Ćwiczenia jogi na relaks ciała

Chandra Namaskar pomoże schłodzić ciało i uzupełnienia rezerw energetycznych. I ten kompleks - idealne rozwiązanie, jeśli nie ma siły w aktywnej praktyki lub nie mają czasu, aby wypracować w ciągu dnia. Jeśli jogi na „ty”, but're aktywnego trybu życia, no i oczywiście w ciągłym napięciu, Ty też tu - dla uzupełnienia energii. Ci pomóc ćwiczenia jogi, aby zrelaksować ciało!

Mówiąc najprościej, ćwiczenia Chandra Namaskar - Twój anty-stres. Praktyka pomoże Ci się zrelaksować i lepiej spać (i pamiętać, że zdrowy sen w naszym życiu). Jeśli nie wiesz, że to: podczas joga jest otwarcie stawów, tworząc przestrzeń między kręgami, wydłużając i rozciągając mięśnie, masaż narządów wewnętrznych. Jak każdy praktyce Księżyc życzeniami rozwija elastyczność, a także w jaki sposób powiedzieć fanów jogi, kobiece (Moon - to jest rodzaju żeńskiego). Chcesz spróbować? Zapamiętać, jak działać. Kluczem do „księżycowej” praktyki - spokojny i bez pośpiechu. Główną zasadą - slow motion. Oznacza to, że nie jest konieczne, aby zsynchronizować je z wdechu i wydechu w Surya Namaskar. Nie skacz: Wyobraź sobie, że jesteś powoli Asany wykonywane w wodzie. I nie martw się, kompleks nie jest skomplikowana.

Czas trwania ćwiczenia zależy od potrzeb w danej chwili. I nawet jeśli w lewo w sumie 20 minut, to też jest bardzo ważne, a nie ilość, ale jakość i zaangażowanie w ten proces. I jeszcze raz, aby dostroić i wzniesieniu około przytulnej atmosfery: przyciemnione światła, chcesz - zapalić świece i włączyć łagodnej muzyki i księżyca, pozwalają zabłysnąć przy oknie. Próbować angażować się raz w tygodniu.

Anjali Mudra

Umieścić swoje stopy na szerokość bioder, splótł ręce z przodu klatki piersiowej, łączący małe palce i kciuk, lekko przyłożył dłoni. Zrelaksuj się po wysiłku i bezpośredniego uwagę do wewnątrz.

Anahatasana stojąc (pozy ujawnianych serca)

Przy wdechu wyciągnij ręce od siebie. Na wydechu, położył rękę na sacrum. Ołów wdechu brzuch i klatka piersiowa się. Z tej pozycji 3 razy trzeba dokonać przejścia do księżycowego Uttanasanu.

Przeprowadzka Sahaj ardha Malasaña

Na wydechu, powoli obrócić w lewo, aż do czasu jesteś w pozycji stojącej z szeroko rozstawionych nogach i stopach równoległych do siebie.

Sahaja Malasaña ardha (spontaniczny postawa pół Garland)

Na wdechu zakręcie lewa noga w kolanie i ciągnąć po prawej stronie. Patrz na to, że kręgosłup został wydłużony. Na wydechu, zacisnąć mięśnie ud wewnętrznych do miednicy. Na wdechu jak ostrożnie poruszać się w przeciwnym kierunku. Płynnie zmieniać boki dwa razy więcej: Wyobraź sobie, że Twoje dłonie i stopy - to glony, które spontanicznie poruszać się w strumieniu wody.

Shvananada (Happy Dog)

Na wydechu, przechodzą nad w psach pozy wylotowego w dół. Alternatywnie, oderwij pięty od podłogi i wcisnąć je z powrotem jak po naciśnięciu pedału. Powinieneś czuć swobodę kręgosłupa i miednicy. Puścić szczęki i szyi, niech się swobodnie poruszać.

Adho mukha shvanasana

Wstać w tradycyjnych postawa wylotowego psów dół. Na wdechu wyciągnij prawą nogę aż do sufitu. Na wydechu, umieścić ją w pobliżu lewej stopy. Przy wdechu wyciągnąć lewą nogę w kierunku sufitu.

Moonlight Uttanasana

Pochylić się do przodu, zginanie nogi. Doprowadzić piersi do bioder, obróć dłonie do sufitu. Puścić kręgosłupa, uczucie zmęczenia o to idzie.

wysoki atak

Na wydechu, krok do tyłu i lewą nogą wyginać w prawo. Połóż dłonie na podłodze obok prawej nogi, utrzymując je delikatnie rozciągnąć swoje ciało równolegle do podłogi.

Somachandrasana

Przy wdechu wyciągnij prawą rękę nad głowę, jednocześnie obracając obie nogi do ruchu wskazówek zegara. Przednia noga powinna stać pod kątem prostym, a tył - jak w płycie bocznej.

Somachandrasana II

Na wydechu, wyciągnąć prawą rękę wzdłuż boku, pociągnąć do tyłu stopy. Jednocześnie cięcia klatkę piersiową, ramiona wyrównać na tej samej linii, a nogi są aktywnie pracuje. Powtórzyć Somachand przejścia Race I-II na jeszcze 2 razy.

wysoki atak

Zawrócić Kleve nogę i zrobić wysoki lonży przez strojenie do vinyas księżyca.

listwa

Na wdechu krok do tyłu i lewą nogą stoją na pasku, ręce pod ramiona. Aktywuje centralne mięśnie ciała. Musisz poczuć trakcję głowy do kości ogonowej, a następnie aż do pięt.

Anahatasana

Na wydechu opuść kolana do podłogi, a nie relaks jednocześnie mięśnie podbrzusza. Rozciągnij ramiona do przodu i umieścić je na ramię szerokości od siebie. Obniżyć klatkę piersiową do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie położyć na podłodze całkowicie.

sahaja Bhudzhangasana

Umieść ręce pod ramiona i unieś klatkę piersiową w górę, na przemian obracając ramiona do tyłu, kołysząc się z boku na bok i zwalniając szyję. Niech kręgosłup porusza się płynnie, bez żadnych ograniczeń.

wysoki atak

Na wydechu krok do przodu lewej stopy do krawędzi maty, nieco kołysanie biodrami z boku na bok.

Moonlight Uttanasana

Wyciągnij prawą nogę do lewej. Pochylić lekko ugiętymi kolanami. Ramiona powinny zwisają ciężko na podłodze, a ręce - patrzeć w sufit.

Anahatasana stojący

Wstań i połóż dłonie na sacrum. „klejone” nogi na podłogę, wydłużenie nóg, klatki piersiowej i górnej części głowy i podciągnąć nogi. Rozluźnij szczękę.