Dieta Instytutu Żywienia RAMS

Jeśli weźmiemy pod uwagę ogromne popularyzacji tych metod odchudzania, a także bardzo niski poziom świadomości zdrowotnej społeczeństwa, jest oczywiste, że to wszystko nie przyczynia się do zdrowszego narodu.

System zasilania, którego ja wam dzisiaj, zaprojektowane przez czołowych dietetyków domowych i innych pracowników służby zdrowia zaangażowanych w nauki podstaw prawidłowego odżywiania. Mówię o diecie Instytutu Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych.

Chyba nikomu potrzebny dowód bezpieczeństwa tej żywności, a poza tym eksperci wzięli pod uwagę, że przeciętny Rosjanin nie jest zepsuty materialnie, a więc jest mało prawdopodobne, aby być w stanie pozwolić sobie na zakup kosztownych przepisów.

Instytut Żywienia menu dieta zawiera tylko zwykłe produkty, takie jak zwykłych warzyw uprawianych w naszych działkach, ryby, chude mięso, drób, owoce i tym podobne.

• Podstawy diety

Dzienna dieta jest kaloryczny zbliżające się w szerokim zakresie: od 1200 do 1800 kcal. Jest to całkiem naturalne, ponieważ wszyscy ludzie są różni: jeden człowiek może być gigantyczny wzrost - ponad dwa metry, drugi nie przekracza półtora metra. Jest oczywiste, że „zakład” je w tej samej ilości żywności, byłoby fundamentalnie błędne.

Po drugie, odżywcze powinny być stopniowo redukowana, a nie w postaci wstrząsu. Powód tego jest następujący: z ostrym spadkiem ilości energii wchodzącego korpus wchodzi do określonego stanu charakteryzującego się mniejszym zużyciem energii.

Osiąga się to przez znaczne zmniejszenie intensywności procesów metabolicznych. W rezultacie, oczywiście osiągnąć pewne ulepszenia, ale tylko wtedy, gdy mówimy o początkowym etapie. Następnie, utrata masy ciała jest praktycznie zrobić, a wielu dietetyków rzucić „beznadziejną” przypadek.

Żywności powinno wynosić co najmniej cztery razy dziennie, korzystnie, na przykład sześć. To nie pozwoli organizmowi opracowania zbiorczej dominacji, a więc nie będzie wykorzystać każdą okazję do zwiększenia wielkości zapasów tłuszczu.

Podstawą diety baranów, zmniejsza się spożycie tłuszczu, który jest osiągnięty poprzez zmniejszenie udziału produktów pochodzenia zwierzęcego. Należy pamiętać, że całkowite odrzucenie tych przepisów nie jest częścią ograniczeń żywnościowych. Wegetarianizm chociaż praktykowane przez wielu, ale jednak, nie można twierdzić, że jest właściwa, zbilansowana dieta.

Podstawą diety powinny być warzywa i owoce. Po pierwsze, będzie on nasycić organizm ludzki wiele witamin i minerałów. Po drugie, tworzy warunki dla normalizacji, niesymetryczne trawienie, przyspiesza ewakuację treści jelitowej, co eliminuje potrzebę praktykowania zaawansowanych technik oczyszczania, z których więcej szkody niż pożytku.

• Przeciwwskazania do diety

Biorąc pod uwagę fakt, że system zasilania opracowany przez certyfikowanych specjalistów, a nie amatorów z odżywianiem, możemy powiedzieć, że jest w ogóle pozbawiony jakichkolwiek przeciwwskazań.

Ale jednak, istnieją warunki, w których niepożądane lub nawet niedopuszczalne Każda dieta zmierzające do utraty wagi. Oto niektóre z nich:

• Ciąża i laktatsiya-
• Ciężkie układu krążenia patologiya-
• ciężka choroba wątroby i pochek-
• rak.

I przypominać o konieczności uzyskania porady eksperta. Tylko specjalista może zatwierdzić tę czy inną władzę, oczywiście, biorąc pod uwagę pierwotny stan zdrowia.

• Właściwa dieta menu

Oczywiście, ze względu na wolność wyboru żywności, należy zauważyć, że każdy z nas może rozwijać swoją dietę, która spełnia wymogi określone w tej diecie i osobistych preferencji smakowych. Dlatego daję menu wprowadzający szorstki.

- pierwsze śniadanie, Powinna ona być przeprowadzona nie wcześniej niż 30 minut po przebudzeniu. Składa się z jajecznicy, przy filiżance kawy, najlepiej bez cukru i świeże sałatki, doprawiona sokiem z cytryny.

- lunch. Ten posiłek powinien przechodzić przez pierwsze 3 godziny po jedzeniu. Można zjeść 200 g beztłuszczowego jogurtu i wypić szklankę bulionu biodra jagód.

- lunch. Ten posiłek powinien zawierać płytkę z sałatką ze świeżych warzyw. Trochę gotowanej piersi kurczaka bez skóry. Bulion warzywny, ale bez ziemniaków i szklanka soku warzywnego.

Ptak może być z powodzeniem zastąpione przez niskotłuszczowych mięs, takich jak wołowina. Po gotowaniu bulion wylano nie być. Będzie on doskonałą podstawę dla pierwszego kursu. Warzywa mogą podejmować żadnych przykład, pomidory, ogórki, cukinia lub zielony groszek.

- podwieczorek, Być może najbardziej „głodny” posiłek składający się tylko z lampką warzyw lub soku owocowego.

- kolacja. Technika ta żywność powinna składać się z warzyw lub mięsa gulaszu, korzystnie wytwarza się bez „udział” olej roślinny.

- w nocy Należy wypić 200 g beztłuszczowego jogurtu.

wniosek

Oczywiście, Instytut Żywienia RAMS diety - jest to sposób, aby przynieść rysunek zgodnie z najwyższymi standardami mody, a nie zagrożenie własnego zdrowia.

Biorąc pod uwagę ten fakt, można stwierdzić, że rozpatrzenie mojego ograniczeń żywności jest idealny do roli układu zasilania, który można trzymać się na całe życie.

Być szczupły i zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru