Zdrowa zbilansowana dieta uczniów i studentów

W tym artykule, medicsguru.ru Internecie powiem ci jaka powinna być zdrowa zbilansowana dieta uczniów i studentów. Dlaczego jest interesująca kategoria osób? Fakt, że w tym wieku organizm rośnie, tworzy się, to rośnie, więc jest tak niezbędne witaminy i minerały.

Oczywiście, w Internecie można znaleźć wiele rekomendacji i referencji na temat prawidłowego odżywiania. Pamiętaj, że nie ma doskonałego zasady, które byłyby odpowiednie dla każdego. Każda osoba jest indywidualna nietolerancja na dany produkt. Dlatego buduje swoją własną dietę, w żadnym wypadku nie można o nim zapomnieć.

Menu musi być wybrany w oparciu o kilka podstawowych zasad. Oto one:

1. Wartość energetyczna diety powinna spełniać zużycia energii przez studenta. Oznacza to, że wybierając niektórych pokarmów, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę liczbę kalorii: stosunek tłuszczów, węglowodanów i białek. Zatem moc i skoryguje i racjonalne.
2. studenci odżywianie i studenci muszą być zgodne z zasadą równowagi. Co to znaczy to, że włączenie produktów musi zawierać wszystkie niezbędne składniki: witaminy i minerały.
3. W menu powinny być zróżnicowane. Pamiętaj, że różnorodność - warunek podstawowy dla równowagi.
4. Dieta powinna być zoptymalizowana. Oznacza to, że posiłki muszą być wykonane w tym samym czasie. Kolacja nie powinna być mniejsza niż 2 godziny przed snem.
5. Dieta powinna być przygotowana z tytułu obowiązkowego indywidualne cechy ucznia lub studenta. To nie powinno spaść alergizujących pokarmów.
6. Sposób i gotowania żywności i potraw powinny zapewnić wysokie korzyści smakowe i można utrzymać wszystkie składniki odżywcze.
7. Podczas przechowywania, transportu produktów, a także przygotowania i dystrybucji posiłków muszą być zgodne ze wszystkimi wymogami zdrowotnymi.

Przy sporządzaniu diety dla uczniów i studentów trzeba wziąć pod uwagę następujące czynniki:

• Wzrost wieku organizmu można porównać do wzrostu dziecka w pierwszym roku życia.

• W organizmie jest opracowanie głównych układów: ruchu, układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego, masy mięśni. Ponadto nastąpiła zmiana w tle hormonalnym związanym z rozwojem seksualnym młodzieży.

• psycho-emocjonalny sfera cierpi ciężki ładunek.

Jak wiecie, w okresie dojrzewania występuje wiele problemów związanych z postrzeganiem świata. Mogą być również uniknąć poprzez organizację właściwego odżywiania.

Jaka powinna być menu uczniów i studentów?

Tak, dzień zaczyna się od śniadania w formie bufetu. Jest to obowiązkowe w porannego posiłku dziecko zjeść gorący posiłek, to najlepiej zawierać skrobię. Może to być płatki, makaron lub ziemniaki. Faktem jest, że skrobia jest trawiona w żołądku dostatecznie długo, tak że ciało energia będzie trwać przez długi czas.

Jeśli chodzi o napoje, można zastosować różnorodne soki, kawa, mleko lub herbata. Nie jest zły, jeśli uczeń deser jeść świeże warzywa i owoce.

Następny posiłek: obiad - które dziecko musi wziąć instytucję edukacyjną. Jeśli w szkole, uczelni lub uniwersytetu pod warunkiem gorące zdrowej żywności, to wystarczy, aby zabrać z domu 2-3 herbatniki, worek soku (250 mg), gruszki czy jabłka.

W przeciwnym razie, trzeba zadbać o dobrą „ugryzienia”. W żadnym wypadku nie wysyłać swoje dziecko kanapka z imponującymi kawałek kiełbasy. Lepsze - kawałek mięsa gotowanego (drób lub wołowego), cokolwiek z warzyw (ogórek, liści kapusty lub pieprz), o niskiej zawartości tłuszczu, sera i małą butelkę pitnego jogurtu.

Produkty do pielęgnacji ciała z miejsca wilgotną szmatką. Od wielu dzieci jest zbyt leniwy, aby iść umyć ręce. Różne kanapki, słodycze, chipsy, ciastka, gazowana woda - są niepożądane, ponieważ zakłóca procesy metaboliczne w organizmie i prowadzić do otyłości.

Ponadto, po student lub uczeń przychodzi do domu - przychodzi czas na lunch. Wszelkie codziennie posiłek powinien zawierać pierwszy, drugi bieg i deser. Ciecz może mieć mięsa, ryb, drobiu i wegetariańskie zupy, drugi - duszone lub gotowane mięso, ryby z dodatkami warzyw, ryżu, gryki.

Po obiedzie i przed obiadem każdy nastolatek, czy uczeń lub student musi być podwieczorek, który składa się ze świeżych owoców z jogurtu do picia lub szklankę mleka i bułkę z serem lub herbaty.

Na obiad najlepiej jest jeść lekkie posiłki: płatki owsiane, twaróg lub jajka, ryby, dania warzywne z herbata, sok lub mleko, chleb żytni. W razie potrzeby, przed snem można wypić filiżankę jogurtu i jeść jabłka, a następnie czyścić zęby.

Które nie powinny być zawarte w diecie?

1. tłuste posiłki. Nie zaleca się je zawierają, ponieważ mają one negatywny wpływ na organizm, źle trawione.

2. ciastka, ciasta, czekolada, halva itp Nie jest pożądane w diecie dziecka. Lepiej zostawić je na weekend, a jeszcze lepiej - na święta.

Przede wszystkim, nie należy zapominać o tym, że dzieci w wieku szkoły i uczelni mają w ciągu dnia, aby pić dużo wody - co najmniej 2 litrów. Zdrowie dzieci i ciebie!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru