Zrównoważona dieta dla ludzkiej diety

Podstawą tej diety - rozsądny umiar w jedzeniu. Zgodność z przepisami złoty środek, aby szybko zapewnić harmonię i idealny kształt. Jeść prawidłowo, czyli przestrzeganie zbilansowanej diety, która w odpowiednich ilościach obecne są wszystkie niezbędne materiały, a nie pojedynczy gram nadmiarze, bezużyteczne lub szkodliwe, nie jest tak trudne dla zdrowia i figury. Ten rodzaj władzy jest nieodłączną nam genetycznie. Dobrze ilustrują to dzikich zwierząt. Po tym wszystkim, są one prowadzone jedynie instynktem naturalne właściwości żywności, więc naturalne siedlisko nie będzie spotkać wilka, lisa lub tygrysa otyłych lub nawet tylko nadwagę. W normalnych okolicznościach, zwierzęta nie jedzą więcej niż potrzeba do podtrzymania życia. Najważniejsze - należy pamiętać, że jedzenie jest, mówiąc w przenośni, tylko dostarcza nam niezbędnych klocków i innych materiałów budowlanych, których organizm buduje i odnawia komórki. Czym jest zbilansowana dieta dla ludzkiej diety?

Musiała tylko nasze ciało jest w stanie pracować bez uszkodzeń i awarii, łatwo przeprowadzić wszystkie swoje funkcje bez powodowania nam dyskomfort i zachowania zdrowia przez wiele, wiele lat. Smukłości z nową strategią dostaw długoterminowych dostaniesz miły bonus. Wybierz całkowitej ilości kalorii i spożycie tak, że organizm nie otrzymuje nadwyżki, które przezornie przełożony ich w tłuszczu w rezerwie, ale nie było w sytuacji permanentnego niedoboru energii. Oblicz swój osobisty wzór na harmonii. Ta ilość energii potrzebnej na dzień w celu utrzymania funkcji organizmu w stanie spoczynku. Jest to około kcal na godzinę na 1 kg wagi ciała. Tak więc, jeśli ważysz 65 kg, a potem dzień, powinien dostać około 1560 kcal 1 kcal x 24 godziny x 65 kg. Konieczne jest, aby schudnąć? Coraz mniej kalorii trzeba wydać, dobrze, albo wydać więcej niż otrzymują. Aby to zrobić, należy dodać do harmonogramu obowiązkowego codziennej aktywności fizycznej i generalnie przenieść więcej. Ale jak potem wziąć siłę i energię? Tak, po prostu organizm zacznie aktywnie korzystać z rezerw wewnętrznych, które są przechowywane w zajezdni tłuszczu. Na przykład, jeśli da się wszystkich 500 kalorii dziennie (+ kok słodki napój gazowany - nawykowe przekąska wielu z nas), a następnie w tym tygodniu będzie spalić 450 gramów tłuszczu.

W nasze ludzkie ciało zapewnia mechanizm do prawidłowego trawienia, przyswajania pokarmu i wykorzystywać swoją energię do podtrzymania życia, zaprojektowany przez około 2 godziny. Oznacza to, że ilość jedzenia, aby schudnąć, jemy na 1 raz, powinna dostarczyć nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla następnych 120 minut lub trochę dłużej. Tak, najlepiej, trzeba jeść mało, starając się przestrzegać tych przedziałów. Jazda 5-6 posiłków dziennie w nowoczesnych warunkach optymalnych. Jeśli siedzisz przy stole z taką częstotliwością, że stracił chęć do wprowadzenia dodatku lub nawet jeść deser. Na przekąskę lub brunchu jest dobrze nadaje się produkty, uzupełnia zapasy witamin i minerałów: surowe warzywa, owoce, jogurt, smussi światła.

W przejściu od zwykłej ludzkiej diecie zbilansowanej diety typu nie będzie doświadczać stresu: nie ma listy zakazanych produktów, a także sztywnych tabu, naciskając na psychikę. Być głodne, aby czuć dyskomfort i poczucie winy z powodu ciągłego pragnienia umieścić coś w ustach, lub zafundować sobie coś smacznego nie jest konieczne. Menu może być bardzo zróżnicowany. Dozwolone i czekolada, i kawałek wędzonej kiełbasy. Oczywiście, takie „wakacje brzuch” nie powinien być częstym zjawiskiem. Podstawą diety jest nadal umiar i nastrój do prawidłowego odżywiania. Kiedy chcesz jeść coś, co wykracza poza planem codzienne menu, uciekać się do takiej przebiegłości recepcji. Weź głęboki oddech i zadać sobie pytanie: „Naprawdę chcę ten kawałek tortu / wafel / kanapkę” I dać sobie dokładnie 60 sekund do namysłu. Jeśli oceny sytuacji, ale odpowiedź brzmi tak, to niech tak będzie. Ale w większości przypadków, mózg daje sygnał ostrzegawczy, że nie ma. Każdego dnia, organizm musi otrzymać określoną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, a we właściwych proporcjach.

Proteiny - 0,8 g na 1 kg masy ciała (w stosunku 1: 1, białek zwierzęcych i roślinnych).
Tłuszcze - 30-45 g, 30% z nich powinien być olej roślinny.
- 350-400 g węglowodanów, na cukierki powinno być nie większe niż 10%.

W celu utrzymania zdrowia i utrzymania kształtu, trzeba przestrzegać takiej równowagi, zmniejszenie kalorii żywności, głównie spożywane Zaden, zamiast jej objętości. Powiedzmy, że normalnie jedli śniadanie, obiad i kolacja w wysokości 2,500 kcal. I Energii, a wręcz przeciwnie, zmniejszyła się schudnąć, trzeba obliczyć swoje menu tak, że jest nadal włączone 3 pełnego posiłku, dodać 2 przekąski, jedzenie racja wartość wzrosła. Jak to zrobić? Bardzo prosto: za pomocą systemu wymiany. Na przykład, zamiast kawałka schab-jeść gotowanego kurczaka i smażonych ziemniaków zamiast keczupu ozdabianie - gulaszu warzywnego. Muffin z powodzeniem zastąpić dowolny inny jabłko, owoce (oprócz bananów i winogron) oraz słoik jogurtu naturalnego. Prawidłowe picie reżim - ważny element zbilansowanej diety. Bez niego, tempo procesów metabolicznych, nie toksyn z organizmu i nie działają prawidłowo narządy wewnętrzne znacznie spowolnione. Aby pozostać w dobrej kondycji, wypić 2-2,5 litra (8,10 szklanki) wody dziennie.