Ćwiczenia oddechowe jogi dla utraty wagi

Każda dziewczyna chce mieć piękną figurę. Ale dodatkowy ciężar staje się przeszkodą na drodze do snu. Następnie, aby pozbyć się nadwagi, dziewcząt i kobiet zaczynają eksperymenty z dietami. Ale niektóre diety nisko. W celu osiągnięcia rezultatu niezbędne robić ćwiczenia fizyczne, a także do zaangażowania w ćwiczenia oddechowe, aby schudnąć. W tym artykule omówimy ćwiczenia oddechowe jogi do utraty wagi, które są używane w siłowni.

ćwiczenia oddechowe mogą pomóc pozbyć się dodatkowych kilogramów i nasycić organizmowi dodatkową porcję tlenu. Tlen wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, nadaje skórze zdrowy wygląd, korzystny wpływ na wszystkie narządy. Przy użyciu różnych ćwiczeń oddechowych ciała pochodzą, toksyny i substancji szkodliwych, poprawia przewodu pokarmowego. System najpopularniejszy jest „Tszyanfey” ćwiczenia oddechowe. Obejmuje ona trzy rodzaje ćwiczeń, które pomogą schudnąć. Elementy „lotos”, „fala”, „żaba” pomoże zmniejszyć uczucie głodu. Jak wiadomo nadmierne łaknienie i jest przyczyną nadwagi. dzień na czczo można skonfigurować dzięki siłowni, bez obserwowanego złego stanu zdrowia lub zawrotów głowy, które się dzieje, gdy niedożywienia.

„Fala” Element

Aby to zrobić, należy położyć się na plecach i zgiąć nogi pod kątem 90 stopni w kolanach. W tym przypadku, twoje stopy powinny być równe. Jedna ręka na brzuchu, a drugą na piersi. Wdech, uwikłania się w żołądku i prostowania skrzynię. Następnie wydech, pompowania brzuch i jednocześnie ciągnąc skrzynię. To nie powinno być dużo szczepu podczas tych ćwiczeń. Podczas ćwiczeń oddech powinien być taki sam jak zwykle. Powtórzyć wart 40 cykli, przy czym jeden cykl obejmuje wdechu i wydechu. Czy trochę głowy, a następnie powolny oddech. To ćwiczenie można wykonać w dowolnej pozycji: siedzącej, stojącej lub chodzenia. Jest wykonana z pierwszej lekcji, a gdy uczucie głodu.

Element „żaba” w jodze

Przygotowanie wysokości fotela i 35 cm. Każdy z nim tak, że nie jest to kąt 90 ° pomiędzy udowej i piszczeli. Trzymaj kolana hip-szerokość od siebie. Prawą ręką chwyć lewą dłoń w pięść. Mężczyźni powinni zmienić ręce. Umieść swoje łokcie na kolanach, jego czoło pochylić się na pięści. Zamknij oczy, odpocząć, mieć pewność, można uśmiechnąć. Weź głęboki oddech. Oczy zamknięte, spróbuj się odprężyć jak jesteś w stanie relaksu. Tylko w stanie spokoju warto rozpoczęciem ćwiczeń.

Oddychać przez nos, a następnie dokonać światło i powolny wydech. Jak tylko wydech całe powietrze, a potem znowu się powolny i równomierny oddech. Zauważmy, że w dolnej części brzucha spęcznia i napełnia powietrzem. Kiedy wdech, trzymaj oddech przez 2 sekundy, a następnie zrobić mały oddech, a następnie jak najszybciej wydechu. Podczas tego ćwiczenia powinny wspinać tylko brzuch i klatka piersiowa pozostają nieruchome. Element „żaba” nie jest zalecane, jeśli istnieją wewnętrzne krwawienie. Ponadto, jeśli masz chirurgii jamy brzusznej, a następnie wykonaj to ćwiczenie nie powinien wcześniej niż po upływie 3 miesięcy po zakończeniu konferencji. Jeśli jest to choroby układu sercowo-naczyniowego, żołądek powinien zostać napełniony w 10-20% mniej powietrza. Nie sprawiają, że co miesiąc w czasie menstruacji.

To ćwiczenie należy wykonać w ciągu 15 minut. Po zakończeniu wykonywania oczy nie otworzy się natychmiast. Po pierwsze, podnieść głowę, pocierać palmę siebie, a dopiero potem otwórz oczy. Następnie wycisnąć ręce w pięści, podciągnąć, rozciągać i wziąć głęboki oddech. Po takich ćwiczeniach jest przypływ energii. Jeśli masz silne pragnienie, aby schudnąć, ćwiczenia należy wykonywać kilka razy dziennie. Poprawia również krążenie krwi, pobudza przemianę materii.

Element „Lotus” w jodze

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, siadaj. W tym przypadku można podwinąć pod jej stopami. Ręce w dół na nogi, umieścić je w przedniej części jamy brzusznej, jeden do drugiego, palmy w górę. Dla kobiet przewagę - po lewej stronie, dla mężczyzn - prawo. Konieczne jest, aby usiąść na dowolnym miejscu, które nie jest Lean Back. Polędwica prosto, ramiona opadły, podbródek lekko obniżony, oczy zamknięte. Czubek języka dotrzeć do nieba, który znajduje się u podstawy górnych zębów. Zająć wygodną pozycję i odpocząć.

Następnie weź głęboki oddech, pomyśl o dobrych rzeczach, ustaw swoje myśli w sposób pozytywny. Następnie przejść do ćwiczeń. Upewnij się, że oddycha stabilnie. „Lotus” Element obejmuje trzy etapy. Głębokie, gładkie i naturalnie oddychać. W tym samym czasie, upewnij się, że klatka piersiowa i brzuch nie poruszył wiele. Patrz na to, że twój oddech był cichy. Kontynuuj tę czynność przez 5 minut, aby schudnąć. Wdech poziomo, mierzy się i w naturalny sposób. Wydech powinien również cicho. Kontynuuj tę czynność przez 5 minut.

Nie warto dużo skupić się na oddechu podczas jogi. Lepiej, jeśli będzie ona płynąć naturalnie. Nie warto gonić zbędne myśli, pewny. Kontynuuj tę czynność przez 10 minut. Wykonać każde ćwiczenie dla „lotos” kilka razy dziennie, na przykład, po „żaby” elementu. Takie ćwiczenia oddechowe pomogą Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów, sprawi, że postać szczupła i atrakcyjna.