Naucz się wstawać wcześnie

Jest mało prawdopodobne, że będziesz chciał wstać wcześnie, jeśli nie wiesz dokładnie, dlaczego jest to konieczne. Pomyśl o tym, co będziesz robić w czasie wcześniej w pracach domowych, sportu, pracy, itp Spróbuj rano obejmuje te przypadki, dla których zwykle nie mają czasu, choć są dla Ciebie ważne. Wybierz nie tylko cel, który jest pomocny, ale to jest pożądane - w tym przypadku wzrost rano będzie szybciej.

Często ludzie spędzają czas zmarnowany: przez długi czas oglądania oper mydlanych, rozmawiać ze znajomymi i robić te rzeczy, które są łatwiejsze, nie ważniejsze. Zmienić sytuację będzie rejestrować czas, w którym rejestruje się wszystkie prace wykonywane w ciągu dnia. Pod koniec tygodnia będziemy zobaczyć, ile czasu spędzasz na zupełnie niepotrzebne klas. Tak więc, rano może być wydane na najbardziej przydatnych rzeczy.

Zaakceptuj fakt, że szkolić się wstać wcześnie po prostu nie zadziała. Nowy system będzie musiał poruszać się powoli. Tak więc, jeśli jesteś przyzwyczajony do wstać przed upływem 10 godzin, oczywiście, ustawić alarm na 5 rano, wstajesz zmęczony i sfrustrowany. Zamiast próbować budzić się każdego ranka na 5-10 minut przed poprzednim. Pomoże to stopniowo, ale płynnie dostosować do nowego systemu.

Wiele rzeczy kolidować z wczesnym przebudzeniu: wysoką temperaturę w domu, lub zbyt niska. Tak więc, w okresie zimowym, starają się zawsze mieć przy łóżku rodzaju rzeczy, aby móc wysunąć spod ciepłego koca i szybko zbierać w ubraniu. Kuchnia powinna być parzona ulubionej kawy z pysznym, gotowane wieczorem, śniadanie. Przygotować wieczorem wszystko, czego potrzeba do lekcji, które zdecydują się zrobić w godzinach porannych.

Obudzić się wcześnie - zanim trzeba iść. Tak, szkolić się iść do łóżka wcześnie zbyt trudne. To może pomóc, aby aktywnie prowadzone dzień po których oczy blisko siebie. Jeśli masz pracę umysłową, po nim można zorganizować długie spacery na świeżym powietrzu i aktywności fizycznej, które pomogą łatwiej zasnąć.

Jeśli alarm ma stanąć przy łóżku, to jest bardzo proste, aby wyłączyć i po prostu dalej spać. Jeśli umieszczamy doręczeń w miejscu, w którym niemożliwe jest wstać z łóżka, a potem trzeba się gwarantowane. Na przykład, można ustawić alarm na szafce lub w rogu pomieszczenia. Następnie, aby go wyłączyć, to chcąc nie chcąc będzie musiał wstać z łóżka, a w tym czasie masz już czas się obudzić.

Jeśli budzik nie posiada wystarczająco silny sygnał, a następnie poprosić kogoś z rodziny lub przyjaciół, aby zadzwonić w odpowiednim czasie. Rozmowa telefoniczna szybko ożywia senne osoby, zwłaszcza jeśli poprosić o coś, albo opowiedzieć. Jeśli twoi znajomi również uczenie się obudzić wcześnie, można wywołać w godzinach porannych i omówić przyszłą działalność i opiekę.

Jeśli mieszkasz z rodziną, można poprosić ich, aby Cię obudzić w określonym czasie. I to nie tylko wymyślić i przeszkadza w ramię, a tam usiąść i zacząć mówić do ciebie. Tu jednak problem polega na tym, że nie wszyscy krewni mają czasu na tego rodzaju rozmowy we wczesnych godzinach porannych.

Spożywanie pokarmu przed snem obiecuje niespokojna noc. Dlatego po obfitym obiedzie, jest mało prawdopodobne, aby się wyspać i rano poczujesz się senny i sfrustrowany. Jeśli opracowali rozpaczliwej sytuacji, nie należy nadmiernie obciążać żołądka, ograniczenie owoców lub warzyw, z wyłączeniem tłuszczu potrawy, mięso i słodycze.

W pierwszych miesiącach regularnego porannym przebudzeniu, będziesz czuć się nieswojo i będziesz często senny. Aby tego uniknąć, można przeznaczyć trochę czasu po południu drzemkę. Jest doskonale orzeźwia i wieczorem gwarantuje dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Powiedzmy, że wstać, iść do łazienki umyć się pod prysznicem, a następnie wypić filiżankę gorącej kawy. Jeśli te kroki można przeprowadzać każdego ranka, z czasem staje się nawykiem, a nawet jeśli nie złe wstać, nadal na maszynie pójdzie i wykonać rytuał, który będzie stanowił punkt końcowy swojego przebudzenia.

Pomyśl sobie system nagród i kar. Pozwoli to na dokładne siebie za nieprzestrzeganie reżimu, lub odwrotnie, nagradzania za pracę wykonaną. Tak więc możliwe jest, na przykład, w celu ukarania się z pieniędzy za to, co spali, dając pieniądze do krewnych lub sierocińcu. I odwrotnie, w trybie wykonania, można zjeść coś smacznego, pójść do kina lub zrelaksować się jak chcesz.

Wiele snem oglądam wiadomości lub przeczytać podsumowanie wydarzeń w Internecie. Wszystkie te działania powodują, że mózg do pracy, to trudno się uspokoić i zasnąć. Jeśli nie możesz spać spokojnie, można włączyć kojącej muzyki lub czytać nudną książkę, ale nie z ekranu tabletu i papieru lub z profesjonalnym czytnikiem. Chodzi o to, że ekrany tablet emitują światło, które podrażnia siatkówki.

Aby łatwiej zasnąć i uspokoić, uzdrowicieli ludowych polecam pół godziny przed snem wypij szklankę ciepłego mleka i jeść kilka łyżek miodu. Przed pójściem do łóżka, można również wziąć prysznic kontrastu, ale tylko, aby upewnić się, że ten ostatni był rozcieńczony ciepłą wodą. Prysznic pomaga złagodzić stres. Ale picia herbaty lub kawy przed snem nie jest pożądane.

Zgodnie z nowym systemem, trzeba pamiętać, że teraz trzeba wstać w określonym przedziale czasowym. Jeśli ciągle skacze godzin, wstawanie o 5 rano, następnie w 7 lub 9, w końcu, nigdy nie będzie w stanie trenować samodzielnie wstawać wcześnie.