W jakiej pozycji, aby lepiej spać

W godzinach wieczornych, dotykając miękkie i delikatne arkusze, zamykamy oczy i wstać rano ... tak samo zmęczony i wyczerpany, po ciężkiej pracy. Często jest to poprzedzone kilku godzinach nieudanych próbach zasnąć i kompletnie wyczerpany, wpadamy w ciemnościach nocy. Według badań naukowców, około 80% kobiet w obliczu tego problemu kilka razy w miesiącu, a 20% - prawie co noc. Zły sen nie przynosi pożądanego relaks i radość, ale tylko męczące, ale najważniejsze - podkopuje zdrowie. W szczególności, zwiększa ryzyko cukrzycy i depresji.

Co jest tego powodem? Nie jest konieczne, że winowajcą - niewygodne łóżko lub tapczan, często wpływa na nasze samopoczucie i położenie, w którym śpimy. Nieprawidłowa postawa może prowadzić do zacisków mięśniowych i słabe krążenie ... Ale często można zmieniać tylko niewygodnej pozycji dla wygody - i nasze ogólne samopoczucie poprawi się radykalnie. Jak się okazuje, to proste! Kilka sposobów, aby pozbyć się problemów zdrowotnych mamy zwrócić uwagę.

Postawa terapeutyczna dla organizmu

nos niedrożny

Połóż się na boku na poduszce

Zdarza się, że w zatoce śluz gromadzi, a to może się zdarzyć z różnych powodów: zimno, alergii lub hipotermii. A jeśli nie chce być dręczony przez całą noc na bezsenność, w każdym razie, nie spać na plecach. W końcu, jeżeli w ustach jest lekko otwarte, a naturalnie spieczony śluz gromadzi się, może powodować kaszel lub połknięcia. Zamiast położyć na boku, z głową schowany pod inną poduszkę i niech siła grawitacji, aby zapewnić odpływ śluzu naturalnie. Nie zapominaj, że gdy głowica jest podniesiona, a ręce są w potrzebie dodatkowego wsparcia. Więc można przytulić do poduszki, nogi lekko ugięte.

zgaga

Połóż się na lewym boku

Ze względu na funkcję po lewej stronie narządów wewnętrznych marzyć lokalizacja ma mniejszy nacisk na dolnego zwieracza przełyku - rodzaj zaworu, przez który przechodzi jedzenie w drodze do jelita. Kiedy doświadcza nadmiernego stresu, sok żołądkowy może płynąć z powrotem do przełyku, powodując dyskomfort.

Aby tego uniknąć, należy położyć na lewym boku, z rękami obok niej na poduszce. Zginać nogi w kolanach i podciągnąć do niej, biorąc pozycji embrionalnej. Jeśli czujesz, zgaga, a następnie zawrócić i pod głowę położyć kilka poduszek lub zwinięty koc, tak aby tułów i głowa zostały podniesione - i spać w tej pozycji.

bóle pleców

Połóż się na boku, między kolana poduszki

Około 40% kobiet cierpi z powodu bólu pleców, z których wiele rozpoczynają się lub nasilają go we śnie, jako niewłaściwa postawa nie może być najlepszym sposobem, aby mieć wpływ na stan kręgosłupa. Kluczem do rozwiązania problemu - sen w naturalnej pozycji zakrzywionej. Połóż się na boku, kolana lekko ugięte, biodra nie podniesie tak aby nie odkształcić dolnej części kręgosłupa. Umieścić jeden lub dwa elastyczną poduszkę między kolana, tak że jego stopy były w szerokości bioder siebie. Połóż ręce przed siebie w wygodnej pozycji. Początkowo spać z dodatkowym wsparciem może wydawać się niewygodne, ale nie rzucać prób i cierpliwości - wszystko wymaga czasu i przyzwyczajenia.

ból ramion

Połóż się na boku, przytulając poduszkę

Dyskomfort w ramionach może mieć wpływ wiele czynników: ciągłe noszenie ciężkich toreb, schylać, ale jednym z głównych - złe postawy podczas snu. Tak, spać na boku jest w stanie jako wyzwalacz i złagodzić ból w ramionach, całą sprawę w szczegółach. Wiele kobiet popełnia błąd kładąc rękę pod głowę. To jak spanie z ciężarkami 3-kilogram w dłoniach. Ta sytuacja jest rozciąganie splotu ramiennego (nerwów rdzenia sieci, które są bezpośrednio związane z barków i ramion) i ściągnięty nerwów.

Tak więc pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to starać się nie leżeć na boku, że boli. Położyć się na drugą stronę, delikatnie pociągnąć kolana. Obiema rękami, uścisk poduszkę. Jeżeli dana o bólu w plecach, między kolanami, umieść poduszkę dla dodatkowego wsparcia. Jeśli czujesz dyskomfort w obu ramionach, a potem zawrócić, raskinte ramiona w bok i spać w tej pozycji.

PMS

Połóż się na plecach

Dziwne, ale prawdziwe: jeśli cierpi na bóle ból w dolnej części brzucha i skurcze, staraj się nie toczą się w kłębek w łóżku, a nie iść spać na brzuchu. Ułożenia na boku spowoduje, że siła grawitacji będzie jeszcze większy nacisk na i tak jego ciężki klatce piersiowej, i spać na brzuchu wzrośnie niepotrzebnych obciążeń na macicy, powodując bóle i skurcze.

Lepiej spać w tym czasie - na plecach. Dodatkowo umieścić pod poduszką okrążenia chronić dno kręgosłupa przed nadmiernym zginaniu, co może zwiększyć ból w dolnej części pleców. Ręce zrelaksowany raskinte w ręku. Jeśli nadal czujesz się nieswojo i nie może zasnąć, dodać kolejną poduszkę.

Sztywność mięśni karku

Połóż się na plecach

Stare niewygodne poduszki, które masz, a może nawet z babcią, nie przydatna. Kiedy można umieścić głowa nie znajduje się na powierzchni, a na skraju ubijania poduszkę pod kątem, może to spowodować kompresji kręgosłupa szyjnego, napięcie mięśni i ból, zwłaszcza jeśli więcej i położyć się na brzuchu lub na boku.

Większość osób cierpiących na sztywność mięśni szyi są zwolnione, jeżeli śpią na plecach w naturalnej pozycji wyprostowanej. Gdy ta podkładka powinna odgrywać pomocniczą funkcję głowy i barku. Trzymaj ręce prosto w wygodnej pozycji, nie wyrzuca ich z powrotem za głowę. Jeżeli napięcie w mięśniach szyi spowodowane jakąś chorobą, takich jak przepuklina dysku - zwrócić się do lekarza, czy nie jest lepiej zrezygnować poduszkę i spać na materacu. Pozwoli to na szyi, aby wyprostować i poprawy zdrowia.