Choroby serca i zdrowe nawyki

Kiedy człowiek jest stosunkowo zdrowy, może on każdego dnia, aby wprowadzić do swojego życia za użyteczną przyzwyczajenia. W wyniku choroby serca to będzie straszne. Jeśli cierpi na choroby serca, to te wskazówki pomogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych zaostrzeń. Można to osiągnąć i organizacja pracy w przyszłości, te nawyki stają się sposobem na życie. Artykuł choroby serca i zdrowe nawyki będzie przydatna dla prawie wszystkich ludzi.

Po pierwsze, należy rozważyć 5 zasad, które stanowią podstawę zdrowego stylu życia. Statystyki pokazują, że choroby serca najczęściej dotyka kobiety. Jednak badania wykazały, że zdrowy styl życia zmniejsza o 90% ryzyko zawału serca. W tym samym czasie, jeśli tylko do jedzenia, to ryzyko zostanie zmniejszona o tylko 50%.

Oto 5 oznaki zdrowego stylu życia. Awaria, palenie w tym biernego palenia. normalizacji masy ciała. Każdy dzień ćwiczeń. Zdrowa żywność. Umiarkowane spożycie napojów alkoholowych. Tak, aby nauczyć się żyć zdrowego stylu życia i profilaktyki chorób serca trzeba słuchać rad opracowany przez naukowców ze Szwecji. Porady pomóc człowiekowi rozwijać dobre nawyki.

Profilaktyka chorób serca. Konieczne jest, aby zastąpić wszystkie napoje, z wyjątkiem wody, zielonej herbaty. Herbata przyczyni się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi i normalizuje ciśnienie krwi z powodu przeciwutleniaczy. Konieczne jest, aby zwracać uwagę na zawartość tłuszczu w żywności. Należy dokładnie zapoznać się z ulotką. Konieczne jest, aby upewnić się, że zawartość tłuszczu nie przekracza jednej trzeciej całkowitej ilości spożytego pokarmu. W dużej mierze należy jednonienasyconych tłuszczów i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Być dodane do naczyń oliwą z oliwek. To może normalizować poziom cholesterolu we krwi. Mając dużą ilość przeciwutleniaczy, przyczyniają się do zapobiegania różnych chorób, w tym raka i choroby Alzheimera.

Kompletny ludzki sen nie mniej niż 8 godzin obniżenie kalcynacji naczyń wieńcowych. Proces ten powoduje rozwój wielu chorób serca. Jeśli brak snu organizm ludzki produkuje hormon stresu, co z kolei prowokuje skurcze i zwężenie tętnic. Obecność rano uczucie zmęczenia może być sygnałem możliwego rozwoju chorób serca. Żywność powinna zawierać dużo błonnika. Dowiodły, że im więcej osób korzysta włókno mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca. Fasola, owies, otręby i ziarna chleba cała konsumpcja tych produktów będzie służyć jako profilaktyki chorób, takich jak zawał serca.

Kwasy tłuszczowe omega-3, które w wielu ryb morskich (łosoś i łosoś), aby pomóc w utrzymaniu stabilnego rytmu serca. Jeśli więc dieta ludzka ryba jest co najmniej 1 raz w tygodniu, ryzyko zgonu z powodu zawału serca zmniejsza się o 53%.

Picia 100% soki owocowe bez cukru zapobiega adhezji czerwonych krwinek. Na przykład sok winogronowy zawiera flawonoidy, są silnymi przeciwutleniaczami. sok pomarańczowy zawiera witaminę C, kwas foliowy i przeciwutleniacze. Soki doskonałe narzędzie w zapobieganiu zakrzepicy. Konieczne jest, że kapusta w jakiejkolwiek formie było codziennie na stole. Jest to skarb z włóknistych, przeciwutleniaczy i witamin. Do mniej serce bolało trzeba jeść co najmniej 5 gramów orzechów dziennie. Tutaj nie należy przesadzać, ponieważ zawierają dużo tłuszczu i są bogate w kalorie.

Tylko 2,5 godziny tygodniowo lub 20 minut dziennie ćwiczeń pomogą zmniejszyć o 1/3 ryzyko śmiertelnych zawałów serca. Nasiona lnu i olej lniany w diecie jest źródłem tłuszczów omega-3. Można posypać nasienie jogurty, sałatki lub zboża. Lepiej jest pre-mielenia w młynku do kawy.

Zachować elastyczność tętnic, aby pomóc specjalne ćwiczenia rozciągające. Jak mówią, elastyczność ciała zależy od elastyczności tętnic. Dlatego ćwiczenia te powinny być zawarte w codziennej zakresie. Można zrobić je rano i wieczorem. Korzyści będą nie tylko tętnice, ale także mięśni i tkanek organizmu jako całości.

Do 3 g alkoholu dziennie zmniejsza ryzyko zawału serca. Doskonale nadaje się do tego celu dobrego wina stołowego.

Jest to konieczne, aby zmienić ilość produktów sojowych w ich menu. Nie powinno być trochę podczas obniżenia poziomu cholesterolu. Nadużywanie przetworzonej soi prowadzi do wzrostu komórek nowotworowych w organizmie. Przyprawy takie jak goździki, obniżają poziom cholesterolu, zakrzepicy i ciśnienia krwi, co z kolei zmniejsza ryzyko zawału serca.

Można zafundować sobie mały kawałek ciemnej czekolady. Zawiera antyoksydanty, flawonoidy, które pomagają naczynia krwionośne w organizmie człowieka, aby stać się bardziej elastyczne. Na przykład, ludzie wrócili do normalnego ciśnienia, gdy jedli codziennie kawałek czekolady 70%. Stosując się do powyższych wskazówek dotyczących profilaktyki chorób serca może znacznie poprawić stan swojego serca. A najlepsze jest to, czy staną się one dobre codziennym nawykiem każdej osoby.