Dieta Roller Coaster. Podstawowe zasady, rekomendacje i menu

Każda kobieta, która kiedykolwiek próbowała przez długi czas prowadzenia pojazdów tłuszczu, w obliczu faktu, że ciężar zamrożenia w określonym terminie. Bez łamania regulaminu bez jednoczesnego wzrostu mięśni. Wydaje się, że absolutnie żadnych obiektywnych powodów. Walka z podobnym zjawiskiem skłoniło psychologa i dietetyka Martin Katana stworzyć coaster dieta rolki.

Roller Coaster dieta: podstawowe zasady

Efekt „plateau” - tzw zmartwychwstałego nagle waga - jest typowa dla każdego systemu odchudzania długoterminowego. A jeśli w rzadkich przypadkach może to być spowodowane zatrzymaniem płynów w organizmie (z nadmiarem soli), krytyczne dni, które mogą nawet dać „przyrost masy ciała”, przyczyny są trudne do znalezienia w dłuższym postoju.

Martin Katan złożył propozycję w tym zakresie, mówiąc, że winę za wszystko, zdolność organizmu do adaptacji. Ze względu na to, zbyt sztywne diety nie działają przez długi czas, a czasem odwrotny skutek. Okres 3 dni jest wystarczający, aby zapewnić, że wszystkie systemy zaczęły żyć zgodnie z nowymi przepisami, w przypadku diety niskokalorycznej spowolniony metabolizm. W rezultacie, gdy nieuzasadnione cięcia waga menu utrata zatrzymuje już po 3-4 dniach.

dieta Rollercoaster

Jedynym wyjściem, według amerykańskiego dietetyka, jest metoda „terapii szokowej”, w którym gęstość energetyczna diety nie pozostaje taka sama przez cały okres odchudzania. To właśnie z powodu tych skoków utworzonych diety o nazwie Rollercoaster: Wahania kalorii w nim są porównywalne z ostrymi wzlotów i upadków.

Jeśli uważamy, że słowa Martin Katana, 30 dni takiego systemu zasilania zapomną o 10 kg. Niewątpliwie, otyłość ma szansę, aby pozbyć się 15 kg.

Pierwszy etap wyładowania krótkotrwałe spożywania 1 dzień. Zasada ta, najlepiej, powinny być przeprowadzane przed każdym długotrwałej diety. W tym celu możemy podejmować żadnych mono-diety, która najbardziej Ci odpowiada.

Atrakcyjne kobiety roller coaster diety przynajmniej fakt, że menu jest dość elastyczny w nim. Na przykład, alokacja w porze śniadania, lunchu i kolacji nie istnieje tutaj. Posiłki mogą być dowolną liczbą. Główne zasady, które musi być przestrzegane - jest zakres kalorii i zdrowego odżywiania.

Dieta Rollercoaster: menu i zalecenia

Pełny cykl technika pasuje do 16 dni, po czym powtarza się. I złożoność są to tylko pierwsze 6 dni.

1-3 dni konieczne jest, że w menu nie było więcej niż 600 kcal dziennie. Z WHO dopuszczalne wartości to jest dokładnie w połowie, i jak można się domyślić, jest bardzo głodny to zrobić. Niektóre ścisła dieta przez 2-3 dni wskazują dokładnie tę wartość energetyczną. Znieść, nie wszystkie.
Dni 4-6 łatwiejsze do przeprowadzenia. Oni kalorii dieta wzrosła do 900 kcal.
W okresie od 7 do 16 dni zwiększa wartość energetyczną 1200 kcal, co odpowiada wszystkim wymaganiom lekarzy. A nawet poszczególne działania nie może być za mało, to jest więcej niż wystarczające do sprawnego odchudzania.

Co najlepiej jeść podczas diety roller coaster? Oczywiście, najbardziej właściwy wybór jest zdrowa żywność. Ale nie ma sztywne ramy. Najlepiej jest wybierać pokarmy o niskiej kaloryczności, aby zwiększyć ilość spożywanego pokarmu, zmniejszając tym samym możliwość głodu.

dieta Rollercoaster

Dlatego na stole w utracie wagi na zasadach diety roller coaster muszą być obecne białko zwierzęce jest łatwy do strawienia: mięso, drób i ryby, różnorodne owoce morza i niektóre z chudej cielęciny lub wołowiny.

Na konieczność warzyw owoców nawet nie wspominając, ale wśród nich na uwagę zasługują zmniejszenie głodu, ogórki papryka i ananas. Ponadto lista codziennej kapusty warzyw żywności dodaje wszystkie rodzaje i szparagi, owoce cytrusowe, kiwi i jabłka. Banany „cięższe” wiele innych. Owoce, więc zwykle zastępują one pełny posiłek.

Aby niepotrzebnie nie podnieść kaloryczność potraw zalecanych do korzystania z szybkowaru, piekarnik, kuchenkę mikrofalową i multivarka.

Dieta Roller Coaster: recenzje i wyniki

Należy zwrócić uwagę opinii na temat diety rollercoaster przez lekarzy i trenerów fitness, ponieważ dostarczają one cenne zalecenia w celu jego realizacji.

Pierwsze dni niskokaloryczne diety nadaje się do zwykłej szkoły lub dzień pracy, która odbyła się przy stole. Ale jeśli masz zamiar wykonywać więcej, lepiej o nich zapomnieć.

Pierwsze 6 dni spędzone z nadmiernie zmniejszonej kaloryczności, nie mają nic w kalendarzu tak proste jak zwykłego chodzenia. A w tych, w których wartość energetyczna diety do 1200 kcal, można rozpocząć lekki trening aerobowe. Callanetics i pilates będzie bardzo przydatna. Ale to jest dla ludzi, którzy są stałymi gośćmi z siłowni, technika ta nie będzie działać, ponieważ koncentruje się na siedzący tryb życia.

dieta Rollercoaster

Wyniki diet coaster imponujące. Wydaje się, że jego twórcą jest naprawdę w stanie określić przyczynę masy stagnacji, jako „plateau” w tej procedurze nie jest przestrzegana. Kilogramy w dół, może nie tak szybko, jak wielu chciałoby, ale waga nie jest dokładnie stoi. 3 tygodnie stracił około 12-14 kg. A dla kobiet z prawidłową masą ciała w ciągu ostatniego miesiąca zajęło 5-6 kg. Jednocześnie należy zauważyć, że ćwiczenia były minimalne.

Innym ciekawym faktem jest to, że w zmniejszaniu odsetka pokarmy bogate w węglowodany, całkowite wykluczenie słodkie i produktów wykonanych z mąki pszennej, zaczęła spadać w objętości żołądka. Jednak jego całkowitej eliminacji musiał dodać gimnastyki.

Informacje zwrotne mogą również znaleźć kilka sztuczek, aby ułatwić, zwłaszcza przez kilka dni niskokalorycznych. Na przykład, kobiety są często zaleca się dodawać do diety jajka i ziemniaki i kapusta. Produkty te zapewniają uczucie sytości, i kalorii w nich nie tak dużo. Dodatkowo, aby utrzymać wynik, nie jest zalecane, aby jeść 3 godziny przed snem, i starają się przenosić obciążenie całe jedzenie w śniadanie.

Zobacz także:

Niektóre diety roller coaster może wydawać skrajny kosztem niskokalorycznych Menu 1 dni. Należy zauważyć, że procedura jest bardzo trudne i pasuje to nie wszystko. Ale rezultatem tego jest imponująca, ponieważ system zasilania całkowicie eliminuje efekt „plateau” (zatrzymać proces utraty masy ciała). Jeśli chcesz odnieść się do tego rodzaju diety, należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć ewentualnych komplikacji zdrowotnych.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne