Zdrowe odżywianie leczy choroby

Właściwe zdrowa żywność jest często głównym leczenie wielu chorób. Nawet jeśli już stosowane leki, zdrowa dieta wzmocni tylko ich działanie terapeutyczne i przyspieszyć proces gojenia. Jedno jest jasne, zdrowa dieta leczy choroby i nie jest to rant.

Dlaczego warto jeść prawda? Wiadomym jest, że dbanie o własne zdrowie zaczyna się od prawidłowego odżywiania. Zdrowa dieta pozwala uniknąć wielu chorób, które rozwijają się w ciągu kilku lat poprzez niewystarczające spożycie składników odżywczych.

Oto niektóre choroby, które mogą wystąpić u ludzi poprzez niezdrowej diety: choroby układu krążenia, cukrzyca gipertoniya- sekund Typu ozhirenie- kamicy żółciowej choroby niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza osteoporoz- raka żołądka, raka jelita grubego i raka piersi. Niewłaściwa dieta może prowadzić do takich problemów: ograniczonej zdolności uczenia się, chroniczne zmęczenie, słaba koncentracja.

Przewlekłe choroby mogą rozwijać się przez przejadanie się, co prowadzi do nadwagi, otyłości i zaburzeń metabolicznych. Nie mniej niebezpieczny jest i niedożywienie, niedobory żywieniowe również prowadzi do poważnych konsekwencji.

Kilka ważnych zasad zdrowego odżywiania. Jeść regularnie. Ważne jest, aby stosować się do pięciu posiłków. Śniadanie, obiad i kolacja jest obowiązkowe i dwa inne przekąski (obiad i podwieczorek). Regularne spożycie żywności zapewnia jednolitą napływ glukozy do organizmu, który chroni nas przed nagłym i silnym uczuciem głodu, który jest zwykle trudna do opanowania. Ciało po prostu nie potrzebuje dużych porcji żywności, ponieważ nadmiar kalorii z pewnością zostanie przełożone jako tłuszcz na bokach.

Staraj się jeść różnych produktów spożywczych. Im bardziej zróżnicowana dieta, tym więcej składników odżywczych, witamin i minerałów zostaną połknięte. Brak suplementy nie zastąpią dobrze zbilansowanej diety. Wszyscy badacze są zgodni, że spożycie owoców i warzyw są znacznie zdrowsze niż przyjmowanie witamin. Pierwszym źródłem witamin musi być jedzenie. Dyskusja na temat suplementacji jest konieczne tylko w przypadku niedoborów niektórych witamin lub w przypadku diety niskokalorycznej żywności.

Unikaj nadmiernej ilości tłuszczu i cholesterolu. Zasada ta nie ma zastosowania do korzystnych tłuszczów. Należy wymienić tłustych mięs i kiełbasek na tłuste ryby, smalec masła i oleju roślinnego, śmietana, jogurt. Ciało ludzkie nie może syntetyzować zdrowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, więc muszą one być spożywane regularnie. Kwasy te mają korzystny wpływ na cały organizm, zmniejszenie stężenia triglicerydów, zapobiegania zakrzepicy, działanie przeciwzapalne.

Jedz dużo owoców i warzyw. Warzywa i owoce są bardzo dobrym źródłem witamin i składników mineralnych, flawonoidów. Szczególnie użyteczne warzywa, zawierają one błonnik, nie zawierają tłuszczu i są niskokaloryczne. Dlatego warzywa powinny być obecne w co najmniej dwóch posiłków, na przykład, trzeba jeść warzywa w porze lunchu i kolacji.

Błonnik znajduje się w owocach, jak również. Włókno obniża stężenie cholesterolu i wysyła go do kału, hamuje absorpcję triglicerydów. to również przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Błonnik poprawia perystaltykę, likwiduje zaparcia, zapobiega nowotworów złośliwych. Jagody, takie jak owoce są dobre, ale o dodatkowy ciężar dla ludzi może być dzień jeść nie więcej niż 300 g

Jeść węglowodany złożone. źródło węglowodanów powinny być pokarmy zawierające węglowodany złożone o niskim indeksem glikemicznym węglowodanów są nazywane - zdrowe. Te złożone węglowodany to chleb i cały makaron pszenicy, brązowy ryż, płatki owsiane, ziarna i innych.

Pij wodę. Woda jest niezbędnym składnikiem w naszym organizmie. Jego funkcja jest nie do przecenienia. Usuwa z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii, pomaga utrzymać normalną temperaturę ciała. Transportuje ona składników odżywczych do komórek w organizmie, wspomaga proces absorpcji składników odżywczych. Ważne jest, aby pić wodę w małych porcjach. Uczucie pragnienia sugeruje, że można pić bardzo mało wody.

Sól. Sodu zawartego w soli jest bardzo cenna pierwiastków śladowych, a jego nadmiar w organizmie może prowadzić do różnych chorób, takich jak nadciśnienie. Należy między innymi, nie tylko sól, ale spożywczych, w których jest ona obecna, na przykład w puszkach mięsa, sosów, wiórów, solone, etc. Człowiek ma prawo do decydowania, ile soli będzie używał w ciągu dnia. Jednak Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby korzystać z nie więcej niż 5 gramów dziennie.

Porady jak rzecz zmniejszenia spożycia soli: usunąć sól z tabeli, zamiast soli używać przypraw i suszonych ziół, zakup produktu, należy zwrócić uwagę na etykiecie. Stosowanie soli morskiej żywności, zawiera więcej mikro i makro.

Obserwować umiar w konsumpcji alkoholu. Czerwone wino skorzystają, jeśli jest on stosowany tylko w umiarkowanych ilościach. Osoby, które spożywają duże ilości alkoholu, istnieje wiele powikłań układu sercowo-naczyniowego. Ponadto nadmierne spożycie alkoholu powoduje marskość.

Wnioski. Prawidłowe odżywianie może pomóc uniknąć wielu problemów zdrowotnych. To jest profilaktyka i leczenie wielu chorób.