Właściwa dieta do utraty wagi: jak wybrać? Właściwa dieta do utraty wagi: menu

Obecnie problemem odchudzania jest bardzo pilna. Nie jest to zaskakujące, t. I. W szaleńczym tempem współczesnego życia, nie każdy ma czas, aby liczyć kalorii dziennie i zdrowe gotowanie pischi.Suschestvuet ogromną ilość diet, wskazówek, technik i ćwiczeń do utraty nadwagi.

Istnieją 2 podstawowe zasady skutecznego odchudzania:

Zaangażowanie i stałe roztwory. Jeśli zdecydujesz, że chcesz skutecznie schudnąć, nie dać sobie powód, aby zestrzelić właściwą drogę! Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do własnej perswazji, które można jeść trochę herbatniki lub kawałek ciasta. Nie zapominaj także o dobrym nastroju.

Nadwaga potrzeba powoli spadać. Skupić się na jednej metodzie, gdzie trzeba zrzucić 1 kg tygodniowo i nie więcej! Więc trzeba uzbroić się w cierpliwość i być dostosowane do tego, że w ciągu miesiąca będzie odprowadzany od 3 do 4 kg nadwagi.

Kilka porad dla tych, którzy chcą schudnąć najbardziej niezawodny sposób:

• Po 6 wieczorem nie jeść. Jeśli czujesz potrzebę jedzenia, picia przed snem 1 łyżka. beztłuszczowe jogurty
• W dniu picia 1,5 litra oczyszczonej wody
• Wyrzucić półfinale. Gotować tylko świeże potrawy z produktów naturalnych
• 1 dzień w tygodniu poświęcić swoje ciało rozładunku lub siedzieć na dzień diety
• Płatna spać nie mniej niż 7 godzin dziennie. Wtedy twój normalny wymiana substancji
• Zredukować do zera spożywanie pokarmów zawierających cukier, mąka i tłuszcz
• Jedz więcej warzyw i świeżej żywności
• 1 lub 2 razy w miesiącu rozpocząć dzień, picia tylko woda oczyszczona. Te czczo dni użyteczne, tzn. A. Pozostawić do wycofania się toksyn z organizmu
• Utrzymać aktywny tryb życia
• Aby zapewnić większą motywację, aby wybrać piękną dziewczynę lub gwiazdy z idealnej sylwetki i umieścić jej zdjęcie na najbardziej widocznym miejscu

Połączenie z prawej diety z ćwiczeń do utraty wagi

Prawidłowa dieta - jest to dieta, która zawiera zdrowej żywności niskokaloryczne. Musisz schudnąć kosztem tkanki tłuszczowej, a nie kosztem masy mięśniowej.

Aby od ciała pozostawiając tłuszcz, a następnie jeden dieta nie pomoże. Trzeba wykonać aktywnego ćwiczenia do utraty wagi.

Na podstawie własnych preferencji i warunków zdrowotnych, wybrać dla siebie najbardziej optymalny poziom intensywności i obciążeniu. Prawidłowe połączenie ćwiczeń z właściwego odżywiania daje wspaniały efekt!

Indywidualny program odchudzania: O komponentów

Organizm każdego człowieka jest wyjątkowy na swój sposób, więc każdy musi być wybrany program wyszczuplający. Jak zrobić plan odchudzania lub indywidualny program odchudzania?

Musimy znaleźć optymalną wagę do swojego wzrostu. Następnie obliczyć, ile chcesz usunąć nadmiar masy ciała, biorąc pod uwagę fakt, że co tydzień należy zrzucić nie więcej niż 1 kg. Obliczyć, jak długo to potrwa.

Nie bądź leniwy, liczyć Dzienne zapotrzebowanie kalorii. To powinno być nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Jednak mniej nie jest także konieczne - brak kalorii jako szkodliwe dla organizmu, jak również ich obfitość.

Dowiedzieć się odpowiedniej ilości i proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów, które są niezbędne do prawidłowego odżywiania.

Zrób listę odpowiednich pokarmów, a na podstawie ich zawartości kalorii, utworzyć menu na tydzień / miesiąc. Na początku będzie to trudne, ale z czasem nauczysz tabelę zawartości kalorii, a łatwiej będzie liczyć kalorii.

Kiedy będzie w tygodniu i pół dobrego odżywiania, a ciało przyzwyczaja się do niego, można zacząć robić proste ćwiczenia, aby schudnąć.

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi: podstawowe zasady

Kompletny, pożywne i smaczne śniadanie, które zawiera dużą liczbę mikroogniw jest w stanie nasycić ludzkie ciało przez cały dzień. Ludzie, którzy nie chcą śniadania, myśląc, że będzie to zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, głęboko myli. Dobre śniadanie - dobry stan fizyczny i emocjonalny. Ci, którzy są w pełni zasilane rano, mniej skłonny do przekąskę między posiłkami i kolacji mniej jedzenia.

Prawidłowa menu diety dla utraty wagi

śniadanie opcji:

• 200 g świeżego sałaty, kawałek mięsa chudego, niewielka płytka ugotowanego ryżu bez oleju i przypraw, kubek herbaty z plasterka cytryny, 1 owocami.
• Gotowane ziemniaki, fasola, filet z kurczaka z parmezanem, filiżanka zielonej herbaty z plasterkiem cytryny, 1 mały kawałek owocu.
• Świeże sałatki, bita omlet z 2 jaj, filiżanka herbaty z ziół, 1 niesłodzone owoców.

Opcje Zakąska:

• Niewielka ilość orzechów.
• Kilka owoców lub 1 jabłka.

Opcje Obiad:

• 2 kromki chleba, plaster chudego ryb, płyta sałaty, wodę oczyszczoną z cytryny.
• Niewielka ilość brązowego ryżu kaszy, warzyw, surowych lub przecieru, 1 łyżka. schłodzone herbata z mięty pieprzowej, 1 mały kawałek owocu.
• Kawałek chudego mięsa lub ryby, sałatki z warzyw i ziół, oczyszczonej wody z cytryny.

przekąska:

• 1 łyżka. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Opcje wyżywienia:

• 1 kromka chleba z mąki pszennej, warzywami, 1 łyżka. wodą oczyszczoną z cytryny.
• 150 g sera o małej procentowej zawartości tłuszczu, 1 owoców, 1 łyżka. woda oczyszczona.
• Chude ryby gotowane, sałaty, pieczywo pełnoziarniste tosty, 1 łyżka. woda z cytryną.

Zaczynając jeść prawidłowo, nie należy się spodziewać szybkich zmian w ich wagi, być zdyscyplinowany i cierpliwy. Całkowicie przyzwyczaić do właściwej diety można tylko 4 miesiące.

Właściwa dieta do utraty wagi: Zalecenia

Przy ścisłym przestrzeganiu tej diecie, można wyrzucić do 7 kg miesięcznie. Podstawowe zasady diety:

1. Posiłki muszą być w tym samym czasie.
2. Na 30 minut przed posiłkiem pić 1 łyżkę. woda oczyszczona.
3. Kup witaminy, a jeśli masz zmniejszone stężenie hemoglobiny, a leki, które zawierają żelazo.

Lista produktów, które powinny być zawarte w diecie:

1. Mineralny i woda oczyszczona, bez gazu
2. świeże soki
3. Twaróg, o niskiej zawartości tłuszczu
4. jajka na twardo
5. Ryż i kasza gryczana
6. Świeży pokarm roślinny (z wyjątkiem ziemniaków)
7. Chude mięso kurczaka lub gotowane
8. jarzyn (dopuszczalna jest tylko mała ilość)

Zabronione produkty:

1. Masło, warzywa, oliwa z oliwek i inne oleje
2. sól
3. produkty mączne i słodkie
4. Potrawy, które są narażone na gorąco i wędzone
5. alkohol
6. produkty mleczne, w których procentowa zawartość tłuszczu jest większa niż 1,5%

Właściwa dieta do utraty wagi: szorstka menu

śniadanie:

• 1 jajko na twardo
• 100 g twaróg beztłuszczowej
• 5-6 sztuk. figi
• 2 nebolshihfrukta
• świeży kubek świeżej kawy, herbaty lub

obiad:

• gotowane chude mięso lub kurczak
• warzywa w każdej postaci
• 1 mały owoc
• 1 łyżka. świeżo wyciśniętego soku

kolacja:

• warzywa w każdej postaci
• ryż lub kasza gryczana
• 100 g twaróg beztłuszczowej
• 1yabloko lub gruszka
• 1 łyżka. sok

Jak wybrać dietę?

Najlepszym sposobem, aby wybrać odpowiednią dietę jest indywidualny wybór żywności i napojów. Pamiętaj, że nie ma potrzeby, aby całkowicie wykluczyć z posiłków dietetycznych, które zawierają użyteczne witaminy i minerały. Bądź ostrożny z konsumpcją białek, tłuszczów i węglowodanów. Skorygowania ich stosunek pomogą organizmowi naturalnie schudnąć. Zbadać tabela kalorii, witamin i pierwiastków śladowych proporcjach.

Zobacz także:

• 90-dniowa dieta odrębnej żywności
• Suchy dieta: Sportowców polecam!

Aby schudnąć prawidłowo, pokaż staranności i zrobić sobie menu na tydzień, miesiąc, a za nim. Założyć bloga, gdzie można pisać o swoich osiągnięciach. Może to służyć jako wielką zachętę! Zawierają w swoim codziennym harmonogramie łagodnym wysiłku. Ciesz się korzystne re ludzi do swojego ciała i nie spiesz wyników.