Zdrowa dieta dla menu odchudzania

Dlatego też, z różnych opcji, trzeba podnieść dla siebie metodę odchudzania, że ​​oprócz zmniejszania wagi może przyczynić się do poprawy zdrowia i głodu w tym samym czasie nie jest konieczne, ponieważ jest łatwy do „zarobić” do żołądka. tylko to może pomóc w zdrowej diety. I co kryje się za tą koncepcją, powiem ci.

Zasady zdrowego odżywiania

Przede wszystkim, zasada ta zakłada istnienie mocy odpowiedniego stanu emocjonalnego. Zgadzam się, wiele w naszym życiu zależy od tego, jak my sami zobaczyć sytuację. Więc trzeba dostroić się do sukcesu i stale przestać oceniać jej wygląd i pulchną talii. Wszystko naprawić! Co najważniejsze, wierzyć w siebie i dążyć do osiągnięcia celu.

Tak więc, zdrowa dieta, oczywiście, zakłada, że ​​prawidłowe odżywianie. Jedną z tych zasad jest odzyskanie ciała. Dlatego ta metoda odchudzania nie pociąga za sobą poczucie tortur. Jego zadaniem jest poprawa ogólnego stanu zdrowia, zamiast wpisywać je w warunkach stresujących. Jest to główna różnica między zdrową dietą przed przyspieszonym ekspresowych diet.

Oczywiście, stracić 20 kg miesięcznie przez zdrowej diety jest niemożliwe. Nawet jeśli w jakiś sposób można to zrobić, wynik będzie się osłabiać zdrowie, zaostrzenie chorób przewlekłych, saggy skóry w różnych częściach ciała. A najgorsze - powrót waga w podwójnej wysokości w najbliższej przyszłości. Wszystko to nie może jednak mieć wpływ na zdrowie i komfort psychiczny. Dlatego, niech nam schudnąć przez przepisy.

dieta

Właściwa dieta oznacza jeść 3-4 razy dziennie. W ogóle, to najlepiej jest jeść małe ilości pokarmu, co cztery godziny. Nie łudźcie się z tego powodu, że po zjedzeniu wszystkich porach dnia, jesteś zobowiązany, aby schudnąć. Co jest konieczne, więc jest rozwój błony śluzowej żołądka. Dietetycy zalecają spożywanie często, ale ułamkowe, małe porcje.

Istnieje kilka sztuczek, które mogą pomóc. Na przykład, można wymienić duże talerze małe. Wtedy wydaje się, że masz dużo jedzenia na talerzu, ponieważ jest wypełniona. Psychologowie radzą, aby korzystać z naczynia niebieski, ponieważ zmniejsza apetyt. Również użyć niebieski w konstrukcji stołu i kuchni. Jeśli naprawdę chciał jeść, zapach zielonego jabłka, zmniejszy apetyt.

Zasady zdrowego odżywiania względnie demokratyczne. Ale oni mają ścisłe ograniczenie - zakaz na posiłek po 18 godzinach. A jeśli po kolacji naprawdę chciał się zdrzemnąć, nie rób tego od razu. Czekać godzinę.

Podstawowe zasady diety

- Menu główne składa się z produktów zawierających błonnik. warzywa, owoce, gotować grzyby i ryby. Mięso w minimalnej ilości.

- Mały kawałek chleba można jeść tylko śniadanie. Następnie chleb i wypieki są niemożliwe.

- Poranek zaczyna się od małej ilości świeżych owoców i soków. Taka żywność jest całkowicie absorbowane przez organizm, szybko trawione i stymuluje jelita. jeść również jeden owoc przed każdym posiłkiem.

- Nie mieszać węglowodanów i tłuszczów. Przerwa miód im nie powinna być mniejsza niż 3 godziny. Jeść tylko zdrowe węglowodany: zboża, kukurydza, mąka, etc.

- W porze lunchu i kolacji, staram się jeść pokarmy bogate w błonnik: puree z groszku, soczewica, fasola, ryż brązowy.

- Minimalizują użycie soli, czekolada, produkty mleczne, produkty uboczne kwasów tłuszczowych awokado.

- W przerwach między posiłkami przekąski można tylko świeże warzywa, owoce, sok i herbatki ziołowe.

Całkowicie wykluczyć z diety:

Cukier w postaci czystej, ciasta, ciastka, ciasta, czekolady, dżemy, mleko skondensowane, oczyszczono fig. Nie skorzystają makaronu, popcorn, frytki, smażone pokarmy gazowane i napoje alkoholowe.

Nie zapomnij o aktywność ruchową

Ciągle siedzi w domu na kanapie, nie można jeść, ale nie stracić kilogramy. Przede wszystkim, trzeba wiedzieć, że w pierwszych dniach ograniczenia dostaw, organizm czerpie energię z wątrobą, a nie tkanki tłuszczowej.

Dlatego, ograniczając ruch, ty zmiażdżysz mu wątrobę. Aby tego uniknąć, trzeba, aby spalić tłuszcz ciała na zmniejszonym spożyciem kalorii. To wymaga skomplikowanej pracy, w tym aktywności fizycznej.

Rozciąganie jest ważnym elementem każdego treningu. Skutecznie poprawia kontury figur, dzięki czemu ciało smuklejsze. Dlatego każde szkolenie lub trening siłowy, zacznij od rozciągania. Należy to zrobić koniecznie. Rzeczywiście, może się zdarzyć, że warstwa tłuszczu pod mięsień zacznie rosnąć, a tłuszcz jest zmniejszona. Z tego, ciało będzie się zwiększać swoją objętość.

Nawet lepiej, zachowując zdrową dietę, zapisz się na zajęcia taneczne. Wtedy postać będzie dokładnie szczupły, ale dodatkowo otrzymasz łaskę i miękkość ruchów, które są zawsze mile widziane przez przedstawicieli silniejszej płci.

Dieta składa się z dwóch etapów. Po pierwsze, waga jest zredukowana, a następnie dołączyć wynik. Jeśli zasady zdrowej diety dla was będzie zwykłe codzienne zasady dostaw, osiągane wyniki pozostanie w nadchodzących latach.

Swietłana, medicsguru.ru