Sportowiec oddech. Oddech podczas chodzenia i sportu

Trening sportowy znacznie zwiększa parametry oddychania. Ćwiczyliśmy dorosłych, wzrost wymiany gazowej w płucach podczas ćwiczeń jest przede wszystkim ze względu na głębokość oddychania, natomiast u dzieci, szczególnie w wieku szkolnym, poprzez zwiększenie częstość oddechów, to jest mniej skuteczne.

Dzieci również szybko osiągnęła maksymalny poziom tlenu, ale nie trwało to długo, zmniejszając pracę wytrzymałościowy.

Bardzo ważne jest, już od najmłodszych lat uczyć dzieci, jak prawidłowo oddychać chodzenie, bieganie, pływanie, i tak dalej. d. Jest to ułatwione przez normalnej pozycji do wszelkiego rodzaju prac, nos oddychania oraz specjalne ćwiczenia ćwiczenia oddechowe. Przy prawidłowej stereotypu wydechowym trwania oddechu powinna przekraczać 2 razy czas trwania wdechu.

W procesie wychowania fizycznego, zwłaszcza w wieku przedszkolnym i szkolnym (4-9 lat) Należy zwrócić szczególną uwagę na edukację prawidłowego oddychania przez nos, w stanie względnego spoczynku i podczas pracy lub ćwiczeń. Ćwiczenia oddechowe, a także pływanie, wioślarstwo, łyżwiarstwo, narciarstwo biegowe są szczególnie sprzyja poprawie oddychania.

Ćwiczenia oddechowe zrobić lepiej w pełnym oddechu (głęboko oddychając z kombinacją klatki piersiowej i jamy brzusznej osadzeni z oddychaniem). Takie ćwiczenia zaleca się robić 2-3 razy dziennie w ciągu 1-2 godzin po spożyciu. Powinien on stać lub siedzieć prosto w stanie relaksu. To musi być zrobione szybko (2-3 c) wziąć głęboki oddech i powoli (15-30) oddechu przy pełnym ciśnieniu przepony i „kompresji” w klatce piersiowej. Pod koniec wydechu wskazane jest, aby wstrzymać oddech przez 5-10 sekund, a następnie wdychać siłą. Nie może być 2-4 oddechy w jednej sesji min.Prodolzhitelnost ćwiczenia oddechowe powinny być 5-7 minut.

gimnastyka oddechowego ma wielką wartość leczniczą. Głębokie oddech zmniejsza ciśnienia w klatce piersiowej (ze względu na obniżenie membrany). Prowadzi to do wzrostu przepływu krwi żylnej do prawego przedsionka, co ułatwia pracę serca. Przesłona, opadając w kierunku brzucha, masaże wątroby i innych narządów jamy brzusznej, wspomaga wydalanie tych produktów przemiany materii i wątroba - zastoinowej krwi żylnej i żółci.

Podczas głębokiego wydechowy membrany wzrasta, co wspomaga przepływ krwi w dolnych częściach ciała, od brzucha i w obrębie miednicy. Odnotowano również lekki masaż serca i poprawić efekty przepływu krwi miokarda.Ukazannye ćwiczenia oddechowe Najlepsi stereotypy produce prawidłowego oddychania, a także przyczynić się do ogólnej poprawy, zwiększyć odporność organizmu, optymalizację narządów wewnętrznych.