Zdrowy tryb życia i zdrowe odżywianie

Zdrowy tryb życia i zdrowe odżywianie prowadzi do: zaprzestanie palenia tytoniu, odpowiednią dietą i rozsądnym aktywności fizycznej. Trzymanie się tych zasad, człowiek znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i chorób sercowo-naczyniowych. Dziś - to główne przyczyny przedwczesnej śmierci u ludzi. Większość osób cierpiących na otyłość, przyczyną jest niedożywienie. Ekstremalne diety, aby pomóc schudnąć, stosuje bardzo krótki okres czasu i niesymetryczne. Głównym czynnikiem w diecie jest rozsądne podejście. Zdrowy tryb życia i zdrowe odżywianie - nie jest niczym innym, poczucie proporcji. Oczywiście, jedzenie powinna być dostarczona człowiekowi przyjemność, ale tylko wtedy, gdy jest to na swoją korzyść. Publikacja ta będzie traktowana jako zdrowy styl życia i zdrowe odżywianie, zasady, które pomogą Ci normalizacji masy ciała, a także do utrzymania zdrowia i dobrych duchów przez długi czas.

Zasady zdrowego stylu życia i diety:

1. Zrównoważona dieta jest oparta na różnorodnych produktów, które mają warzyw zamiast pochodzenia zwierzęcego. Nie jest to produkt, który dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych i pierwiastków. W konsekwencji, zdrowa dieta powinna być najbardziej zróżnicowane. Tylko lekarz może polecić podlega specjalnej diecie.

2. posiłki, składające się ze zbóż, makaron, ziemniaki i chleb powinny być spożywane w każdym posiłku, kilka razy dziennie. Muszą one obejmować więcej niż połowę dziennej diety. Błędem jest sądzić, że te produkty są jedynym źródłem węglowodanów i energii, a ponadto zawierają witaminy z grupy B, C, związków mineralnych i błonnika, więc niezbędne dla zdrowia. Produkty te nie prowadzą do osadzania się tłuszczu, jak się powszechnie uważa.

3. Oprócz ziemniaków, dzień należy jeść różnorodne warzywa i owoce (400 gr). Jedz więcej warzyw niż owoców. Te pokarmy są źródłem witamin, przeciwutleniaczy, żelazo, kwas foliowy i różnych minerałów. Substancje te zmniejszają ryzyko miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego.

4. Dzienny spożywać produkty mleczne, takie jak mleko o niskiej zawartości soli i tłuszczu, taki jak jogurt, ser, jogurt i kwaśne mleko. Produkty mleczne są niezbędne dla dzieci, młodzieży i kobiet. Człowieku, nie spożywają produkty mleczne powinny być zawarte w diecie innych pokarmów zawierających wapń - zielonych warzyw liściastych i ryb (sardynki, łosoś).

5. Mięso i produkty mięsne zawierające dużo tłuszczu, powinny zostać zastąpione przez rośliny strączkowe, ryby, drób i chude odmiany mięsa. Fragmenty tych produktów powinny być małe. Ilość spożywane kiełbasy, salami, pasztety i produkty mięsne - limitu. tłuszcz zwierzęcy zwiększa ryzyko choroby wieńcowej, ponieważ zwiększa poziom cholesterolu we krwi.

6. W dniu należy spożywać tłuszczu, nie więcej niż 15-30% swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zaleca się, aby gotować w kuchence mikrofalowej, gotowanie, pieczenie lub parze. Zmniejszenie dodanie tłuszczu w procesie gotowania.

7. Przy wyborze diety, dać pierwszeństwo diety o niskiej zawartości cukru, a więc nie przekracza 10% dziennej racji żywieniowej. Pokarmy zawierające duże ilości cukru - źródłem energii, ale nie jest warunkiem koniecznym do zdrowej diety. Tylko nie zapomnij, że cukier przyczynia się do powstania i rozwoju próchnicy.

8. Ilość soli spożywane na dzień powinna być większa niż 6 g (1 godz. Łyżeczki). Przyjmowanie nadmiaru soli prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Zaleca się używać soli jodowanej, który zapewni zapobieganie chorobom, jak wiele osób ma niedobór jodu.