Plough Pose - halasana

Dla rozwoju całego obszaru pleców, oprócz dobrze znanych ćwiczeń „Znicz”, jest asana pług - halasana. W tym położeniu, rozciągnięte szyjka i cały kręgosłup. On staje się elastyczna i sprężysta. Ze względu na nachylenie do przodu kręgosłupa odbiera przepływ krwi, zmniejsza ból pleców.

korzyści halasana

Halasana służy do korygowania postawy w każdym wieku. Praca z głębokim oddychaniem stonowanych brzucha wnętrzności brzucha. Dbać o zdrowie swojego kręgosłupa za pomocą zwykłej praktyki tej pozie. Jest to szczególnie przydatne dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. Ci, którzy tej asany, zawsze elastyczne i pełne energii. Człowiek praktykujący halasanu, zwinny, a nie skłonność do lenistwa.

halasana wykonywania

Przystępujemy do opisu tej dziedzinie może wykonać tej asany. To może być wykonane w różnych postaciach, w zależności od organizmu preparatu. Jeśli występują problemy z szyją, konieczne jest, aby położyć pod głowę przed wykonaniem ćwiczenia złożony koc, aby uniknąć dalszego nacisku na nią.

• Weź pozycji leżącej, ręce rozciągają się wzdłuż ciała, dłonie skierowane do podłogi.
• Na wdechu bardzo powoli podnosić wyprostowanymi nogami i są połączone ze sobą w pozycji pionowej. Podczas podnoszenia ramion może obsługiwać dolnej części pleców, zarówno stanowić świecę, jeśli jest to trudne do przeprowadzenia bez rąk. W początkowej fazie lepiej jest wspierać ramiona.
• Oddychając równomiernie, dalej, unosząc nogi za głową. Powoli opuść je w dół i spróbuj dotknąć podłogi z palców obu stóp, kolana nie zginać. Podbródek dociskany piersi. Szyja złagodzone.
• Jeżeli stopy dotykają podłogi, wyciągnij ręce na przeciwległym boku nóg i umieścić je na podłodze. Istnieje opcja, gdy składane ramiona blokady.

Pełna wersja halasana - to jest, gdy ramiona są przedłużone do nóg, wyciągając je. Następnie można powrócić do pozycji, gdy ręce są powstrzymując. Jeżeli stopy nie mogą dotykać podłogi, zachować je jak się okazuje, i trzymać plecy oburącz dla stabilności. Nadal możliwe jest rozłożone nogi i wyciągnij ręce do nóg. Teraz nogi można łatwo dotykać podłogi, w tym przypadku, trzymaj ręce na palcach i kostkach.

Nie zapomnij o głębokie oddychanie brzuszne, choć pierwsza jest oddech w ten stanowić może wydawać się trudne, ale po kilku dniach staje się łatwiejsze.

Na początku praktyki Halasana możliwe jest od 15 sekund do minuty. Stopniowo czas, w zależności od wzrostu państwowych. Osób cierpiących na astmę, podczas wykonywania tej pozycji mogą czuć napięcie w klatce piersiowej. Nie trzeba długo, aby ją zachować.

Podczas wykonywania tej asany w żadnym wypadku nie może być obracany szyję, ponieważ można go uszkodzić.

out halasana

Na wydechu, wyjść z pozy, delikatnie i powoli prostowanie kręgosłupa, kręg po kręgu. Dłonie spoczywają na podłodze, nie patrząc w górę, jak w pierwotnym położeniu. Dogodnie może zginać kolana, dotykając jego czoła, to przesuń w dół twarz, ciało powoli odwraca się i zajmuje pozycję poziomą. Pierwszy kości ogonowej powinny dotykać podłogi, a potem nogi. Głowica nigdy nie opuścił podłogę.

Relaks po tej pozie może być shavasana, odpoczywać przez około jedną minutę. Na tej pozycji, przeczytaj artykuł Naucz się relaksować. Savasana.

Proszę ocenić przydatność tego ćwiczenia dla rutynowej praktyce zdrowia.

Zwłaszcza dla LadySpecial.ru - L Nikita`estetyk