Szkoła odchudzania domu i zdrowa dieta

Zdrowie i wygląd jest bezpośrednio związane z tym, co jemy. W 1992 roku zaproponował rząd USA do poprawy narodu jako część programu piramidy zasilania. Ta popularna na całym świecie koncepcja stała się prawdziwym narzędziem do walki z nadwagą i spowodował ich problemy zdrowotne. Możemy powiedzieć, że nie ma nawet pojęcia, a cała szkoła odchudzania domu i zdrowa dieta, po której przykazania można osiągnąć wymierne rezultaty.

W piramidy żywności umownie podzielono na sześć grup i warunkowo przeznaczonych na różnych poziomach w zależności od ilości, że człowiek potrzebuje dla zrównoważonej diety. Ile jedzenie z każdej określonej grupy powinny być spożywane codziennie, w zależności od płci, budowy ciała i aktywności. Ludzie zaangażowani w ciężkiej pracy fizycznej i posiadające gęsta struktura organizm potrzebuje więcej kalorii. Kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, potrzebne są mniej obszerne fragmenty.

U podstawy piramidy są ziarna: chleba, makaronu, ryżu, gryki, płatki owsiane, jęczmień, zboże, pszenica. To jedzenie powinno być spożywane najbardziej. Te produkty zawierają węglowodany złożone i bogate w witaminy z grupy B oraz błonnika. Lepiej, oczywiście, kupić całą pszenicę zamiast białego chleba, brązowy ryż, owies lub kasza gryczana zamiast makaronu. Jeść codziennie, na przykład miskę owsianki, 2 kromki czarnego chleba i parę krakersów, można również uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na węglowodany.

Drugi poziom - owoce i warzywa są głównym źródłem minerałów, witamin i błonnika. Najkorzystniej spożywane świeże i mrożone owoce i warzywa. Półmisek z sałatką z pomidorów i zielonych, jednego banana i jednego jabłka powinny być zawarte w codziennej diecie.

Na trzecim poziomie znajdują się mleko, jogurt, ser, jogurt, mięso, drób, jaja, owoce morza i ryby. Produkty mleczne są najlepiej kupić niskiej zawartości tłuszczu i bez dodatku cukru. Weź niskiej zawartości tłuszczu mięsa odmian (wołowina, cielęcina, królik, indyk, kurczak). W dniu mleku odtłuszczonym wystarczająco kubek, plastry sera, 2 pary porcji mięsa lub ryb, wielkości talii kart.

Górny poziom piramidy oddziela tłuszcze, cukier i alkohol. powinny być co najmniej takich produktów na naszym stole. Masło i olej roślinny, majonez, śmietana, margaryna są niezwykle wysokokaloryczne pokarmy. Alkohol, ciastka, herbatniki, miód, cukier musi być maksymalna wykluczone z diety, ponieważ takie produkty spożywcze zawierają „pustych” kalorii i ma negatywny wpływ na kształt i zdrowia.

Masło i olej roślinny, oczywiście, niezbędne do naszego organizmu. Słodkie są korzyści, chyba tylko czekolada, ale w bardzo ograniczonych ilościach. Na dzień stosowania takich produktów w dawce 100-300 kalorii.

Należy również wspomnieć, rośliny strączkowe i orzechy. Groch, fasola, soczewica, migdały, orzeszki ziemne i laskowe są doskonałym źródłem energii. Zawierają one duże ilości błonnika i witamin. A także jest dobrym źródłem białka. Produkty w tej grupie muszą jeść 4-5 razy w tygodniu.

Jak obliczyć dzienną dawkę?

Fakt, że orzechy i ziarna można przypisać zarówno do warzyw (poziom drugi) i do jedzenia białka (trzeci poziom). Jeżeli dzisiaj jesz mało warzyw lub mięsa, należy je wymienić, takie jak fasola.

Mówiąc o żywieniu, to jest niemożliwe, aby zignorować te produkty, które są uważane za najbardziej szkodliwe. Należą do nich chipy zawierające olej palmowy, makaron instant, tłuste, wędzone i gotowane kiełbasy, półprodukty, Konserwy, solone orzechy, soda, majonez, sok z opakowania i solone ryby. Częste spożywanie żywności grozi chorobami żołądka i uzależnienia od żywności.

Ważną zasadą zdrowej diety jest różnorodność produktów. Dowiedziawszy się podstawowych zasad piramidy, a następnie ją cały czas, i unikanie niezdrowej żywności, zyskasz zdrowie i szczupłą sylwetkę!