Co wyważone zdrowej diety

Bardzo często pojęcie „zdrowego odżywiania”, pamiętamy tylko na pilną poradę lekarza lub gdy chcemy pozbyć się nadwagi. W innym czasie, zwracamy uwagę na to trochę jak, kiedy i co jeść. Ale nasze jedzenie określa stan całego organizmu.

A jeśli chcesz żyć długo i szczęśliwie, to warto pamiętać, że oznacza zrównoważony zdrowej diety i stale przestrzegać jego zasad.

Zasada pierwsza: jakość

Każdego dnia nasz organizm potrzebuje dużo składników odżywczych. Są węglowodany, tłuszcze, białka, błonnika, witamin, mikro i makro. Z tych „cegiełek” organizm buduje tysiące połączeń potrzebnych do pełnego życia. Niedobór lub nadwyżka przynajmniej jednej substancji prowadzi do poważnych awarii. Na przykład, nadmiar sodu przyspiesza wydzielanie wapnia i magnezu. I magnezu - 3 razy więcej! Wynikiem takiego uszkodzenia przejawia się szczególnie szybko w kobiet: chorób ginekologicznych, wczesnego problemu menopauzy, zaburzeń miesiączkowania. Dla mężczyzn, skutki nie są tak jasne, ale większy: 4-krotnie zwiększone ryzyko zachorowania na raka.

Zrównoważona zdrowa dieta, aby uniknąć takich problemów. Ponadto usuwa wiele z tych, które zostały już zgromadzone. Dostać wszystko, czego potrzebujesz w odpowiednich proporcjach, organizm wykorzystuje wszystkie swoje zasoby do samoleczenia i ochronę przed niekorzystnymi czynnikami.

Wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa odporność na stres, poprawa fizycznej i psychicznej zdolności do pracy. Najważniejsze - w celu zapewnienia spożycia wszystkich niezbędnych składników.

Zasada druga: ilość

Zrównoważona zdrowa dieta oznacza, że powinna nie tylko za jakość ich jedzenia, ale także dla jego ilości. Nie myśl, że „lepiej niż inne.” Sygnał pełności z żołądka do mózgu jest w przybliżeniu 13 minut. Dlatego konieczne jest, aby wstać od stołu trochę głodny. Jeśli po 13 minutach nadal odczuwać głód - tak będzie, wróć do uczty. Lepiej wypić szklankę wody, dodać odpowiednią ilość żołądka.

Trzeba dbać o regularne czyszczenie ciała. Raz w tygodniu, pożądane jest, aby zorganizować dni postu. Menu dla tych dniach oferuje urozmaicone, zawsze można wybrać do gustu. Dwukropek Czyszcząc promuje lepszą przyswajalność składników odżywczych. Oznacza to, że jedzenie jest naprawdę pracuje dla Ciebie, raczej niż sedes.

Niestety, ilość składników odżywczych, które organizm potrzebuje, obecne produkty nie zawierają. Wpływających na zanieczyszczenie środowiska, stosowanie GMO i innych osiągnięć naukowych. W celu utrzymania proporcji między otrzymanego kalorii i środek odżywczy, to jest najłatwiejsza biologicznie aktywne dodatki.

Zasada trzecia: częstotliwość

Jeśli przespał śniadanie, lunch i wolą spotkanie jedliśmy na obiad - nie oczekuj ciało wdzięczności. Zrównoważona dieta - regularne posiłki. Idealna jest 4-5 posiłków dziennie w małych porcjach. Minimum - 3 razy. Odstępy między posiłkami powinny 4-5 godzin. Na lunch powinna spaść 40-45% ogółu spożywanej dziennie. Na obiad - 20-25%. Taka dieta pozwoli Ci zaoszczędzić od błony śluzowej żołądka, zapalenie okrężnicy, wrzody i inne problemy z układem trawiennym. Nawiasem mówiąc, nadwagi i cellulitu często również wynikać z nieregularnym zasilaniem.

Więc co robi wyważone zdrowej diety? Jest to regularne spożycie składników odżywczych i kalorii, w ilości odpowiadającej do wieku, płci i stresu. Jest to dieta, która pomoże Ci zachować zdrowie i młodzieńczy w nadchodzących latach.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne