Dziennik żywności dla utraty wagi

Każdy, kto chce pozbyć się dodatkowych kilogramów, trzeba zrozumieć przyczyny kompletności oraz zidentyfikowanie czynników, które zapobiegają utracie masy ciała. Wybierz dla siebie jakąś dietę - bezużyteczne rzeczy, bo ktoś pełni od jedzenia 3000 kalorii dziennie, a ktoś na tyle i 2000- ktoś zyskuje na wadze z węglowodanów, a drugi - od tłusty pischi- kogoś grubsze z powodu życia rodzinnego, a niektóre z powodu depresji. Dlatego, aby poradzić sobie z tym, z czego polneem lub odwrotnie, zmniejszenie masy ciała, trzeba prowadzić dziennik żywności do utraty wagi.

Musisz wziąć zwykły notebook i starannie pisać w nim wszystkie potrawy jadłeś dzisiaj, nawet małe przekąski powinny być również zawarte w blogu, niech to będzie jeden cukierek lub ciasteczka. Bardzo wygodny napisać żywności w formie tabeli, która będzie posiadać następujące kolumny: posiłkami, jedzenie, numer przyczyny. Jeśli są podatne na stres i oglądać spożywania posiłku w zależności od nastroju, można dołączyć innej kolumnie „nastrój”. Będzie ona uwzględniać emocji, które skłoniły Cię do korzystania z określonego produktu. Na przykład, twój szef powiedział, że trzeba iść do pracy w weekendy, teraz chcesz pocieszam się jedząc czekoladę.

pamiętnik jedzenie powinno być bardzo szczegółowe. Aby osiągnąć dobre rezultaty w odchudzaniu, trzeba spisać wszystko, co jeść w ciągu dnia. To może wyglądać tak. 7.30 B - Kiełbasa smażona w oleju słonecznikowym (2 jajka, 1 łyżka oleju, 100 g kiełbasy). 10,00 apple - przekąska. 11.00 - ciasteczka (3PC) herbata bez cukru - dla firmy. 13,00 Obiad - sałata z marchwi i kapusty (100 g), filet z kurczaka (100 g), ryż (150 g). 15.00 - drożdżówka z makiem - nuda.

Aby dziennik żywności należy wybrać co najmniej trzy dni z tygodnia, dwa dni tygodnia i jeden weekend. W tym przypadku celowe poprawa nie jest wynikiem tego słowa znaczeniu, ponieważ tylko w ten sposób można oszukać siebie. Rejestrować odczyty na ten dzień, jakby to odbywa się w godzinach wieczornych, można już zapomnieć. Do utraty wagi jest, aby rozważyć wszystkie szczegóły. Na przykład, nie tylko makaron i ser, ketchup i nie tylko gryki i masłem. Dodanie do jedzenia różnych sosów i dressingów znacząco wpływa kalorii potraw.

Więc zrobiliśmy dziennik żywności, co zrobić dalej? Teraz możemy zacząć analizować swoją dietę. Spójrzmy na niektóre z produktów i myśleć. A jeśli możemy zrobić bez nich, a więc gdybyśmy mieli je jeść? Po tym wszystkim, możemy całkowicie zrezygnować z rolek po obfitym obiedzie, i która zmusiła nas do jedzenia paczkę wafli podczas drugiego śniadania? Może nieobecność pierwszy? Jeśli rozumiesz, że korzystanie z niektórych produktów jest przypadkiem, oznacza to, że jesteś gotowy, aby z nich zrezygnować. Jest bardzo ważne, aby być w stanie rozpoznać przyczyny, fizjologiczne lub emocjonalne, które sprawiają, że jesz. Na przykład, po śniadaniu jedli ciastka, może to oznaczać, że jedzenie było na tyle pożywne, i po prostu organizm potrzebuje węglowodanów. Ale jest słodki i możemy ze względów emocjonalnych, gdy czujemy żal lub smutek. Rozwiązaniem tych problemów można znaleźć, aby zrozumieć siebie.

dziennik żywności jest konieczne w celu umożliwienia nam analizować wartość odżywczą spożywanego pokarmu. Poprzez różne tabele, które można znaleźć w Internecie, można obliczyć liczbę węglowodanów, białka i tłuszczu w każdym naczyniu. W celu zmniejszenia masy ciała, ważne jest, aby zbadać produkty według piramidy żywieniowej. Trzeba ustalić, jakie produkty brakuje co można wyrzucić. Najczęstszym odchylenie piramidy jest brak owoców i warzyw. Aby być bardziej precyzyjnym, produkty te są po prostu zastąpione naszej gamy słodycze lub chipsy. Ważne jest, aby otrzymać liczbę count węglowodanów, tłuszczów i białek, a uzyskanie ich procentowego. Norma jest zależność: 20-30% tłuszczu, 45-65% węglowodanów i 10-30% białka. Pomyśl, ile w diecie ser, mięso wieprzowe, kiełbasy i masła. nadwaga może być spowodowane nadmiernym spożyciem tłuszczów.

Utrzymać dziennik żywności do utraty wagi nie jest tak trudne, to jest bardzo użyteczne. Nawet jeśli nie iść w głąb obliczeń, ale po prostu przeanalizować swoją dietę, można dowiedzieć się wiele na temat ich nawyków. Stosowanie zapisów w dzienniku jest jeszcze w tym, że mogą one mieć odstraszający. Oznacza to, że kontrola posiłków może uchronić cię od podjadania „nudę” lub „dla firmy.” Po tym wszystkim, kiedy przyczyną wykresie pojawia podobne zapisy, zaczynasz w inny sposób postrzegania jedzenia. Może to sposób i nie będzie w stanie całkowicie pozbyć przypadkowych przekąsek, ale mogłaby być pierwszym krokiem na drodze do zdrowej diety.