Trikonasana (trójkąt pozy)

Jest to jeden z jogi, że z powodu intensywnego podłużnym skręcenie kręgosłupa przyczyniają się do rozwoju elastyczności tyłu i utrzymać młodzieńczy całe ciało. Bez przesady można powiedzieć, że jest to grupa mięśni i stawów takich narządów, które nie mogą być naruszone przychylnie prawidłowej praktyki Trikonasana.

„Tricon” w sanskrycie - trójkąt. Ta asana ma kilka wersji: utthita Trikonasana (bezpośredni trójkąt)

i - bardziej intensywna wersja - Parivritta Trikonasna (trójkąt z korpusu obrotowego)

Chcesz - wierzcie lub - nie, ale uważa się, że w wrodzonymi wadami kończyn dolnych (nawet jeśli jedna noga krótsza od drugiej), praktyka tych pozach od najmłodszych lat pozwala całkowicie pozbyć niepełnosprawności fizycznej.

efekt terapeutyczny

To położenie jest jednym z najbardziej użyteczne. Pomimo względnej prostoty wykonania, dzienna praktyka Trikonasana pomaga:

- stres;

- zwiększenie apetytu;

- poprawia trawienie i pozbyć się zaparcia;

- usunięcie ból pleców (w tym w czasie menstruacji, a w drugim trymestrze ciąży);

- łagodzenia objawów menopauzy;

- ulepszonej postaci nóżek, ze względu na złożony wpływ na mięśnie ud, cieląt i kostki, oraz stawów kolanowych;

- pozbyć rwa kulszowa;

- usunięcie bóle ścięgien szyjki;

- odsłonić klatkę piersiową.

3. Jakie są zaangażowane mięśnie

prawidłowe oddychanie

Podczas wykonywania Trikonasana twarzy i brzucha powinny zostać złagodzone. Będąc w stanie oddychać równo i spokojnie, wdech i wydech - tylko przez nos. Można również łączyć asany z brzucha techniki oddychania, w którym membrana pracuje intensywnie. W tym przypadku, bidety wykonany masaż narządów wewnętrznych naturalny, co zwiększa efekt terapeutyczny Trikonasana.

technika Trikonasana

pierwszy przykład wykonania

Stać prosto z nogami poza szerokości 1.2 - 1.4 metrów

Ręce podniesione do wysokości barków, dłonie skierowane w dół

Obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo

Na wydechu, przechyl ciało na prawej nodze, umieszczając swoją prawą dłoń na podłodze na zewnątrz prawej stopy

Czekamy na palcach lewej dłoni wyciągniętymi w górę

Wytrzymać w pozycji 4 w cyklu oddechowego (30-60 sekund), a następnie powrócić do swojego pierwotnego położenia i powtarza lewą

drugi przykład

Łatwość wejścia w Trikonasanu jest to, że nogi są usytuowane na idealnej analogicznym indywidualnej konstytucji, w pewnej odległości od siebie. Stanowisko wyjściowe do realizacji tej techniki jest Adho mukha Shvanasana (Poza psa pysk w dół).

Dostać się na czworakach, ręce umieszczone tuż poniżej stawów barkowych i kolanach - pod biodra. Wszystkie ramiona są umieszczone równolegle;

Kierowanie miednicę do góry, trzeba wyprostować nogi i ramiona. Organizm tworzy kąt prosty - to pysk psa stanowią w dół;

Na wydechu, przesuń prawą stopę na wewnętrznej stronie prawej dłoni;

Wyprostuj obie nogi, wyciągnij rzepki, biodra szczepu;

Z oddechem, skręcenie kręgosłupa, wyciągnij lewą rękę prosto w górę;

Bezpośredni widok na czubkach palców lewej ręki

Poyas odsłonić ramię tak, że dłoń od nadgarstka prawej ręki do lewej ręki tworzą linię prostą;

Moczyć przez 4 oddechów i powtórz na drugiej stronie.

Parivritta Trikonasna lub trójkąt z obrotu odbywa się na tej samej zasadzie, ale lewa ręka jest na zewnętrznej powierzchni prawej stopy i jest bardziej intensywny skręcenie kręgosłupa. Wskazane jest, aby wykonywać te ćwiczenia od prostych do złożonych, czyli początek 2-3 powtórzeń utthita Trikonasana, a następnie przechodzi do większego wysiłku Parivritta Trikonasne. W praktyce liczba powtórzeń może być dostosowana do 9 razy z każdej strony. Tempo ćwiczenia jest dopasowanie tempa oddychania.

ćwiczenia przygotowawcze do Trikonasane

Tadasana

Vriksasana

Po wykonaniu Trikonasana wykonywane pozycji stojącej pochylenia do przodu (na przykład Padangusthasana) lub skręcanie w pozycji siedzącej (Ardha Matsiendrasana, Marichiasana)

Przeciwwskazania

Ponieważ pozycja ta jest wykonywana z głowicą pochylenia w dół, to nie nadaje się do wysokiego ciśnienia krwi. Środki ostrożności powinny być wykonywane na bóle głowy, obniżona rastroysvah ciśnienie układu pokarmowego.

Jeśli są jakieś problemy z szyją, asany mogą być wykonywane w celu ich usunięcia. wymagane jest również należy zachować szczególną ostrożność, gdy przemieszczenie dolnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Ćwicz Trikonasana przydatny w każdym wieku. Dla małych dzieci cierpiących na wady i rozwój nóg, regularne wykonywanie pozycji będzie niezwykle korzystne. Zacznij ćwiczyć asany dziecko może mieć od trzech lat, ale w ramach obowiązkowego nadzoru przez rodziców lub trenera.

Specjalnie dla LadySpecial - Olga Farusy