Zdrowy styl życia

Ciało jest jak dobrze naoliwiona maszyna, która działa dobrze, kiedy chcesz i wypełnić odpowiedni paliwa do nich. Wiele chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, mogą być bezpośrednio związane ze sposobem życia ludzkiego. można ich uniknąć poprzez zapewnienie zdrowia. Zdrowy tryb życia jest bardzo korzystne dla naszego organizmu. Odżywianie, aktywność fizyczną i umiarkowanie spożycia alkoholu znacznie zmniejsza ryzyko rozmaitych chorób i przedwczesnej śmierci. Przylegającą do zdrowego stylu życia, ludzie zmniejszyć ryzyko chorób. Ponadto, w porównaniu z resztą ich wyższą samoocenę.

Jedną z głównych zasad zdrowego stylu życia jest zbilansowana dieta zawierająca odpowiednią ilość witamin, minerałów, białek i węglowodanów. Zrównoważonej diety zawiera świeże produkty, nie poddanych obróbce cieplnej, na przykład owoców i warzyw, całych ziaren chleba, brązowy ryż i rośliny strączkowe. Należy porzucić tłustych, takich jak czerwone mięso, potrawy smażone i fast food. Wiele osób mieszkających aktywny, często jeść w pośpiechu i nie znaleźć czasu na gotowanie zdrowych posiłków. Zamiast żywią półproduktów zawierających wystarczającą ilość witamin, minerałów i błonnika. Można przypuszczać, że tylko 3% populacji krajów zachodnich jeść zbilansowana dieta jest naprawdę przydatna.

ćwiczenia

Drugą najczęstszą przyczyną otyłości jest brak ruchu. W przeszłości, ogromna ilość ludzi energii poświęcać na codzienne potrzeby. Dziś, gdy maszyna jest najbardziej uprościć nasze życie prowadzić aktywny tryb życia, ludzie muszą iść do basenu lub siłowni. Jednak nie każdy ma wystarczająco dużo wolnego czasu, aby to zrobić. W tym przypadku, regularne ćwiczenia zmniejsza apetyt, poprawia metabolizm, obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, poprawia mięśnia sercowego, wzmacnia kości i zmaga się z depresją.

Ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Badania z udziałem 8000 mężczyzn w wieku 40-59 lat wykazały, że pacjenci w grupie, nie angażują się w ćwiczenia, udar opracowany w 3.1 na 1000 osobo-lat. U mężczyzn z łagodnym aktywności fizycznej, liczba ta spadła do 1,7 i tych, którzy grali sportowych trzy razy w tygodniu, ryzyko choroby spadła do 0,5 na 1000 osób. Jeśli chodzi o palaczy, jedynym zaleceniem jest całkowite odrzucenie papierosów. Obserwacje pół miliona palaczy wykazały, że ryzyko przedwczesnej śmierci jest około dwa razy większa u nikotinzavisimyh ludzi.

W celu utrzymania zdrowego stylu życia, ludzie muszą również zmniejszyć poziom stresu. Termin „stres” jest używany w odniesieniu do objawów, które występują na tle zwiększenie adrenaliny we krwi, który jest uwalniany w odpowiedzi na stresujące sytuacji. Ludzie powinni nauczyć się dostosowywać, aby podkreślić pozytywny, konstruktywny sposób. Wtedy człowiek powinien starać się coś zmienić, że może zostać skorygowany, a reszta jest brane za pewnik.

Z paleniem nadana 90% przypadków raka płuc i 1/3 ogólnej liczby zgonów z powodu innych nowotworów. Palenie powoduje rozwój zawałów serca i udarów. Według badań, choroba związana z papierosami zabić 40% palaczy, zanim osiągną wiek emerytalny. Przeciętnie mężczyźni zakaz palenia żyje sześć lat dłużej niż palaczy. Rzucenie palenia natychmiast przynosi korzyści zdrowotne. Po 20 minutach jest znacznie obniżone ciśnienie krwi i częstość akcji serca. Po 8 godzinach osiąga poziom toksycznego tlenku węgla we krwi zmniejsza się, a stężenie tlenu zwiększa się do normalnego. Po 24 godzinach, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca.

Palenie wpływa nie tylko samych palaczy. Badania pokazują, że bierne palenie jest niebezpieczne dla zdrowia dzieci, może być przyczyną przedwczesnego porodu, nagłego zgonu, astmę, egzemę i kleju do ucha. Rzucenie papierosów dana osoba ma do czynienia z objawami syndromu: stres, agresja, depresja. nagrany również pragnienie palić, zaparcia, bezsenność i brak koncentracji. Z tego powodu 80% palaczy, którzy próbowali zrezygnować z nawyku, powrót do niego przez cały rok. Aby tego uniknąć, wiele osób używa środków NRT, na przykład guma do żucia, spray do nosa lub plastra. Umiarkowane spożycie alkoholu nie szkodzi organizmowi. Maksymalna dawka tygodniowa alkoholu u mężczyzn wynosi 21 jednostek, a w przypadku kobiet - 14 jednostek (jedną jednostkę jest równoważna małej szklanej wina, piwa szkle lub szkle ciężkiej cieczy). Niektóre badania wykazują korzystny wpływ umiarkowanych ilości alkoholu, zwłaszcza czerwonego wina na zdrowie. Jednakże, dawki w nadmiarze alkoholu może powodować wysokie ciśnienie krwi, zmniejszenie stężenia testosteronu i sperma ekstynkcji libido i impotencję.

Otyłość - jest jednym z kluczowych problemów z wielu w naszych czasach. Powodem przyrostu masy jest jedzenie więcej ilości jedzenia niż potrzeby ciała. Nadmiar odpowiednio zapisane w postaci tłuszczu. Większość ludzi, którzy mają nadwagę, zobacz tę winę i cierpieć z tego powodu. Otyłość powoduje wiele chorób, w tym cukrzycy, zapalenia płuc, chorób serca, choroby zwyrodnieniowej stawu stawów kolanowych, żylaków i owrzodzeń troficznych. Dla osób, których waga wynosi 4,5 kg wyższa niż normalnego ryzyka zgonu w wieku od 45 do 50 lat wynosi 8% powyżej średniej. Podnosi się do 18% ludzi z nadwagą w 9 kg do 28% - dla osób, które są cięższe niż norma 13,5 kg i aż do 56% -dla ludzi z nadwagą w 22,5 kg.