Asany ćwiczenia w celu wzmocnienia organizmu

Trudno powiedzieć, dlaczego ci, którzy regularnie ćwiczyć asany, obronny ciało wygląda dopasowanie. Niektórzy twierdzą, że wegetarianizm rzeczą, która wydaje się być konieczne na zajęcia jogi oraz specjalny sposób myślenia, typowe dla tych, którzy regularnie przybiera pozę wojownika lub psa, który pochyloną twarz w górę lub w dół. Ale to nie jest przypadek. Można ćwiczyć jogę regularnie i nie zrezygnować z mięsa: gimnastyka nauczycieli wschodnie nie będzie nalegać na zmianę diety. Inną rzeczą jest to, że joga - w przeciwieństwie do po prostu mięśni oscylacja naciśnij lub pracuje poza ataków - w procesie robi pozy nie pozwala myśleć o czymś innym. Po tym wszystkim, nie po prostu odtworzyć asany i poczuć napięcie mięśni, aby poczuć się jak sprężyna rozciągnięta kręgosłupa i, oczywiście, mieć pewność prawidłowej pozycji rąk i stóp. A kiedy dokładnie następuje wykonanie techniki ruchów, czas pomyśleć o naciśnięcie problemów pozostaje. Jakie są najbardziej skuteczne ćwiczenia asan do wzmocnienia organizmu?

Aby odpocząć i wzmocnienia organizmu, stres, nie muszą być zanurzone w medytacji lub biec na spotkanie z terapeutą. Łagodzić (a wraz z nim wygrana na apetyt, powodowane przez napięcia nerwowego) pochodzi od siebie. Ciągły odpoczynek w ruchu. Jednak nie tylko spokój sprawia, rzeźbiona figura entuzjastów jogi, ale również do prawidłowego położenia kości, więzadeł i ścięgien. Normalnie, kręgosłup ma cztery równomierne gięcie. Jednakże, siedzący tryb życia, płaskostopie, noszenie niewłaściwego obuwia prowadzą do przemieszczenia kręgów. Po nich nietypowe włókna przestrzeń zajmowana mięśni i tłuszczu są naciskane statki, chłonnych i przepływ krwi ulega pogorszeniu.

A teraz, zanim ciało jest szczupły obronny zarośnięte fałdy ... Jest naukowo udowodnione, że ludzie z płaskostopia są przesunięte miednicę, co następnie prowadzi do powstawania złogów tłuszczowych w jamie brzusznej, walce, która będzie bezużyteczny dopóki stop jest wyrównane. Oczywiście, aby wyeliminować krzywiznę kręgosłupa, a także płaskie, rzadko jest to możliwe. Ale asan jogi, wynalazł wiele wieków temu, gdy regularne powrót wykonanie części szkieletu na miejsce lepsze niż kręgarzy. To nie tylko pozwala przywrócić swój metabolizm, ale również eliminuje zbędne kilogramy.

Tadasana (góra pozy), utkatasana (krzesło pozy)

Stojąc ze stopami razem. Korona bezpośrednio do sufitu, podnieść ręce nad głową i rozprostować palce. W dolnej części pleców nie zginać, ciągnąć swoje dolne żebra. Nie odrywając pięty na podłodze, powoli kucać jak jeśli chcesz siedzieć na krawędzi krzesła. W dół tak długo, jak kąt pomiędzy udami oraz korpus osiągnie 90 °. Sprawował tę pozować do kilku sekund. Potem, bez odrywania pięty od podłogi, wyprostuj się. pracujące mięśnie ud, pośladków i pleców.

Parshvauttanasana, parivrita trikonasana (twisted trójkąt)

Stopy szersze niż ramiona, palce lewej stopy, aby rozwinąć się, prawy palec - out. Ręce podciągnąć, rozciąganie kręgosłupa. Nie zaokrąglenia pleców i bez zginania nogi, zginać prawą nogę, ręce dotykać podłogi. Rozwijając ciało umieścić swoją lewą rękę przed jego stopy. Podnieś prawą rękę tak, że jest ustawiony na lewo. Odwróć głowę i spojrzeć w górę. Pracować na skośne, pleców, ramion i nóg.

Virabhadrasana (wojownik stwarzają) i utthita parshvakonasana (rozszerzenie kąt boczny)

Stojąc z nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Korona rozciągnąć w górę, ciągnąc kręgosłup. Bez zmiany położenia pleców, stoisko ze stopami na 110-120 cm (można skakać). Ręce podnieść do wysokości barków, dłonie w dół, poszerzyć, ramiona opadły. Rozciągnąć przestrzeń między łopatkami. Noga, kolano i udo prawej nogi rozwiń prawą nogę i lewe kolano do przodu. Upewnij się, że obcasy są na tej samej linii. Zegnij prawą nogę w kolanie tak, że uda równolegle do podłogi okazało się. Skręć w prawo w dół. Trzymając pozy wojownika - 2. prawej ręki położyć na podłodze. Rozwiń dłoni lewej ręki do głowy, sięgając palcami prawej i lewej stronie rozciągania, zginania: lewa ręka palce i pięty lewej stopy musi być na tej samej linii. Poszerzyć swoją głowę i spojrzeć w górę. Jeśli nie możesz dotrzeć do podłogi, zastąpić podłokietnik. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Pracują mięśnie brzucha, pleców i bioder.

Uttanasana, virabhadrasana, ardha chandrasana (półksiężyc pozy)

Wyjściowa sytuacja jak w pierwszym ćwiczeniu. Nie zaokrąglenia pleców i nie zapadają się w pasie, pochylić się do przodu i umieścić swoje palce na podłodze. Nogi wyprostowane. Spojrzeć w dół, należy unikać nadmiernego zginania w odcinku szyjnym. Jeśli sięgnąć do twardej podłodze, połóż dłonie na wsporniku (zalecany do stosowania w czasie również wsparcie podczas miesiączki). Powoli pociągnąć prawą nogę do tyłu i umieścić na skarpety. Utrzymać równowagę. Osiągnięcie pięty do góry, podnieś nogę, dopóki jest ona zgodna z ciałem. Jednocześnie skrętu ciała, poszerzyć miednicę i lewą nogę. Muszą być w tej samej płaszczyźnie. Lewa podnieś i obróć dłonie na zewnątrz. Dwie ręce tworzą linię prostą. Również na tej samej osi są ciało i lewa noga. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie starać się wyginać w prawo. Delikatnie powrócić do pozycji wyjściowej i wykonaj asany do drugiej strony. Pracować na skośne, pleców, ramion i nóg.

Dzhathara parivartanasana (żołądek skręcanie)

Leżącej, ramionami do boków, dłonie skierowane w sufit. Napinając mięśnie w ćwiczeniu unieść proste nogi połączone ze sobą, dopóki nie są prostopadłe do podłogi. Skarpety przeciągnąć do niego. Rozłączenia stóp (kciuki stykają się ze sobą), odchyl je w prawo. Podczas pochylenia tylnej, w tym noży, zostały ustalone na podłodze, skręcając w ćwiczeniu powinny być wykonywane tylko w miednicy. Rozwiń głowę i spojrzeć w lewo. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, mięśnie nóg nie relaks. Pracować na skośne.