Jak osiągnąć idealną figurę? Diety i odżywianie i ćwiczenia

Idealna kobieca postać zawsze będzie przedmiotem mężczyzn i kobiet podziw zazdrości, ponieważ jest nieodzownym atrybutem urody. Którzy rzadko daje idealne ciało z natury, to jest zwykle wynikiem ciągłej pracy nad sobą i dlatego te dziewczyny zasługują na szacunek. Zamiast wzdychać patrząc na żeńskich modeli, dumnie po pasie startowym i myślę, że nie będzie osiągnąć taką figurę, można po prostu zmienić miejsce zwykłego sposobu życia i zaczynają zbliżać postać swoich marzeń.

Trzeba od razu dodać, że w ciągu jednego tygodnia, nie będzie osiągnąć pożądany rezultat, jeśli naprawdę postanowił rozpocząć walkę o sylwetkę, trzeba go nosić przez cały czas. Ponadto, nie będzie się zdarzyć, jeśli masz zamiar robić naloty, czyli, na przykład, jeden lub dwa dni przestrzegać wszystkich zaleceń, a potem zapomniał o nich na tydzień, w tym przypadku ważne jest, aby regularnie.

typy figur

Na początku zdecydować, jaki rodzaj kształtu masz. Istnieją trzy typy figur - asteniczny, giperstenicheskom i normostenicheskaya.

1. Asteniczny różne kończyny długie, cienkie i wystające kości. Mięśnie są na ogół słabe i ten rodzaj najmniej skłonni do tycia.
2. Liczby Giperstenicheskom wyróżniać szerokie kości i kobiety tego typu mają tendencję do nadwagi.
3. Normostenichesky rodzaju kształt jest najbardziej optymalny proporcje ciała.

Skąd wiesz, jaki typ kształtu, który? Zabierz swoją dominującą rękę i zmierzyć obwód nadgarstka: 18,5 cm - hypersthenic Rysunek 16 - asteniczny, w przedziale od 16 do 18,5 cm - normostenicheskaya figurę.

Astenik szczęście, przede wszystkim, można smakować słodko z umiarem i nie przytyje, ale często ich dane nie wyglądają bardzo atrakcyjny ze względu na brak ulgi, ale można to łatwo osiągnąć poprzez trening.

Normostenik aby osiągnąć idealną sylwetkę trzeba przestrzegać pewnych zasad w diecie i aktywności fizycznej.

Hypersthenics trudne wszystkim dlatego, że nie tak łatwo zjeść kawałek ciasta lub mięsa tłuszczowych. Należy jednak rozumieć, że jest to tylko jeden z czynników wpływających na cerę, a on nie odgrywają decydującą rolę w kształtowaniu sylwetki. Można spotkać się z hypersthenics tak doskonale złożona postać, która nigdy nie zauważyła jego obecność szerokich kościach wielkości i kształtów, a można znaleźć astenik bardzo duży budować. Ten ostatni może twierdzić, że winni jego skłonność do przybierania na wadze, a właściwie spowodować niewłaściwą dietą i stylem życia.

Diety i odżywianie i ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie jest niezbędnym warunkiem w drodze do idealnej figury. Jeśli aktywnie angażują się w sport, a potem wrócić do domu i wchłonąć całą zawartość lodówki, to będzie żadnego postępu.

Więc, jakie są podstawowe zasady, których należy przestrzegać w diecie? Nie jest konieczne, aby torturować sobie diety i cierpi z powodu ciągłego głodu, to jest bardzo ważne w diecie - jest wybór produktów i ich kombinacji. Można nawet jeść w nocy, najważniejsze, że jest! Jedzenie na talerzu powinno być dużo, ale co najmniej 60% owoców i warzyw.

• Jeść mięso czy nie jeść - osobisty wybór, ale jeśli nie chcesz, aby zyskać dodatkowy ciężar, a potem jeść chude mięso - pierś z kurczaka, czerwone mięso.
• Ale ryby mogą być bezpiecznie stosowane, to jest bardzo przydatne dla zdrowia i urody. Kiedy te pokarmy są lepiej jeść gotowane, ale jeśli nie lubią tego rodzaju żywności, lub przynajmniej zastąpić go dusić. Co jest dekorować? Smażone ziemniaki i makaron - to na pewno jest smaczne, ale owsianka i gotowane na parze warzywa przynajmniej smaczne i większość swojej diety powinny być, ziemniaki i makaron można sobie pozwolić czasem kiedy naprawdę chcesz.
• Teraz o soli. Sól - to jest nasz ukryty wróg, jeśli o cukrze, wiemy dużo, a wiemy, że jego nadmierne picie szkodzi naszą figurę, wiele lekceważyć ryzyka soli. Niewystarczająca solenie jedzenie lepsze niż przesadzić, a nawet w miarę możliwości starać się używać jak najmniej.
• Ponieważ cukier jest taki sam i lepiej jest jeść rano, na przykład, dodając kilka łyżeczek cukru w ​​herbacie lub kawie, lub jedzenie słodkie ciasto z niesłodzone herbaty. W ogóle, to jest bardzo ważne, dobre śniadanie, więc nie tylko zaopatrzyć się w energię, ale równomiernie rozprowadzać kalorii i zaoszczędzić od nadmiernego spożycia pokarmu w ciągu dnia.
• Również tych, którzy chcą schudnąć powinna być minimalizacja użycia jaj, kilka jaj w tygodniu byłoby wystarczające. Jaja zawiera białko w nadmiarze, a nadmiar białka tendencję do osadzania w tłuszczu w organizmie.
• Orzechy w rozsądnych ilościach jest możliwe, a nawet konieczne, są pożywne i zdrowe.

ale to, co produkty powinny być wyłączone z diety lub tylko w rzadkich przypadkach, jeśli chcesz osiągnąć idealny Figura: kiełbasa i innych przetworów mięsnych, tłustych mięs, zaprawy ze wzmacniaczy smaku i zapachu, sosów, majonezu i fast food. O chipsy i krakersy można zapomnieć na zawsze.

Te proste zasady w diecie pomoże Ci uzyskać sylwetkę swoich marzeń, ale to nie wszystko, czytać kontynuację artykułu "Jak osiągnąć idealną figurę? Ideał faktywność fizyczna”.