Jak radzić sobie z problemem zaburzeń snu

Wszyscy wiemy, że dana osoba musi spać 8 godzin dziennie. Jednak wiele osób po prostu nie może sobie pozwolić na relaks i odłożyć na bok spraw pilnych. Jednak przycinanie wymagane 8 godzin snu, jesteśmy, nie wiedząc o tym, przynoszą własną starość, ponieważ jest to zaburzenia snu lub jego brak prowadzi do tego, że dana osoba wygląda zmęczony, miał sińce pod oczami, skóra staje się blada i bez względu na to, w jaki sposób O dziwo, nie ma dodatkowy ciężar.

Ponadto, brak snu i zaburzenia snu związane. Jeżeli osoba wyspać, jego sen jest zakłócony. Zważywszy, że zdrowy sen jest gwarancją tak długo młodzieży.

Wiadomym jest, że emitują kilka rodzajów ludzkiego snu: wolne i szybkie. Zasypianie, możemy zanurzyć się w fazie REM, podczas której aktywność mózgu jest obniżony, oddech staje się głęboki i powolny. Stopniowo snu osiąga najgłębszą fazę. To trwa około 1,5-2 godzin. Następnie zastąpiony przez powolne fazy snu REM snu. Uważa się, że w tym czasie człowiek ma marzenia. REM trwa około 10-15 minut. A potem przychodzi sen REM ponownie. Czas trwania każdego z tych cyklu wynosi 1,5-2 godzin. W rezultacie, możemy obudzić się wypoczęty i świeży.

Kiedy osoba, z jakiegokolwiek powodu, występują zaburzenia snu, a jego odejście cykl. W rezultacie, w pierwszej chwili prawie nie śpi, śpi luźno i krótki sen REM daje drogę do przebudzenia. REM występuje bardzo późno, a to nie zdarza się w ogóle. Rano, człowiek wydaje się być to, że nie spał całą noc. Ale to nie wszystko. Ze względu na zakłócenie normalnego snu rozwija się przewlekłe zmęczenie, obniżenie nastroju, drażliwość.

Istnieje wiele źródeł problemów zaburzenia snu. Należą i niepokój oraz niewłaściwy tryb dnia, a zbyt szybkie tempo życia, a niektóre choroby psychicznej i fizycznej i psychicznej traumy i stresu. Efektem wszystkich tych zaburzeń - bolesne senność w ciągu dnia, co zapobiega osobę do prowadzenia swój zwykły sposób życia. Ale jeśli wykluczyć choroby, które zakłócają normalnego snu, sytuacja może okazać się poprawne.

Najprostszym sposobem, jak radzić sobie z problemem zaburzeń snu jest zmiana stereotypu snem. Załóżmy, że człowiek używany zasnąć, gdy telewizor jest włączony. Potem musi spróbować go wyłączyć i spędzić wieczór w ciszy. Oglądać telewizję w łóżku lub pracy na laptopie, lub do prowadzenia rozmów telefonicznych nie są tego warte. Lepiej zwrócić zasłony, otworzyć okno, wziąć ciepły prysznic i idź do łóżka. Ponadto warto pamiętać, że sypialnia jest przeznaczony tylko do snu.

Ci ludzie, którzy kiedyś spać w dzieciństwie, ukryte arkusze, nie jest konieczne, aby otoczyć kołdry i odwrotnie. Osoba nie powinna pocić pod kołdrą, więc pościel jest lepiej wybrać dla każdej osoby. Miłośnicy odzież spać lepiej dać pierwszeństwo wygodne, wykonane z naturalnych tkanin.

Aby poradzić sobie z problemem słabego snu, powinien spać z okna uchylone, jakby ludzki organizm dostaje więcej tlenu, to lepiej, aby odpocząć. Należy pamiętać, że temperatura powietrza w sypialni nie powinna być niższa niż 20 ° C. Jeżeli powietrze w pomieszczeniu jest suchy, jest niezbędne do zmiękczenia. W tym celu wystarczy, aby umieścić w pobliżu akumulatora dzbanek wody. Dla miłośników roślin może być wskazane, aby umieścić na roślinach parapecie. Ale nie powinno być zbyt dużo, bo w nocy uwalniają dwutlenek węgla do rzetelnego kwoty.

Jakiś czas temu było powszechne przekonanie, że w celu uporania się z problemem słabego snu, musimy porzucić poduszkę. W rzeczywistości, bez głowy poduszkę osoby znajduje się w niewłaściwej pozycji. I tych, którzy cierpią z powodu chorób układu oddechowego i układu krążenia, a to nie przeciwwskazane. Ale nie dręczyć się spania na twardej powierzchni. Jest mało prawdopodobne, że to pomoże pozbyć się chorób kręgosłupa. Wręcz przeciwnie, na miękkim podłożu, gospodarz ludzkiego kształtu ciała, jego mięśnie nie są napięte, ból zniknie.

Spróbuj też spać tylko na lewym boku. Na swoim sercu nie martw się, to w takiej sytuacji nie cierpi. Starają się pozbyć nawyku spania na brzuchu lub na plecach, zwłaszcza przed snem wy szczelnie posiłek. Oraz w odniesieniu do lokalizacji łóżku w sypialni: lepiej jest, gdy człowiek spoczywa głowę na wschód.

Dla tych, którzy lubią spać wyciszenia powagę ostatniego dnia alkohol, nałóg może iść bokiem. Przyjęty w nocy alkohol negatywnie wpływa na układ trawienny, a tym samym narusza zdrowy i spokojny sen. Ponadto konieczne jest, aby porzucić spożycie mocnej kawy przed snem. Ale szkoda się od picia na kolację szklanki czerwonego wina będzie.

W godzinach wieczornych, najlepiej unikać słone, tłuste, pikantne potrawy. A jeśli oprzeć się pokusie, nie można jeść je w ciągu kilku godzin przed snem. A jeśli chcesz jeść przed snem, lepiej jest wypić szklankę kefiru czy mleko.

Wreszcie niech zadać sobie pytanie, czy jesteśmy świadomi, jak prawidłowo poruszać się ze snu do czuwania. Okazuje się, że prawidłowe metody - nie uciążliwe tryl alarmu i zimny prysznic. Wstawania, trzeba otworzyć oczy, rozciągnąć i pozwolić sobie leżeć w łóżku przez około 15 minut. Jeśli każdy dzień, aby rozpocząć swój dzień w ten sposób można zabezpieczyć się od dolegliwości fizycznych i nerwowych i wyglądać świeżo i młodo.