń oddechowych, które są nazywane pranayama. Oni po prostu potrzebne, aby w pełni przygotować ciało kobiety do porodu, bo w chwili narodzin dziecka do urodzenia oddychać więcej niż jedną godzinę rację, że dość trudno sobie wyobrazić bez długiego i ciężkiego treningu.

Zalecane jest, aby zwrócić uwagę na praktykę zwaną „mula bandha.” Takie ćwiczenia są doskonale przygotowane do nadchodzącej obciążenia krocza podczas procesu dostawy.

Najbardziej znanym jest również asan grupę mającą na celu wzmocnienie mięśni pleców. Różnorodne opcje, takie jak zmiany w moście, kota, stwarza na ścianie №9, №10 i pół-mostka, koncentrują się na ręce, a nie tylko do wzmocnienia kręgosłupa i przygotowanie go do porodu, ale także zwiększenia stężenia i poprawę aktywności narządów przedsionkowych.

Jeśli cierpisz na zmęczenie, a także stres fizyczny w ostatnim okresie ciąży, można odwołać się do jogi razem z partnerem. Praktyka ta pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z treningu i przybliżyć Państwu przyszłego papieża. To może Ci pomóc podczas różnych ćwiczeń i próbuje przybrać różne postawy.

W drugim trymestrze ciąży, można wykonywać ćwiczenia, takie jak łuk na bok, kot, szyjnego-piersiowego ugięcie półksiężyca skręcie №1, jak również postawy ściany pod numerem 6, 5 i 4. Te asany pomagają na stres, relaks, zabrać ból z powrotem, aby zoptymalizować przepływ kręgosłupa i brzucha.

Możesz być także zainteresowany w grupie odwróconych pozycjach, takich jak stójką, prostym mostu, brzoza, stanąć na przedramiona Halasana, śirszasana, sarvangasana i Viparita Koranu. Te postawy są różne trudności w realizacji, ale będą one pomóc uniknąć żylaków, skurcze i zaparcia, a także przyczyniają się do prawidłowego położenia płodu.

Priorytetem będzie również stwarza że wzmocnienie narządów miednicy i poprawiają krążenie narządów jamy brzusznej. Od takich pozycjach jak postawy ściany №1 i №15, chowania nóg na bok i kucać, pomoże Ci w przyspieszenia pracy i ułatwienie procesu urodzeń.

Musimy pamiętać, że joga w czasie ciąży powinno być całkowicie wyeliminować przepisy, w których występuje obciążenie brzucha. Musimy skoncentrować się na virasane, Padmasana, natavirasane, obrazowania i kontrastowych ćwiczeń, które pomogą opanować umiejętności dobrego wypoczynku.

Każda lekcja zaleca się wykonać asany na stawy w ramionach i szyi.

poszczególne zalecenia

Pamiętaj, że zatrudnienie powinno być wykonywane w wentylowanym pomieszczeniu, a najlepiej ze wszystkich w przyrodzie. Czas trwania jednego ćwiczenia powinny być około kwadransa, a ponadto może być podzielone na kilka podań. Jeśli wystąpią poważne zmęczenie, zawroty głowy, ucisk w klatce piersiowej lub duszność, skrócenie czasu trwania zajęć, lub wybrać się na krótką przerwę.

Ekaterina, medicsguru.ru

Następny film „Joga dla kobiet w ciąży”