Mit o dietach i eliminacji błędów

Zasady zdrowego odżywiania sugeruje jeść tylko „prawo” w pewnych pokarmów ilościach i kombinacjach, obliczonym czasie i kontynuować przez całe życie. Dziś, gdy tematem zdrowego odżywiania w modzie, wszyscy słyszeliśmy wiele razy na ten temat. A jednak nadal popełniają błędy. Aby nie powtarzać je ponownie i ponownie rozważyć podstawowe błędne przekonanie o dietach i eliminacji błędów.

dieta pojedynczego produktu

W ostatnich latach, strony strona internetowe są pełne obietnic, że można stracić kilka kilogramów w ciągu tygodnia, a tam są, jak chcesz, jeśli jesz tylko jeden produkt. Co to jest? Opcje mogą być bardzo różne - od grejpfruta do cookies.

To nie jest najlepszym rozwiązaniem. Faktem jest, że przez uciekania się do takiej ekstremalnej diety, osoba jest skazana na głód na początku, a następnie objadanie się. Wskutek wyłączenia z diety niezliczonej ilości produktów żywnościowych staje się niewystarczająca i jednostajny.

Nawet jeśli początkowo upuszczenia pewnej ilości kilogramów, a potem w końcu nauczyć się utrzymać się na poziomie osiągniętym po diecie jest skończona. Wszystkie diety pojedynczych produktów są podstęp, aby zmniejszyć liczbę kalorii wchłania, nie wspominając o nieprzyjemnych skutków ubocznych. Na przykład, stosowanie grejpfruty, aktywne jako środki moczopędne, prowadzi do odwodnienia, wzdęcia, w połączeniu z lekami normalizacji ciśnienia tętniczego - tętno niestabilności.

Rozwiązywanie problemów: Uważaj na diety, które obiecują natychmiastowe rezultaty, ponieważ zmniejszenie masy - jest to proces stopniowy. Lepiej zrzucić 200 - 400 g w ciągu tygodnia, a jednocześnie jeść prawidłowo.

Wyjątkiem od diety tłuszczów

Innym nieporozumieniem o dietach - pomysł, że produkty na opakowaniu, które wskazują „niskotłuszczowy” lub „bez tłuszczu” są podstawą zdrowej diety. Wielu producentów produktów starają się wspierać ten mit, uwalniając „niskotłuszczowy” lub „ciasteczka niskotłuszczowego majonezu”.

Jednak dietetycy uważają, że tłuszcze są nie tylko użyteczne, ale także niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ są składnikami wszystkich komórek w organizmie człowieka i zapewniają procesy metaboliczne. Co więcej, ci, którzy są na diecie, ważne jest, aby spożywać tłuszcze, które pomagają czuć sytość.

Co jest eliminacja błędów? Wybierając zdrowe tłuszcze nienasycone, a mianowicie tłuszcze pochodzenia roślinnego w małych ilościach. Tłuszcze te znajdują się w olejach orzechy, nasiona, rzepak i oliwnych. Źródło omega-3 kwasów tłuszczowych poprawia serca i mózgu, jest rybą tłuszczowych.

Nieprawidłowa dieta wegetariańska

Około 7 milionów mieszkańców Stanów Zjednoczonych stosować się do diety wegetariańskiej. Większość wybrało jej najlepsze intencje, to sympatyczny zwierząt i są pewni, że wegetarianizm jest zdrowy styl życia. Powszechnie uważa się, że prowadzi to do zmniejszenia ryzyka chorób serca i cukrzycy, aby pozbyć się otyłości. W tym przypadku głównym nieporozumieniem o dietach tego typu polega na tym, że wegetarianinem - nie lada nie zawiera kalorii. Jeśli jesz węglowodany lub pokarmów zawierających skrobię, może okazać się, że takie wegetarianie spożywają więcej kalorii niż na „mięsożerców”.

Rozwiązywanie problemów w tym przypadku jest, aby danie główne diety warzyw. Koszty te dodać owoce, pieczywo pełnoziarniste i innych zdrowej żywności. Jest to niezbędne do korzystania i wystarczającą ilość białka, który znajduje się w soi, orzechy, tofu.

Wszystko powinno być miarą

Ogromna ilość informacji na temat aktualnych badań w dziedzinie dietetyki wychwala dobroczynne właściwości pewnych produktów. Na przykład, awokado, oliwy z oliwek, czekolady, czerwonego wina zyskują miejsce w diecie ludzi, którzy przestrzegają diety. Powyższe produkty mogą naprawdę korzystne dla zdrowia ludzkiego. Jednak konieczne jest, aby wykorzystać je w ograniczonych ilościach, ponieważ wszystkie one zawierają dużo kalorii.

Awokado są szczególnie przydatne dla osób cierpiących na choroby serca, ale jedzenia kilka owoców dziennie, osoba otrzyma nie mniej niż 500 kalorii. W łyżkę oliwy z oliwek zawiera około 120 kalorii.

To błędne przekonanie o dietach jest dość łatwe do naprawienia. Dodaj do swojej diety umiarkowane ilości takich produktów spożywczych w ramach zdrowej żywności spożywane.

męczeństwo dieta

Czasami namiętne zwolenników różnych diet uciekają się do siebie karę za kilka gramów wybierany za pomocą bezwzględny zakaz jedzenia słodyczy, tłuszczów i najbardziej ulubione potrawy, które mogą podnieść nastrój.

Taka odmowa jedzenia prowadzi do porażki. Po pierwsze, ze względu na ciągłe uczucie głodu zwiększa ryzyko wystąpienia przerwy. A po drugie, to jest moc przez długi czas po prostu nie realistyczne dla większości z nas.

Jak mogę naprawić te błędy? Wystarczy jeść ulubione potrawy z umiarem, łącząc je ze zdrową dietą. Na przykład, dodać startą czekoladę truskawki lub muesli. To smaczne i użyteczne.

węglowodany wyjątek

W przeciwieństwie do mitu „pożywienie” dzisiaj nie jest mitem o substancjach szkodliwych dla organizmu człowieka. Należą do nich przede wszystkim węglowodany. Teraz wielka moda wolny od węglowodanów dieta. I to jest na próżno. Wykluczenie węglowodanów w diecie może prowadzić do poważnych konsekwencji.

By rozwiać mit, powiedzmy, że zdrowa dieta nie powinna wykluczać węglowodanów całkowicie, ponieważ jest głównym źródłem energii dla organizmu. Płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste i brązowy ryż jest bogaty w błonnik i witaminy z grupy B. A to niezbędne składniki odżywcze.