Najbardziej poprawna i zdrowa dieta

Codzienne posiłki, niezależnie od wieku, powinny być użyteczne i wyważony. Gdy ta równowaga jest ściśle dobrane indywidualnie dla każdej kobiety. Ale wszystkie te same podstawowe zasady zdrowego odżywiania, każdy tam kobieta. I obserwując te zasady, każda kobieta, niezależnie od wieku mogą dodawać tylko dobrej diety. Jakie są podstawowe zasady zdrowej diety? W rzeczywistości są one nieliczne i są one jasne i proste. Po tym wszystkim, najbardziej prawidłowa i zdrowa dieta powinna zawierać wszystkie witaminy i minerały.

- Pić tyle wody podczas użyteczne i właściwej diety. Organizm otrzymuje wystarczająco dużo wilgoci funkcjonuje prawidłowo. Usuwa szkodliwe substancje i odpady. Szczególnie zapotrzebowanie na wodę wzrasta w okresie letnim, a podczas intensywnych obciążeń.

- Jem śniadanie kiedykolwiek! Ponieważ ten posiłek jest najważniejszy, ponieważ jest to pierwszy posiłek po przerwie nocnym. Musisz jeść śniadania, nie później niż jedną godzinę po przebudzeniu. Pełne śniadanie obejmuje ser - Rich odżywczego belkami- nasion dyni - dobry zhiry- zboża - kompleksowe uglevody- Fruit - prostych węglowodanów. Po śniadaniu, można przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu i uzyskać energię na cały dzień. Powinien on być znane każdej kobiecie podczas większości diet - ciało tak „zaprogramowany”, że bez śniadania, będziesz głodny przez cały dzień, nawet jeśli dobrze zjeść. Dlatego odrzucenie bezpośredni sposób śniadania do przejadania się, a tym samym możliwy zestaw dodatkowych kilogramów.

- Nie jest konieczne, aby unikać węglowodanów. Wiele kobiet związane są z węglowodanów nadwagi. To nieporozumienie. Węglowodany są niezbędne dla naszego organizmu, i nie mogą być zastąpione przez inne składniki odżywcze. Węglowodany są jedynym źródłem energii dla mózgu. Węglowodany mogą być proste lub złożone. Złożone węglowodany - ziarna, płatki owsiane i chleb razowy. produkty te mogą być zawarte w każdym posiłku. Przydatne i proste węglowodany - miód, owoce. Ostrzeżenie! Obejmują węglowodany w godzinach porannych lub w codziennej diecie, dodając je do pierwszych dwóch dań na śniadanie lub lunch. I to tylko pod warunkiem, że masz dobrą dietę, jeść 5 razy dziennie. Nie jest konieczne, aby jeść owoce w godzinach wieczornych.

z głównych składników odżywczych

- Bez użycia warzyw, można „umieścić” żołądek podczas rzeczywistego diety. Warzywa zawierają antyoksydanty i błonnik, które pomagają zwalczać głód zmniejszyć stężenie triglicerydów we krwi, oczyszcza organizm z metali ciężkich i substancji rakotwórczych, które promują wypróżnianie, pomagając wiążą nadmiar kwasu solnego w żołądku. Biorąc 20-40 gramów błonnika dziennie, można przyczynić się do utraty wagi.

- W przypadku braku białka w metabolizmie organizmu zwalnia. Białko nie jest obecny we wszystkich tkankach organizmu. Z niewystarczającą dziennego spożycia białka, organizm weźmie białka z mięśni. Mniejsze mięśnie w organizmie, tym wolniej prowadzi podstawowej przemiany materii, co prowadzi do nadwagi. Zatem uwzględnić w codziennej diecie, pokarmy bogate w białko - sery, mleko, jogurt, jaja, ryby, chude mięso.

- Tłuszcze są niezbędne również z tego powodu, że są najważniejsze składniki odżywcze. Ale musimy wiedzieć, jakie tłuszcze i tłuszcze które są odpowiednie dawki dla Ciebie. Kwasy tłuszczowe zawarte w rybach, nasionach dyni, nasiona słonecznika i orzechów, dlatego należy uwzględnić je w swojej codziennej diecie. Wartość istnieje w rafinowanego oleju, olej słonecznikowy, tłoczony na zimno, z oliwek i olej lniany. Czasami w małych ilościach mogą być spożywane tłuszcze zwierzęce - smalec, masło. Należy unikać stosowania trans - tłuszcze, które znajdują się na chipsy ziemniaczane, hamburgery, ziemniaki - frytek, babeczki, ciastka, pakietach rolek.

Pełna moc po 20 latach

Mając dobrą energię, ciągły ruch, a główną część ich własnych, aby poradzić sobie ze spalaniem tłuszczów w samej diecie. Ale mimo to mogą pojawić się problemy ze strony hormonalne lub osłabionym układem odpornościowym. W dobie silnych kości, zdrowe serce i dobry rysunek. Po wysiłku fizycznym, nieprzespanych nocy i stresu, organizm jest w stanie szybko odzyskać. Więc nie siedzieć cały dzień przed telewizorem i wtykając cukierka - tracisz swój cenny kapitał.

Uważaj na mocy

Kiedy bardzo zmęczony, może jeść słodyczy ani czekolady, a może poczuć przypływ sił, ale nie tak dużo się dzieje podczas prawidłowej diety i użytecznego. Ale to tylko złudzenie, jako „przekąska” oprócz efektu krótkotrwałego daje gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, a więc przyrost masy ciała. Konieczne jest, aby dowiedzieć się, jak zrobić codzienną dietę tak, że organizm otrzymuje wszystkie składniki odżywcze niezbędne veschestva.A lub układ odpornościowy ulegnie redukcji, a więc częste choroby, „odbiór” z różnymi infekcjami.

Pozwól sobie dostateczną aktywność fizyczną

Wiele osób nie rozumieją znaczenia tych słów - prawidłowego i zdrowego odżywiania. Dlatego uważam, że podróż do sklepu i mieć aktywności fizycznej, nie pomyłka. Aktywność fizyczna obejmuje regularne ćwiczenia fizyczne, gimnastyka lub innego sportu. Tylko ten rodzaj aktywności fizycznej zapewni piękną sylwetkę i dobre zdrowie.

Z obfita miesiączka powinna chronić się przed anemią

Duża liczba ciężkie miesiączki może prowadzić do anemii. Może pomóc dobrą dietę. Jesteś w tym wieku są szczególnie narażone na rozwój anemii, jest on podłączony, co do zasady, z ciężkich okresach. Dlatego w organizmie powinna być na tyle żelaza, białka, witaminy B12, kwas foliowy. Uwzględnić w codziennej diecie - mięso, jajka. Raz w tygodniu należy jeść - stek, wątrobę. Jedz owoce i warzywa, które zawierają dużo witaminy C, produkty pełnoziarniste.