Co jest podstawą zdrowego żywienia uczeń

W związku z tym konieczne jest zapewnienie dziecku wszystkie niezbędne do uzupełnienia produkty energetyczne zużywane na wzrost dobroczynnych substancji, które przyczyniają się do rozwoju fizycznego i dobrego nastroju.

Ilość i jakość pokarmu, który zależy bardzo wiele: uzyskanie niezbędnej rosnącego organizmu witamin i minerałów (tworzenie kośćca, wzrost włosów, paznokci, stan zębów), makro i mikroelementów, które przyczyniają się do rozwoju fizycznego rosnącego organizmu, ich usvoyaemost- Jest to fundamentalna ramy, które jest podstawą zdrowej żywności uczniak.

Dzieci, które jedzą wysokiej jakości, są zaangażowane, jak pokazują badania, to lepiej dla testów otrzymują wyższe wyniki. Musimy właściwą organizację żywienia dziecka, opracować zrównoważony menu, aby rozwijać zdrowe, energiczne, prawa o wysokiej wydajności. Dla pełniejszego przyswajania przez organizm wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla studenta zjadł z apetytem.

Szkoły odgrywają bardzo ważną rolę w pomaganiu dzieciom jeść prawidłowo i wydajnie. Zasadnicze znaczenie ma racjonalny stosunek składników odżywczych w żywności spożywane, który jest podstawą zdrowych posiłków szkolnych. W menu dla dzieci musi zawierać pokarmy bogate w białka, tłuszczów i węglowodanów, aminokwasów, witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Te składniki żywności na własną rękę nie są syntetyzowane przez człowieka, ale bardzo potrzebne dla pełnego rozwoju młodego organizmu. Dla sprawnego działania mózgu, produkty dla dzieci, musi być wzbogacony jodu, który wpływa na hormony tarczycy, które regulują ważne procesy najbardziej organizmu: kontrola wzrostu, czynności układu odpornościowego, synteza białek, obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, itd. Jod głód jest bardzo niebezpieczne możliwość wystąpienia poważnych chorób przewlekłych. Aby uniknąć konieczności należy stosować codziennie w gotowanie dla zdrowego odżywiania sól jodowana uczeń regularnie zawierać w diecie ryb morskich i owoców morza, kapusty morskiej.

Kalorii dziennie menu powinna wynosić nie mniej niż 2400 kcal, a dla dzieci uczestniczących w zajęciach sportowych - nie mniej niż 2800 kcal.

Różnorodność preparatów potraw również stanowi podstawę zdrowej diety i szkoły osiągnięty poprzez zwiększenie ilości zawartych w składnikach menu (warzyw, zbóż, jaja, mleko, ryby, mięso, etc.), a także metodę przetwarzania (gotowanie, smażenie, duszenie, gotowanie na parze i pr.). Dla pełniejszego przyswajania pokarmu dziecko powinno jeść z apetytem. W tym celu konieczne jest, aby przygotować potrawy z różnicy w wyglądzie, smaku i zapachu.

Bądź na jedzenie menu studenta, biorąc pod uwagę kombinację różnych produktów, ich skład substancji chemicznych, które są zdolne do zwiększania wartości odżywcze i smak spożywanego pokarmu, na przykład: pierwszy może zaoferować uczniowi Salaterka, a drugi musi zawierać w swoim danie z makaronu lub płatków, lub odwrotnie , Zapiekanki i souffles, puddingi i musy, odnoszące się do jego receptury sera, mięsa i jaj w połączeniu z ziemniaków i zbóż, mają wysoką wartość odżywczą, co sprzyja zdrowej diety. źródło ryb fosforu i wapnia, eksperci zalecają, aby stosować się do warzyw, kurczaka - dostawca białka zwierzęcego, tłuczone ziemniaki lub ryż. Korzystne trawienie skomplikowanych dań, które używają kilku rodzajów produktów. Dietetycy dla dzieci i młodzieży zaleca się również dodać do pomidorów, ogórków dekoracji i sałatki i kapustą. Dostarczyć studenta jest również pożądane stosowanie świeże zioła, jagody i owoce, warzywa, które dzięki swoim składzie chemicznym, poprawiają smak potraw, a wzbogacenie diety w witaminy i minerały (A, witaminy B, C, D, K), jak również zmywania naczyń kolorowy (środki barwiące roślinne) i apetyczny wygląd, co powoduje obfite wydzielanie śliny, co przyczynia się do lepszego trawienia.

W ciągu dnia, student powinien pić co najmniej jeden litr płynu, ale nie sodę i kompoty, galaretki owocowe, soki z owoców i warzyw. Jeśli dziecko uwielbia sody - pije mniej mleka, a to prowadzi w końcu do systematycznego niedoboru wapnia.

Różnorodność żywności dla dzieci i młodzieży powinny być stale uwzględnieniem pór roku i dając pierwszeństwo produktów typowych dla tego okresu, na przykład, w sezonie letnio-jesiennym zaleca się gotować zamiast zupy i barszcz okroshka, burak, zimne pierwszych kursów w różnych wersjach - z korzyścią zbiór receptur i asortyment zezwolenia warzyw.

Podstawą zdrowej diety zawiera również dietę, opierając się na dzień dziecka (masło, chleb, mięso, mleko, cukier), które powinny być zawarte w menu każdego dnia. Inne produkty (twaróg, ryby, śmietana) stosowane są co kilka dni, ale do końca okresu, tydzień, cały zestaw produktów od nich muszą być stosowane, na przykład student dni trzeba jeść 45 gramów. twaróg, tydzień zamienia 315, produkt jest dystrybuowany przez 7 dni w różnych smakach: ser, budyń sernik z serem, pierogi leniwe z serem czystej śmietana, itp

Dla zdrowia żywienia w szkole, rodzice powinni pamiętać, że nie można karmić dziecko przez życie! Jego ciało jest w stanie określić optymalne potrzeby kaloryczne.