Właściwa dieta. Zasad. Co powinno być w menu?

Byłoby zatem warto przypomnieć zasady i podstawy zdrowej diety i odpowiedniej diety.

Zasady odpowiedniej diety

ludzka dieta jest uważana za zdrowy i właściwie składa się, jeśli spełnia trzy zasady: różnorodność, równowagę, umiar. Muszą być stosowane konsekwentnie i nietykalne, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Tak więc, należy rozważyć te zasady w skrócie:

różnorodność. Wiadomym jest, że człowiek powinien jeść różne potrawy, więc nie trzeba zrezygnować z pokarmów, do których są przyzwyczajeni. Ale oprócz nich w diecie powinny obejmować również inne, nie może mieć swoje ulubione potrawy. Obejmują w codziennym menu różnych produktów i upewnij się, że dwa z ulubionych potraw. W ten sposób zachować pewną równowagę i nie będą czuć się pozbawiony.

równowaga. Zdrowa dieta powinna składać się z codziennego spożywania owoców, warzyw, zbóż, produktów mlecznych, mięsa i tłuszczów rybnych. Zasada ta zapewnia białek organizmu, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały w odpowiedniej, racjonalnej proporcji.

umiar. Osoba powinna być dieta, tak aby stół był udziałem wszystkich niezbędnych produktów, ale po trochu. Przy każdym posiłku powinno się spożywać nie więcej kalorii niż potrzeba dla procesu podtrzymywania życia.

Podstawy zdrowej diety

Osoba nie musi każda osoba, ale niemal wszystkie produkty, które są dostępne w przyrodzie. Następnie dieta jest uważana za zrównoważone. Jednak należy pamiętać, że użyteczne produkty można nazwać tylko te, które są rzeczywiście stworzony przez naturę. Ketchup, majonez, konserwy, gotowane potrawy, chipsy, napoje gazowane, słodycze i ciasta do tych nie ma znaczenia. Co do alkoholu, trudno przypisać do naturalnego wina naturalnej żywności.

Podstawą zdrowej diety są tłuszcze, białka, węglowodanów i błonnika. Porozmawiamy o nich:

tłuszcze. Są one wymagane przez organizm. W diecie człowieka powinny być oleje roślinne, tłuszcze zwierzęce, które wywodzą się z tkanek zwierząt i ptaków, ryb i zwierząt morskich. Niezbędne i tłuszcze mleczne, w tym - śmietana, masło. W tym przypadku nie ma margaryny, pasty, mieszaniny ropy naftowej mają żadnego związku z naturalnych tłuszczów. Regularne lub częste stosowanie może być szkodliwe dla zdrowia tylko.

Tłuszcze powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach. Na przykład, osoba, co jeść w ciągu dnia, 30 g masła i 3 łyżki. l. roślinny. I pamiętać, że mamy wystarczającą ilość tłuszczu w diecie przez spożywanie pokarmów zawierających je.

białka. Są one ważnym składnikiem diety człowieka. uzupełnić one organizmowi substancji, które pozwalają na normalne życie. Większość z nich jest bogata w białko zwierzęce żywności - jaja, mięso, ryby, nabiał i subrprodukty. Rośliny zawierają również je, na przykład, białka są rośliny strączkowe, orzechy, zboża, większość niektórych warzywach.

węglowodany. Gdy wspominamy o węglowodany, zazwyczaj umysł rysuje obraz rafinowanego cukru. A potem pamiętam wiele ostrzeżeń ekspertów o zagrożeniach związanych z cukrem, że grozi próchnicy, cukrzycy, otyłości. Ale gdzie potem jeszcze dostać węglowodany ciała?

Nie jest konieczne stosowanie cukru rafinowanego. węglowodany naturalne można łatwo znaleźć w miodzie pszczelim, świeże warzywa, owoce, jagody. Można je znaleźć w zbóż, ziemniaków, mleka, roślin strączkowych i innych pokarmów roślinnych.

celuloza. Zwykły człowiek współczesny produktów rafinowanych prawie nie ma włókien. Ta naturalna substancja jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, do czyszczenia ciała toksyny, toksyny. Dlatego, aby zapewnić, że jej ciało należy jeść więcej świeżych warzyw, owoców, zielony materiał.

Powinny jeść pieczywo pełnoziarniste, otręby, gryka, ryż brązowy. Włókno można znaleźć w zboża, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy. Tam i makaron z pszenicy durum, choć nie jest treść nie jest bardzo wysoka.

Jeśli jesteś zdecydowany jeść prawo, utrzymać zdrową dietę, nie trzeba szukać skomplikowanych systemów i rozwiązań. Wykonaj te proste wskazówki i triki. W ten sposób będziesz w stanie zbudować dla siebie dietę, tworzyć urozmaicone menu.

Najważniejsze jest to, aby brać go poważnie, aby zrozumieć, jak prawidłowo jeść. Nie należy po prostu wykonać różne zalecenia specjalistów dietetyków. Wszakże ich rada jest przydatna dla niektórych, a może nie pasować inna.

Na przykład, oddzielne zwolennicy żywności twierdzą, że zdrowa dieta nie wymaga mieszania różnych produktów niekompatybilnych. Dietetycy wesprzeć ten pogląd, ale ostrzegł, że nie jest konieczne, aby wnieść sprawę do fanatyzmu, a także trzeba wziąć pod uwagę obecność chorób u ludzi.

Dlatego konieczne jest zastosowanie do indywidualnej specjalistom w tej dziedzinie, który pomógł stworzyć odpowiednią dietę, zależy od wielu czynników, w tym ze względu na stan zdrowia.