Właściwa zdrowej diety za każdy dzień roku

Z jego pomocą możemy uzyskać energię z którym nasza wydajność zależy. Właściwa zdrowej diety za każdy dzień roku utrzymuje nasze zdrowie, daje nam okazję do pracy i wypoczynku.

Całe nasze życie zależy od spożycia pokarmu i wskaźnik jakości dieta jest bezpośrednio związane z jakością życia wszystkich układów i narządów naszego ciała.

Więc co to jest dobra dieta? Jak najlepiej jeść i jakie pokarmy są dobre dla naszego zdrowia?

Pokarmem dla ludzkiego ciała musi zawierać optymalne ilości białek, tłuszczów i węglowodanów. Spożywane jedzenie z kolei powinien mieć zrównoważony skład witamin i minerałów. Ponadto ważne jest, aby spożywać dużo płynów dziennie.

Co jest niezbędne do właściwego przygotowania przykładowego menu na każdy dzień? Jak trzeba łączyć pokarmy dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych elementów. Lekarze dietetycy przytoczyć następujące zalecenia:

- Staraj się jeść w przyjemny i spokojny, w żadnym wypadku nie należy się spieszyć. Ważne jest, by żuć jedzenie. Podczas posiłku, starają się odgryźć trochę i nie wypełniać usta dużą liczbę produktów.

Długo żuć każdy kawałek będzie maksymalizacja zwilżyć go ze śliną, która będzie pomagać w trawieniu i asymilacji. Dietetycy często mówią o tym, że proces trawienia żywności pochodzi w ustach.

- Nasycić i maksymalnej dywersyfikacji diety owoce i warzywa. Nie zapomnij o zieleni. Lekarze uważają, że najlepszym rozwiązaniem byłoby te produkty, które są uprawiane na danym obszarze.

Ponadto staram się jeść w zależności od sezonu. Na wiosnę, należy zwrócić uwagę na pierwsze zielenie - pietruszkę, wczesną cebulę i czosnek, seler.

Doskonałym źródłem witamin i minerałów będzie również takie produkty jak wczesnej wiosny i pokrzywy i mniszka lekarskiego szczawiu, rzeżuchy i zieleni gorczycy.

Jeśli to możliwe - spróbuj wylądować wcześnie w szklarni lub w szklarni, różnego rodzaju zielonych sałatek i dojrzewania. Mogą wypełnić niedobór witamin i minerałów po okresie zimowym.

Doskonały produkt jest witamina Topinambur - słonecznik bulwiasty, możliwe jest, aby odkopać po zimie pod śniegiem i sprawiają, że wiele sałatek i potraw.

Lato. - Okres truskawki, maliny, jeżyny, porzeczki, kapusta, rzodkiew, rzepa, ogórki, pomidory, itd. Jedz wszystko, co jest typowe dla danego obszaru.
Na jesieni to czas dla melonów i arbuzów, śliwek, gruszek, jabłek i wielu różnych warzyw.

Według dietetyków, najlepiej ludzka dieta powinna składać się w 60% z warzyw, owoców, warzyw i zbóż. W tym samym czasie w lecie i jesieni owoców powinny przeważać, a jesienią i zimą - warzyw i zbóż.

- 20% ma być przyjęta białka spożywcze. Źródłem pożywienia może być zarówno pochodzenia zwierzęcego i roślinnego - ryby, chude mięso, ser, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy.

Rośliny strączkowe najlepiej moczone przed gotowaniem, po czym gotować dokładnie co najmniej godzinę. Pomoże to zapobiec wzdęcia.

- Nie zapomnij o tłuszczów. Są one również bardzo istotne dla naszego organizmu. W tym przypadku, większość z nich powinna być tłuszcze pochodzenia roślinnego. Dywersyfikacji diecie różnych olejów - z oliwek, kukurydziany, lniany.

Wolą niewybredny żywności, zawierają one wiele przydatnych elementów - witaminy, minerały i kwasy gidronukleinovyh.

Przydatne dla naszych tłuszczów ciała występują również w różnych orzechów i nasion. Od czasu do czasu możliwe jest, aby spożywać i tłuszcze zwierzęce zawarte na przykład w smalcu i masła.

- Uwzględnić w swojej diecie rozmaite owoce morza - mogą być źródłem wielu niezbędnych pierwiastków śladowych, wśród których ostatnio wzięli jodu. będzie to doskonały profilaktyki chorób tarczycy.

- Jednym z zaleceń lekarzy dietetyków jest zasada kompatybilności produktów. Ponadto ważne jest, aby ograniczyć ilość słodyczy, słonych i ostrych, aby wykluczyć alkohol, napoje gazowane i mocnej kawy.

Spróbuj wybrać odpowiedni do smaku zielonej herbaty - będzie to doskonała profilaktyka raka.

Nie zbędny zorganizuje zwyczaj raz w tygodniu tak zwany dzień postu. Taka dieta zapewni nieocenione usługi w całym organizmie.

Nie zapominaj, że Twoje zdrowie jest w Twoich rękach. Siła każdego człowieka do organizowania swoją dietę tak, aby poprawić kondycję całego ciała i przedłużyć żywotność znacznie.