Właściwa dieta. nastolatek menu

Dlatego w ostatnich latach, dzieci z chorobami przewlekłymi i nadwagą częściej występuje. Niestety, tylko dużo rodzice zaczynają zdawać sobie sprawę, jak ważne jest zrównoważony, odpowiedniej diety dla dzieci i młodzieży.

Oprócz nadwagi, braku kontroli nad jedzeniem dla dzieci w każdym wieku, często grozi otyłość, choroby sercowo-naczyniowe. Oni mają zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy i wielu innych poważnych chorób.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby dzieci, nastolatek dieta zawiera zróżnicowaną, zdrową żywność, zawierające wszystkie niezbędne elementy rosnącym organizmem śladowych i witamin. Jeżeli, z jakichkolwiek przyczyn, ich dieta nie wystarczy, za radą dietetyka można uzupełnić suplementami żywności witamin.

Podstawowe zasady pożywne diety

Aby dziecko rozwijać się normalnie, był energiczny, zdrowy, rodzice powinni przestrzegać zasad żywnościowa dla dzieci:

- Przede wszystkim, musimy zrozumieć, że dziecko musi koniecznie mieć czas na relaks, obfite śniadanie. Rano posiłek - bardzo ważne dla rosnącego organizmu. Jeśli dziecko nie mógł normalnie jeść śniadania, obniża poziom cukru we krwi. Staje się ospały, nie może się skoncentrować, często jest to ból głowy, istnieje ogólne złe samopoczucie.

Na śniadanie dla dzieci jest przydatna, aby dać mleko lub produkty mleczne - jogurty, śmietana, twaróg, ser. Są one głównym źródłem łatwo przyswajalnego wapnia. W ogóle, w ciągu dnia dziecko zgłoszone do picia 3-4 szklanki mleka lub podobnego odpowiednika w postaci produktów mlecznych.

- Obiad - najbardziej energetyczny posiłek w diecie dzieci, młodzieży. Ponadto, obiad powinien być świeżo przygotowany. Tylko świeża żywność zawiera składniki odżywcze. Nie jest konieczne, aby przejść do normalnego gotowania obiadu na kilka dni.

Po kolacji odbyło się na początku, przed obiadem, konieczne jest, aby karmić dziecko dodatkowo. W tym celu dopasowania do rolki, sernik sernik sochnik z mleka, kefir lub jogurt.

- Kolacja powinna być zawsze łatwo to danie zboża, kawałek gotowanej lub smażonej ryby. Pamiętaj, aby pozwolić nam na obiad owoców i warzyw.

zrównoważona dieta

codziennie menu dla dzieci, młodzieży, musi zawierać co najmniej pięć różnych potraw zbożowych. Są one głównym źródłem węglowodanów złożonych zawierają błonnik, bogate w witaminy (zwłaszcza B) minerałów. Na jedzenie, wybierać produkty wykonane z mąki pszennej. Ten chleb, makaron, płatki owsiane, brązowy ryż. Zawierają one niezbędne rosnące organizmu tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas foliowy, minerały (szczególnie dużo cynk, magnez), jak również celuloza.

Rosnący organizm potrzebuje mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe. Wybierać chude mięso. Najlepiej nadaje się kurczak, indyk, królik, cielęcina, wołowina. Wybierz rybami morskimi, odmiany ocean. Najbardziej użyteczne makrela, łososia, śledzia, Półdziobek, halibuta, ponieważ są one bogatym w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, witamina D

Przy każdym posiłku należy pamiętać o świeże, gotowane na parze, warzywa, owoce. W zimie, niech dzieci suszone owoce. Także w diecie owoce, warzywa, świeże soki i gotować kompoty, galaretki owocowe.

Pokarmy, które powinny być ograniczone

Przy sporządzaniu zdrowy, pełen dzieci i młodzieży diety, tłuszczów granicznych, zwłaszcza zwierzęcia. Wolę nienasycone tłuszcze - oleje roślinne (oliwa z oliwek jest bardzo przydatne). Zminimalizować produktów zawierających duże ilości cholesterolu i trans kwasów tłuszczowych. Należą do nich - margaryna, ciasta, słodkie wypieki, frytki, fast food. Ale orzechy są bardzo przydatne dla dzieci. Uwzględnić je w diecie 2-3 razy w tygodniu.

W ogóle, spożycie cukru powinna być ograniczona. Odnosi się to również do słodkich pokarmów - słodycze, słodkie napoje. Cukier zwiększa wagę i nie zawiera żadnych składników odżywczych.

Ponadto cukierki ograniczyć spożycie soli. Dziecko nie powinno jeść zbyt słone potrawy. Zalecana ilość soli w dzieciństwie dojrzewania diet - 5 g na dobę (1 łyżeczka).. Żywności tylko nieznacznie prisalivaem, spróbuj zastąpić sól pachnące zioła - bazylia, czosnek, tymianek, etc.

Ograniczyć do minimum stosowanie garmażeryjnych, szybko przygotowywania żywności - w proszku, pakowane zup, zbóż, orzechy solone, chipsy ziemniaczane, krakersy, itp ...

Dzieci, młodzieży powinien otrzymać odpowiednią ilość czystej wody dziennie (co najmniej 6 szklanki cieczy). Niniejszy tom zawiera również świeże soki, napoje owocowe, napoje owocowe i herbaty.

Przy sporządzaniu diety właściwej strony dziecka jest niezbędna, aby pamiętać, że zdrowy, pełny, zróżnicowana dieta jest podstawą do prawidłowego rozwoju fizycznego i neuropsychologiczne dzieci.

Prawidłowe odżywianie przyczynia się do zachowania zdolności do pracy, zwiększyć wydajność, wytrzymałość. Odpowiednie spożycie witaminy, minerały, zwiększa odporność na niekorzystne wpływy środowiska, zapobiega infekcji i innych chorób.