Zdrowa żywność piramida dla wszystkich grup wiekowych

Piramida żywieniowa ilustruje codzienne gamę produktów, które są niezbędne dla każdego. Lista ta pozwala na stworzenie zdrowego i zrównoważonego menu. Piramida żywności daje możliwość dywersyfikacji swojej diety, a jednocześnie uzyskanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych organizm, a także pozwala kontrolować spożycie tłuszczów nasyconych i zdrowej wagi.

Nadaje się piramida zdrowego odżywiania dla wszystkich grup wiekowych i zawiera 5 głównych grup żywności, które są niezbędne do sporządzenia zrównoważonej diety i nie mogą być zastąpione przez inne grupy. Zdrowa żywność powinna zawierać wszystkie elementy piramidy jednak konieczne do nasycenia organizmu z witamin, białka, błonnika i minerałów, należy dążyć do różnorodności zdrowego odżywiania. W celu utrzymania optymalnej wagi trzeba zrównoważyć spożycie żywności w regularnej aktywności fizycznej.

węglowodany zbóż

Podstawą piramidy żywności jest zboża, takie jak makaron, chleb i płatki. Zawierają one praktycznie żadnego tłuszczu, bogate w włókien naturalnych i są doskonałym źródłem energii. podaż zbóż w ludzkim ciele duży kompleks węglowodanów, witamin i minerałów. Przy stosowaniu tych produktów, należy powstrzymać się od wprowadzania do nich nadmiernej ilości oleju, tłuszczu i sos, aby uniknąć dużego przyrostu masy ciała. Jest również konieczne, aby wykluczyć produkty zawierające nadmiar węglowodany, takie jak rogaliki, słodkie bułki i barów. Lepiej jest dać pierwszeństwo produktom z otrębami chleb.

Owoce i warzywa

Warzywa i owoce są najlepsze i najbogatsze źródła metali i witamin, więc muszą być obecne w codziennej diecie człowieka. Zaleca się, aby dać pierwszeństwo do takich owoców, jak banany, gruszki, jabłka i pomarańczy i warzyw - kukurydza, świeżego groszku, fasolki szparagowej i marchewki.

Do ciała równomiernie nasycone wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nie należy stosować stale te same owoce i warzywa. Dieta musi koniecznie zawierać pokarmy zawierające witaminę C, takie jak kiwi, truskawek i owoców cytrusowych i warzyw bogatych w witaminę A - szpinak, kapusta i dyni. Wiadomym jest, że brukselka, kalafior i kapusta i brokuły mogą zmniejszyć ryzyko wielu nowotworów.

Mleczne i przetwory mięsne

piramida żywności przeznaczony jest do utrzymania zdrowia osób w każdym wieku, więc produkty mleczne powinny być obecne w diecie, nie tylko u dzieci, ale także u dorosłych, ponieważ są one bogate w witaminy D i wapnia, które są tak niezbędne do normalnego stanu zdrowia naszych zębów i kości. Zaleca się, aby dać pierwszeństwo do jogurtu, mleka i serów.

pokarmy bogate w białka zwierzęce, które są niezbędne dla lepszego rozwoju układu mięśniowego, dlatego, aby wykluczyć je z diety, podobnie jak wegetarianie niewłaściwe. Regularnie w organizmie powinien robić produkty, takie jak jaja, ryby, kurczaka i wołowiny. Zawierają one, cynku, żelaza, witaminy B i zwiększonych ilości białka. Należy zauważyć, że jedzenie roślin zwierząt znacznie grubsze, więc pozwoliło na włączenie do codziennego menu niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso i niskotłuszczowych części drobiu.

Tłuszcze i słodycze

Ta grupa jedzenie piramida choć ma przyjemny smak, ale ma bardzo niewielką wartość odżywczą. Z tego powodu, należy użyć produktów, takich jak masło, śmietana, margaryna, cukier, słodkie napoje i słodycze powinno być umiarkowane, tak aby nie sprowokować pojawienie się nadwagi. Nic więc dziwnego, ta kategoria produktów znajduje się na szczycie piramidy żywieniowej.

Koncepcja służąc

Różnych grup produktów, znajdujących się w piramidy mocy, może być podzielony na porcje. Dla wszystkich grup wiekowych, taka część będzie inna, to wszystko zależy od budowy ciała człowieka, płci, aktywności i to jest niezbędne kalorie.

Przybliżone porcji pokarmu:

- kawałek pieczywa, 90 g makaronu, ryżu lub kaszy;

- 50 g zielonej sałaty liściastej, 60 g świeżych lub gotowanych warzyw, soków warzywnych szkła;

- banan, jabłko średniej wielkości, gruszka, brzoskwinia lub apelsin- szkła soku owocowym, 125 g konserw owocowych, 45 g suszonych owoców;

- 250 g jogurtu albo świeżego mleka, 50 g sera, 65 g sera;

- 80 g chudego mięsa, ryb, drobiu.

Pomocne wskazówki dla wszystkich grup wiekowych

Białka najlepsze dyski są kurczaka, ryby, mięso indyka, fasola i groch. Dla niskotłuszczowe czerwone mięso to polędwicę wołową, polędwica, polędwica, steki, kotlety cielęce i farsh- eskalopy- polędwiczki wieprzowe, kotlety, jagnięcina rostbif- nogi, filety i kawałki łopatki. Pamiętaj, że wiele odmian ryb i innych owoców morza zawierają w swoim składzie dużą ilość olejów, chociaż sami nie tłuste, i jest obecna w jajach bogatych w cholesterol. Wszystko inne powinno być umiarkowanie spożywać nasiona słonecznika i sezamu i orzechów.

Białka są budulcem dla organizmu, ponieważ można je zapisać i odtworzyć tkankę łączną, więc ich spożycie powinno być około 13% wszystkich kalorii dziennie. Działanie węglowodanu jest skierowana do dostarczania energii ludzkiego, tak w dniu, kiedy zaleca się stosować aż do 60% całkowitej ilości kalorii. I tłuszcze, które pomagają w tworzeniu nowych komórek i utrzymanie optymalnej temperatury ciała nie powinna przekraczać 30% dziennego pobranej z kalorii żywności.

Making zdrowej diety, wskazane jest, aby wybierać żywność o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczu. Dla wszystkich grup wiekowych powinny ograniczyć spożycie soli, cukru i alkoholu. Menu powinno być obecne świeże pokarmy zawierające niezbędne składniki odżywcze. Trzymanie się tych zasad, można uniknąć różnych problemów zdrowotnych i patrzeć w przyszłość.