Zrównoważona dieta dla zdrowej diety

Pasztety, pierogi, sos mięsny i inne smaczne potrawy nie tylko dodać do naszych dodatkowych kilogramów, ale również przyczynić się do tego, że możemy stać się zmęczony i przygnębiony. Czasem po prostu ciężko wstać od stołu. Ale przychodzi czas, kiedy każdy myśli o swoją sylwetkę i zdrowie, i mieć poparcie zbilansowanej diety dla zdrowej diety. Zrównoważona dieta - to sposób odżywiania, który skorzysta całe ciało.

Zrównoważona dieta czyszczenia ciała, złagodzenie przewodu żołądkowo-jelitowego i przyspieszenia powolnego metabolizmu. Przy wyborze diety, należy pamiętać, że organizm potrzebuje, aby dostarczyć wymaganą ilość kalorii. Zbyt surowe, niskokaloryczna dieta może tylko spowolnić wnętrzności i zakłócać metabolizm. Najlepszym rozwiązaniem - jest to rozsądne i zdrowa dieta, oparta na cennych składników odżywczych.

Co to jest?

Należy wybrać lżejsze produkty. W potrawy dietetyczne muszą być obecne pokarmy bogate w błonnik, który szybko i na długi czas daje poczucie sytości i zapobiega zaparciom. Ponadto, pozwala na oczyszczanie jelit zakumulowane w niej szkodliwych substancji. Doskonałym źródłem błonnika są owoce i warzywa, które zawierają wodę, węglowodany, witaminy i minerały, i wyciska sok są doskonałe właściwości detoksykujący.

Inne pokarmy, które mają błonnik: otręby, brązowy ryż i makaron, chleb z mąki pszennej i żytniej mąki, zbóż, płatki owsiane i rośliny strączkowe. Jedzenia właściwie, powinniśmy także w ich menu, białka: chude mięso, jaja, nabiał i ryby.

Wprowadzenie do żywności, dieta bogata w błonnik, należy pić dużo płynów. Szczególnie polecany herbaty i napary ziołowe, naturalne jogurty, mleko, kawa ziarnista i oczywiście dużą ilość niegazowanej wody. Ilość cieczy wynosi 30 ml na kilogram masy ciała.

Należy wzbogacić menu ciepłej zupy (zupa pomidorowa, zupy, warzyw, ziemniaków). Na deser można zjeść budyń, galaretki owocowe, galaretki lub mus.

Nie zapomnij dodać różne przyprawy potraw, które są znacznie łatwiejsze Metabolizm: majeranek, koperek, pietruszka, rozmaryn, tymianek, kolendra, mięta, szałwia, bazylia, chili, imbir, jałowiec, kminek, anyż, cynamon i pieprz. Wszystkie one wpływają na pracę całego układu pokarmowego, wyeliminować wszelkie nieprzyjemne zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Jednakże, nie należy dodawać dużo przypraw w jednym naczyniu, ponieważ niektóre zioła osłabiają działanie drugiego.

Sposób przygotowywania posiłków ma wartość

Zdrowa dieta jest ważna i metoda gotowania. Wszystkie posiłki powinny przygotować delikatne sposoby, a mianowicie: gotowanie na parze lub w wodzie, ogniu i pieczenia. Ten sposób gotowania żywności będzie zachować więcej składników odżywczych (witaminy i minerały) zawartych w różnych produktach spożywczych.

gdy istnieje

należy regularnie jeść, korzystnie około 5 razy dziennie, zgodnie z zasadą „więcej często, ale mniej.” Należy zachować przerwy 2-3 godzinne pomiędzy regularnych posiłków, ale ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem. Regularne posiłki w małych porcjach poprawia metabolizm. Ważne jest, aby rozpocząć dzień od pożywnego śniadania, pożądane jest, że to co najmniej godzinę po wstał z łóżka.

Co jeszcze trzeba oprócz diety?

Nawet najbardziej dobrze zbilansowana dieta nie zastąpi ćwiczeń. Sport nie tylko wpływa na układ trawienny, ale także poprawia nastrój i samoocenę, który umożliwia dodawanie dodatkowej motywacji do pozbycia się niechcianych kilogramów. Warto uprawiać sport codziennie, bo tylko wtedy, działania te przyniosą oczekiwanych rezultatów. Zalecany do wszelkich ćwiczeń fizycznych wykonywanych na wolnym powietrzu: bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Oprócz ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu powinna być moc. Ćwiczenia siłowe pompuje mięśnie, a mięśnie potrzebują energii zawsze, nawet w czasie, gdy nie korzystają zatem lepsze są napompowane mięśnie, tym szybciej dana osoba traci na wadze. Ponadto, dla pewnej grupy ludzi, dobrym rozwiązaniem jest spacer na świeżym powietrzu w szybkim tempie.

Wielu ludzi myśli o głodówce lub innych ekstremalnych metod odchudzania, ale nie przyniesie korzyści dla zdrowia. Znacznie lepiej jest jeść lekkie posiłki więcej warzyw, owoców i soków.