Ardhachandrasana (półksiężyc pozy)

Ta pozycja jest najlepiej rozpocząć po całkowitym opanowaniu pozę wydłużonego trójkąta (Trikonasana). Te pozy są podobne, ale w Ardhachandrasane znacznie trudniej utrzymać równowagę, co najmniej - od pierwszych kilka osób się. Ale najbardziej niezwykłe jest to, że namacalny postęp jest odczuwalny na trzeci dzień praktyki. Jest to asan pozwala w pełni cieszyć się szybką zwycięstwo!

Nazwa pochodzi od „Chandra” - w sanskrycie „księżyca” i „ardha” - połowę. Okazuje się - półksiężyc.

efekt terapeutyczny

Ardhachandrasana pozwala nauczyć się kontrolować swoje ciało, utrzymać równowagę, trenował narządów przedsionkowych. Ponadto praktyka ma na celu wzmocnienie prasy nogi, boczne mięśnie brzucha. Stanowisko to jest zalecane w osteochondroza stawów, zapalenie stawów w ramię, jak również w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego.

Jak prawidłowo oddychać podczas Ardhachandrasany

Rozwój tej pozycji wymaga niektóre szkolenia, często uważane Półksiężyca stanowią trudne do postawy jogiczne, by tak rzec, na poziomie zaawansowanym. Dlatego początkujący na początku może to być trudne do opanowania ciała i jednocześnie śledzić oddech. Można powiedzieć, że jest to okazja, aby złapać oddech w Crescent Pose jest wskaźnikiem pomyślnego rozwoju. Brak opóźnienia na drogi oddechowe lub wydechu nie powinno być. Oddechowych należy tylko przez nos, podczas wdechu i wydechu powinna być w przybliżeniu równa długości. Długość pobytu w pozycji określonej przez liczbę cykli oddechowych - na początek wystarczą cztery.

technika Ardhachandrasany

Podobnie jak w przypadku wszystkich pozycjach stałych, z pozycji wyjściowej - Tadasana (powiązanie).

Uwaga: istnieją dwa możliwe rozwiązanie, to najlepiej spróbować zarówno do określenia, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie osobiście. Tutaj można w pełni polegać na subiektywnych odczuć. Wskaźnik poprawności wykonania jest położenie ciała w tej samej płaszczyźnie.

Opcja wejścia Ardhachandrasanu z pozach Triangle (powiązanie)

1. Od Tadasany iść w Utthita Trikonasanu (bezpośrednie stanowią trójkąt wydłużony).

2. Plandeka prawej strony, prawa ręka spoczywa na podłodze. Jak wydech, zegnij lekko prawe kolano i ramię wsporcze lekko przesunąć do przodu, dzięki czemu jest to wygodne, aby utrzymać równowagę.

3. lewa ręka umieścić na lewym udzie. Zabezpieczyć tę pozycję przez 2-3 oddechów. Ciało stale powinna być umieszczona, obciążenie jest rozłożone równomiernie.

4. wdech powoli podnieść lewą nogę równolegle do podłogi. W tym przypadku trzeba wyprostować prawą nogę. Ustalanie pozycji przez co najmniej 30 sekund.

5. Na wydechu, powrót do Trikonasanu po - w Tadasanu i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Wpis opcja do Ardhachandrasanu z pozach rybaka

1. Od Tadasany iść w ułożenia rybak ciągnie wędkę (Zhuldilasana): mały poluprisyad, nogi nieco więcej niż szerokość barków, odpoczynek ręce na udach rzepki, palce skierowane do wewnątrz.
2. Seine lewą rękę na prawym udzie? Stoicie obie ręce, lewą nogę prostowania i odstawić wcześniej.
3. Równoważenie powodu polegania na jednym kolanie, podniósł lewą nogę równolegle do podłogi.
4. Obniżyć oburącz przed sobą na podłodze, wyprostuj prawą nogę.
5. Powoli unieś lewą rękę najpierw do klatki piersiowej, a następnie w górę, a następnie umieścić ją w linii z lewej stopy.
6. Odsłonić ciało tak, że czuł strona rozciągania mięśni brzucha.
7. Po trwałego ułożenia przez kilka oddechów, wydech powrócić do rybaka pozie i zakończyć ćwiczenie na drugą stronę.

ćwiczenia przygotowawcze

Jak już zostało powiedziane, najtrudniejsze w wykonywaniu Ardhachandrasany - jest, aby zachować równowagę. Jednakże, z których żadna równowaga ciała, lub położenie w płaszczyźnie po prostu nie mogą być wykluczone, jeśli mięśnie i stawy nie osiąga wystarczającą elastyczność, aby wypełnić tę pozycję.

zalecenia:

- przygotować nogi do wykonywania Crescent Pose, można użyć dobrze znane wszystkim z wykonywaniem wieku przedszkolnym - „Jaskółka”.

Ręce mogą być kierowane do przodu lub do siebie. W rzeczywistości jest to również pozycja jogi - Virabhadrasana, z doskonale przygotowuje kończyn dolnych do wykonywania pozy na równowadze i równowagi.

- Na początku może być skorygowany Pose Crescent, niosąc ją o ścianę. W ten sposób uzyskuje się ciało układowego umiejętności w jednej płaszczyźnie. Aby to zrobić, trzeba wstać do pozycji wyjściowej, plecami do ściany, dotykając jej pośladki, podczas wykonywania asan, aby upewnić się, że punkt kontaktowy przy wsparciu byliśmy w okolicy łopatek, noga roboczej i ramienia.

Specjalnie dla LadySpecial - Olga Farusy