Praktyka jogi: jak zacząć?

Jest taka stara przypowieść o człowieku, który przez całe życie szukał pomocy z nieba, ale nic nie działało. Na samym końcu swego życia, widząc upadek wszystkich ich nadziei i dręczących go, wykrzyknął: „O Boże, daj mi siłę, by zmienić siebie.” I stał się głos z nieba: „Ale z tego mieliśmy zacząć!” Znaczenie przypowieści jest to, że każdej wygranej początek zwycięstwa nad samym sobą. Każda osoba ma wielki, położył go na charakter potencjału, który pomoże ujawnić jogi.

Od czego zacząć?

Joga powinna być przyjemnością, a nie środkiem, lecz celem samym w sobie. Mimo wszystko, wiele osób przyjeżdża do jogi, w nadziei, aby schudnąć lub poprawić ich zdrowie. Ale co się dzieje na drodze do osiągnięcia celu? Po utwardzeniu chorobę potrzeba leków jest wyeliminowane. Joga powinno być żadnego lekarstwa i znakomity przysmak, którego chcesz, niezależnie od okoliczności.

Najlepiej jest zacząć ćwiczyć jogę z warstwy fizycznej, czyli trzeci etap, który obejmuje statyczne i dynamiczne ćwiczenia (postawy). Aby poprawić elastyczność, pożądane jest, aby zrobić rano małe ćwiczenia mięśni przegubu. Doskonała robota schludne przeguby obrotowe: leżąc w łóżku rano, zaczynają obracać stopy, a potem pracować przez ten sam sposób, stawów kolanowych, nadgarstek, kiedy zająć pozycję pionową, pracowała w ruchu kołowego kręgosłupa działu. Przydatne dziesięć minut obrót obręczy bioder (Hali, obręcz). Ważnym warunkiem: asany powinno być praktykowane rano (ale nie od razu po przebudzeniu) lub wieczorem (ale nie przed snem). I zaraz po innych rodzajów aktywności fizycznej! Dlatego też, po porannych ćwiczeniach zrobić lepszą higienę, śniadanie lub cokolwiek innego, ale nie praktykuje jogę.

Zasady wykonywania asan

W literaturze można znaleźć wiele postaw z opisem, nie będziemy mieszkać na żadną konkretną. Ograniczymy się do ogólnego wprowadzenia w życie reguł:

1. Nie można tego zrobić na pełny żołądek, wpływ alkoholu, stosowanie takiego zatrudnienia - bliskie zeru.
2. Przed lekcje powinny być opróżniane jelit i pęcherza (ledwie ktoś przyjdzie do czynienia z głowy, przezwyciężania naturalnych potrzeb, ale mimo wszystko taka zasada istnieje!)
3. Powinny być zaangażowane w jasnym, czystym miejscu. Pomieszczenie powinno być ciepłe i dobrze wentylowanym (ale draft-za darmo!).
4. W przypadku zatrudnienia koniecznie dywan. Teraz można kupić specjalne maty do jogi, ale można wybrać coś z istniejącego domu. Najważniejsze jest to, aby radzić sobie ze to było wygodne: nie wsunąć stopy, itd. To samo odnosi się do odzieży dla zatrudnienia: to nie powinno zakłócać ruchu lub być zbyt obcisłe (tyle, że zaburza przepływ krwi), pożądane jest, aby zatrzymać wybory na naturalnych materiałów.
5. Dla kobiet w krytycznych dniach miesiąca są przeciwwskazane odwrócone pozycje (takie jak ramię stand „Sarvangasana” kolor „śirszasana”, itp)
6. Wykonywanie asan nie można spieszyć proces, powodując dyskomfort lub sam ból. Nie jest dopuszczalne i psychiczny stres: zostawić wszystkie problemy i doświadczenia poza klasami. W „Sutras Jogi” Patańdźali doradza podczas wykonywania asan ostrość na nieskończoność. " Oznacza to, staram się nie myśleć o niczym konkretnym, zrelaksować umysł.
7. Engage bez fanatyzmu, jeśli dnem powinny być przechowywane przez co najmniej trzy minuty, to nie znaczy, że półgodzinny pobyt w tym postawy skorzystają. Nieuzasadnione przedłużenie czasu pobytu w asany mogą szkodzić zdrowiu. Jest to główny argument, który działać zwolenników idei: „Jesteśmy yogu - praktyka-tylko-z-nauczyciela.” Dokładnie przestrzegać instrukcji, ale przetestować własną logikę na solidności (nigdy nie wiesz, którego korzyści będą spadać do rąk). Łyżka informacje z wiarygodnych źródeł.
8. Dowiedz się przeciwwskazania do każdego konkretnego asany, jeśli istnieje. I nie zapomnij, aby słuchać własnych uczuć, nauczyć się odróżniać „dobry” ból (ze względu na rozciąganie mięśni i więzadeł) od „zła”, który pojawia się jako „hamulec”.
9. Alternatywne okresy napięcia i odprężenia. Sprawdź najlepsze w swojej klasie „Shavasana” (ułożenia zwłok), pogrąża się w głębokiej relaksacji.
10. Zbudować klasę na zasadzie prostych do złożonych, stopniowo zwiększać obciążenia.
11. Dieta wegetariańska jest przydatna w to, że zwiększa elastyczność mięśni i więzadeł (przynajmniej tak brane pod uwagę). Można trzymać się go, ale jeśli jest to równoznaczne z poważnym tortur, nie zmuszaj się. Zaufaj swoje ciało, to sam powie Ci to, czego potrzebuje.

Konkludując

I jeszcze jedna rada: zacznij trening z najlepszym wyznaczanie celów. Nie globalny - osiągnąć Samadhi (duchowej doskonałości) - ale coś bardziej konkretne, choć pośredni. Wybierz asany, które naprawdę lubisz (z estetycznego punktu widzenia lub efektu terapeutycznego), ale to nie jest podane. Na jednym z górskich szlaków Tybetu tłoczone: „Czy nauczył się cieszyć przeszkód?” Więc przeszkody - to w porządku, ale pozwalają one coś osiągnąć, zamiast trafiać na tacy. Idź do swojego celu, należy go ciągle w głowie, nawet efekt psychicznego na ułamek procenta ma skutek fizycznego. A gdy dojdziesz, umieścić nowy cel, ponieważ joga jest z natury praktycznie niewyczerpalne.

Specjalnie dla LadySpecial - Olga Farusy