Joga pomaga schudnąć

Najważniejszą kwestią, która jest zaniepokojona naszych pięknych kobiet - brzmi: „Co pomoże schudnąć?”. Po tym wszystkim, szczupłą sylwetkę, nie tylko przyciąga wzrok płci przeciwnej, ale również pomaga nam zachować zdrowie i piękny przez całe życie. Istnieje wiele diet i ograniczeń dietetycznych, które wpływają na spalanie tłuszczu. Ale jeśli chcesz osiągnąć długofalowe rezultaty i pobyt w kształcie tak długo jak to możliwe, szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia. System ćwiczeń nazywany Joga pomaga schudnąć, ciało z powrotem do dawnej harmonii i mobilności.

Joga pomaga organizmowi uzyskać ćwiczenia, bez których nie da się spalić kalorie, zwiększa metabolizm, sprzyja osiągnięciu pożytecznych nawyków żywieniowych. Shatkarmas - są specjalne ćwiczenia, które są częścią kompleksu ćwiczeń. Poprzez odpowiednie taktyki oddychania organizm otrzymuje maksymalną ilość tlenu, który zwiększa oczyszczenie i regenerację komórek i tkanek. Podczas zajęć ujętych w pracach wszystkich grup mięśniowych, które pomogą nie tylko schudnąć, ale również w celu skorygowania istniejących problemów postać, na przykład, aby zacisnąć mięśnie pośladków i czynią je bardziej odporne. Ponadto, joga przyczynia się do poprawy ruchomości stawów, elastyczności i zwinności ruchów. Ważne jest, aby pamiętać, że ci, którzy angażują się w tego typu ćwiczeń, znacznie zmniejsza zapotrzebowanie na żywność, szkodliwe dla naszego zdrowia.

Joga zapewnia specjalny system ćwiczeń, kotorayapomozhet stracić ves.Pered jak go uruchomić, trzeba zrobić 10 minut rozgrzewki dla zmiękczenia wszystkich grup mięśniowych.

Nachylenie do przodu od pozycji stojącej lub Uttanasasa

Stań prosto, rozluźnij ręce, nogi lekko rozstawione. Wdech i powoli zginać do przodu, lekko zginanie kolana. O ile to możliwe, opuść się w dół, dotykając podłogi z rękami, ściskając im nogi. Po 30 sekundach powoli rośnie. Ćwiczenie to rozciąga mięśnie bioder dobrze, uspokaja umysł i ciało.

Cobra Pose lub Bhudzhangasana

Zajęcie stanowiska leżącego na podłodze twarzą w dół. Winda, oparł przedramiona obu rąk na podłogę, trzymaj łokcie blisko klatki piersiowej. Wdech i powoli wyciągnąć rękę, podnosząc górną część ciała. W tym miejscu zatrzymać się na 30 sekund, a wydech ma swoją pierwotną pozycję. Poprzez to ćwiczenie wzmacnia kręgosłup i pośladki, rozciągnąć mięśnie ramion.

pies ułożenia, skierowana w dół lub adho mukha Shvanasana

Ta poza rozciąga również mięśnie ud i łydek, wzmacnia rękę. Dostać się na czworakach, rąk i stóp, umieścić ramię szerokość od siebie. Na wydechu, wyprostuj nogi, unosząc pośladki w górę. Utrzymać pozycję przez 1-3 minuty, wróć do pozycji wyjściowej.

Pose Virabhadrasana lub wojownika

Ćwiczenie pomaga rozciągnąć zginacze bioder i znacznie zmniejsza ból pleców. Aby wykonać to stanąć prosto i pchać do przodu prawą stopę na 100 cm. Nogi zgięte do tworzą kąt prosty, a następnie unieś ramiona nad głowę i przytrzymaj stanowią aż 5 oddechów. Następnie powtórz lonży lewej stopy.

Trójkąt lub utthita Trikonasana

Umieścić stopom 100 cm od siebie, a następnie rozwiń lewą stopę o 90 stopni na zewnątrz i prawo o 45 stopni do wewnątrz. Rozłożone ramiona do boków, dłonie w dół. Na wydechu, obróć głowę w lewo i zegnij lewą nogę, dopóki ciało nie będą równoległe do podłogi. Lewą ręką dotknąć nogą, a prawa ręka jest patrząc prosto w górę. Głowa się odwrócić i zobaczyć całą długość prawicy. Oddychanie powinno być jednolite w ciągu kilku cykli. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po prawej stronie.

Pose drewna lub vrikshasana

Ta pozycja jest dobrze wzmacnia mięśnie nóg i pomaga utrzymać równowagę w organizmie. Stojak z wprowadzania stopy blisko siebie i Palm somknite przed karmieniem (w modlitwie). Ciało przenoszenie ciężaru na prawą nogę, naciskając lewą stopę do prawej goleni. Ręce unieś nad głową, naśladując koronę drzewa i wykonaj 10 oddechów. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Za każdym razem, gdy czujesz się dobrą równowagę, nogi podnosi się coraz wyżej (na wewnętrznej stronie uda).

Połowa postawa króla ryb

Pomaga wydłużyć i wzmocnić mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Rozpocząć to ćwiczenie siedząc ze skrzyżowanymi nogami. Połóż prawą stopę na zewnątrz lewą nogą, kładąc stopy na podłodze jak najbliżej do miednicy. Następnie naciśnij lewy łokieć do zewnętrznej powierzchni prawe udo i położył prawą rękę na podłodze za Ciebie. Obróć głowę w prawo, aby zobaczyć, jak daleko wstecz, jednocześnie używać lewej ręki (aby zwiększyć obrót ciała w dolnej części pleców). Podczas sięga wykonać kilka oddechów, powrót do pozycji wyjściowej i zrobić to z drugiej strony.

Headstand lub Salamba śirszasana

To ćwiczenie znacząco poprawia rytm oddechowy i energii otwiera kręgosłupa, klatki piersiowej i przepony, dobrze wzmacnia mięśnie brzucha, niższe ciśnienie krwi, zmniejszają tętno. Aby chronić się przed obrażeniami podczas ćwiczeń, wykonaj zębatkę w narożniku lub przy ścianie.

Relaksacja Pose lub Savasana

To ćwiczenie jest ostateczna, występował w ostatnim jogi. Aby to zrobić, kłamstwo zrobić na podłodze, nogi umieszczone w odpowiedniej odległości od siebie, ramiona po bokach tułowia, dłonie w górę. Zamknij oczy i odpręż się. Maksymalizację czasu wdechu i wydechu, a pozostały w tej pozycji aż do 20 minut.

zajęcia z jogi można być z powodzeniem przeprowadzone w domu w dowolnym momencie. Aby to zrobić, trzeba będzie pad każdą dogodną formę. Głównym warunkiem wykonywania terapeutycznym jest pewne pozytywne nastawienie umysłu, które musimy starać się utrzymać przez cały dzień.