Menu właściwa dieta i zdrowy na dzień

Jak mógł dystrybuować produkty, aby uzyskać prawo menu i zdrowego odżywiania na jeden dzień?

Po pierwsze, należy stwierdzić, że w menu na dany dzień jest wykonana, nie tylko biorąc pod uwagę liczbę członków, w zależności od osoby, takie jak:

• wag
• na wzrost gospodarczy
• poziom fizycznego aktivnosti-
• kompletna
• wiek,

ale także jakościowy.

Co to znaczy?

Według potrzeb fizjologicznych, opracowany przez wiele lat rozwoju ludzkości, każdego człowieka, łącząc w sobie cechy drapieżnika i roślinożerne, że potrzebuje kilku rodzajów produktów.

Co to jest?

To źródło białka - mięso, ryby, drób, owoce morza, ser, ser, jajka. Są to tak zwane dawcy aminokwasy - elementy do budowy białka własnego ciała, i ich funkcje są bardzo zróżnicowane, zapewniając odporność na składnika tkanki mięśniowej.

Głównymi dostawcami energii będą zboża, pokarmy przygotowane z nich - zboża, makarony, chleb. Jednak konieczne jest, aby pamiętać, że trawa będzie elementy dobrego odżywiania tylko wtedy, gdy zostały poddane minimalną obróbkę podczas wytwarzania produktów.

Oznacza to, że musi być chleb pełnoziarnisty, makaron z pszenicy twardej, szorstkiej zboża (na przykład biały ryż nie można przypisać do zdrowej diety). Co jest tego powodem?

Fakt, że przetwarzanie włókien mielenia zbóż, które razem są czyszczone witamin. To jest wysoce niepożądany, ale odbywa się to w celu zmniejszenia kosztów produkcji i zwiększenia trwałości produktów.

Naturalnie, w diecie w żadnym wypadku nie można zapominać o owocach i warzywach. To ciekawe, że w celu zwiększenia udziału witamin zawartych w tych darów natury, to lepiej wybrać sezonowe owoce uprawiane w strefie klimatycznej, a zwłaszcza na obszarach rolniczych o minimalnej obróbce chemicznej. Oprócz witamin, minerałów, kwasów owocowych, warzyw, owoców - doskonała źródeł błonnika.

A ona z kolei jest doskonałym adsorbent szkodliwych substancji w organizmie człowieka. Ponadto, włókna poprawia czynność ruchową przewodu żołądkowo-jelitowego.

Nabiał, w tym produktów mlecznych - kolejnym elementem prawidłowej diety. Interesujące jest to, że - podstawowe źródła wapnia o doskonałej przyswajalności.

Ponadto, to dodatkowe źródło białka i węglowodanów. produkty mleczne mają tendencję do poprawy funkcji układu immunologicznego organizmu, dostarczając jelitach przyjazne bakterie, które konkurują o „miejsce pod słońcem” z chorobotwórczych drobnoustrojów i oportunistycznych.

Krem może nawet poprawić nastrój. Tak, że produkty mleczne - musi być obecny na biurku i przytrzymaj nie jest ostatnie miejsce. Jednakże, jest to, żeby zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu tych źródeł zasilania i wybierz niskiej zawartości tłuszczu.

W końcu, to zdecydowanie powinien być wymienione tłuszcze nie są ostatnim elementem naszego menu i monitoruje zawartości, która jest niezbędna szczególnie starannie. Przede wszystkim należy wolisz te pokarmy, gdzie znajduje się niewiele tłuszczu (mięso - królik, wołowina, ryby - dorsz drób rasy - indyk, kurczak), twaróg i ser, ponieważ nie jest to konieczne do nabycia z wysoką zawartością tłuszczu.

Ponadto, do stosowania bardziej odpowiednich olejów roślinnych, a nie pochodzenia zwierzęcego, czyli oleje roślinne, orzechy, nasiona. Podsumowując, możemy powiedzieć, że tłuszcz powinien być kilka, i że - użyteczne.

Co może być dzień prawidłowego odżywiania?

Na śniadanie, wybrać preferowany płatki z mlekiem lub kanapka z serem i warzywami, dodać owoce. Więc odebrać niezbędnej energii na początek dnia.

Nie zapomnij przekąski po trzech lub czterech godzin po śniadaniu - może to być albo kanapkę z mięsem i sałatki lub jogurt z owocami.

Obiad można wybrać bardzo zróżnicowane - od zupy i drugi do drugiego i sałatki. Składniki posiłek mogą się różnić w zależności od smaku, o ile produkty były tak zdrowe, jak to możliwe.

Podczas podwieczorek można sobie pozwolić na coś zupełnie białko (np twaróg naleśniki ze śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu) lub kanapkę z chleba z serem użytecznego. Nie zapomnij o owoce i warzywa. Można dodawać i kwaśne mleko.

Obiad - podczas gdy białka i warzyw, ponieważ rośliny energetyczne w godzinach wieczornych, już nie potrzebują. Sałatki i drugi z mięsa, ryb, drobiu, owoców morza będzie doskonałym wyborem.

Oczywiście, planuje swój dzień zdrowego odżywiania, należy zwrócić uwagę, ile pić wody, bo jest również częścią prawidłowej diety. I zrobić jeden dzień właściwej posiłek, powtarzam w kółko, każdy dzień był taki sam w tym roku.

Elena, medicsguru.ru