Jak ćwiczyć jogę w domu?

Joga - to zaskakujące zjawisko, a zarazem uniwersalnego postaci leku. Z jednej strony, to zawiera wiele tajemnic, a z drugiej strony, jest dostępny dla wszystkich. Joga jako system pochodzi z Indii w starożytności - około sześciu tysięcy lat temu. Jest to sztuka przekazywana przez wiele pokoleń i żyje nadal, pomimo zakazów i prześladowań, zakorzenić się na całym świecie. Według statystyk, dzisiaj miliony ludzi zaangażowanych w jodze codziennie, a ich liczba rośnie!

Pomimo faktu, że ta duchowa praktyka obejmuje pozornie monotonny zestaw ćwiczeń, joga nie jest nudne, ale wręcz przeciwnie, objawia człowiekowi wszystkie nowe aspekty jego wiedzy. Szanse podczas jogi, uduchowione, a człowiek zaczyna nabierać nowego spojrzenia na świat. i Joga może być praktykowana nie tylko w specjalnym pomieszczeniu, ale także w domu!

Jak ćwiczyć jogę w domu?

Większość z nas - są zajęci ludzie, więc często jest to trudne do znalezienia godnej centrum jogi i znaleźć czas w swoim harmonogramie zajęć. Ale to jest - nie jest to problem, ponieważ Joga może być praktykowana w domu!

• Joga - przydatne początek dnia! Na początek - w celu wybrania dni po jogę (na przykład, we wtorek rano, czwartek i sobota). Przed rozpoczęciem zajęć, pożądane jest, aby wypić szklankę ciepłej wody. Niektórzy ludzie uważają, że joga jest konieczne do zrobienia w godzinach popołudniowych, ale nie jest źle. joga najlepiej odbywa się w godzinach porannych. O tej porze dnia nasz mózg nie jest zablokowany wydarzenia wydarzyło w ciągu dnia, a więc nacisk na ruchy ciała i oddychania zarządza się dużo łatwiejsze. Im więcej czasu dana osoba płaci praktyki rano, tym większy wydatek energetyczny w ciągu dnia będzie on.
• Przed rozpoczęciem wykonywania - odłączyć od świata zewnętrznego. Wyłącz telefon, lub obiecują sobie, że nie odpowie na telefon i rozprasza uwagę innych bodźców zewnętrznych.
• Do domu trzeba będzie matę do jogi na szkolenia tylko miejsce w domu okna i w harmonogramie. Wybierając jedno miejsce - nie trzeba go zmieniać. Około powinna być przestrzeń, więc nie przypadkowo natknął się na meblach.

• Kurz w pomieszczeniu nie powinno być! Ideałem jest, aby zapewnić kompletną ciszę.
• Konieczne jest, aby określić czas treningu, pamiętaj - nie powinniśmy wyolbrzymiać swoje możliwości, można spróbować zacząć od minimum, na przykład, jest tylko 10 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększać czas. Utrzymać motywację i nie odbiegają od planowanego harmonogramu. Joga stały się nawykiem, Tylko w ten sposób będziesz w stanie łatwo obsługiwać nabrały tempa.

Wykonywanie asan jogi w domu

Po ukończeniu studiów i przed ich wykonaniem trzeba wziąć prysznic. Po dostaniu się trochę jedzenia mogą zostać podjęte. Podczas lekcji wszystkie mięśnie ciała powinny zostać złagodzone. Na początku ćwiczenia należy mieć oczy otwarte, tak aby nie popełnić błąd podczas wykonywania ćwiczeń. Następnie zamknij oczy lepiej. Podczas ćwiczenia powinny działać ciało, umysł nie jest konieczne odcedzić. W przypadku, gdy robisz jogi przed lustrem, powinno być odzwierciedlone w całości. Podczas ćwiczeń trzeba oddychać głęboko i spokojnie przez nos.

Dla ludzi, którzy cierpią z powodu ciśnienia krwi niskie lub wysokie, najbardziej odpowiednie asany pochylić się do przodu. Inwersji na początku lekcji są przeciwwskazane dla tych, którzy często zawroty głowy lub podwyższone ciśnienie krwi. Jest to niepożądane u kobiet podczas menstruacji do wykonywania asan i stanąć na głowie.

Na początku ciąży (pierwsze trzy miesiące), można wykonać wszystkie asany. Jeśli ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, to ciało będzie odczuwalny przyjemną lekkość i wigor. Jeśli czujesz, przeciwnie - co gorsza, jest to oznaką źle robi asan. W tym przypadku lepiej jest zwrócić się do autokaru. Aby uzyskać więcej informacji na zajęcia jogi w czasie ciąży, przeczytaj artykuł Joga dla kobiet w ciąży.

Ćwiczenia, najczęściej występuje w kilku etapach:

• Reszta przed ćwiczeniami: trzeba odpocząć przed wykonaniem asan, zrobić dwa lub trzy głębokie oddechy, wziąć wygodną pozę.
• duch wewnętrzny do wykonywania asan: przyjrzeć się pozycji i zaczynają psychicznie reprezentować siebie w tej asany.
• Wprowadzanie asany: robić ćwiczenia zgodnie z instrukcją, ruch powinien być gładki i cichy.

• Mocowanie postawy: pierwsza poprawka Asana nie więcej niż 5 sekund, a następnie powoli zacząć zwiększać czas do 20-30 seconds- podczas należy wykonać asany myśleć tylko dobro.
• Wróć do pozycji wyjściowej: przy wyjściu z pozy i ruchu powinny być gładkie i ciche.
• Reszta po wykonaniu asany: po wysiłku, odpocząć i położyć się na plecach w wygodnej pozycji kilka seconds- masz czas na odpoczynek po zajęciu powinna być o jedną czwartą całkowitego czasu lekcji.
• O co tam asany w jodze, można dowiedzieć się z asan jogi odcinek.

Zalecenia dotyczące robi joga w domu

• Stwórz swój własny rytuał- zestaw działań, które powtarzają się do podniesienia poziomu świadomości. Przyczyni się to do pożądanego nastroju. Można zapalić świeczkę lub kadzidła, śpiewać mantrę, ale można po prostu wymiata wokół maty!
• Czasami nadal uczestniczy w zajęciach w sali.Prawidłowe ustawienie asany jest bardzo ważne, jeśli nie chcesz zranić lub uszkodzenie. Często trudno jest zrozumieć siebie, że to czy tamto stwarzać prawidłowo. Nasze ciało jest niezrównoważona, z tego powodu, wiele asan jesteśmy nierówna, pogłębiając tę ​​naturalną nierównowagę. Dobry kapitan zobaczy błąd i skorygować błędy.

• Jednym z ważnych czynników jogi - spokój, musi pochodzić z wewnątrz. Podczas treningu powinno być lepiej skupić się na oddechu i doznań ciała. Również podczas jogi nie jest konieczne peretruzhdaetsya - oddech powinien być stabilny, trzeba spełniać jeden z głównych zasad - dla przemocy wobec siebie. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do poprawności postawy, słuchać swojego ciała. Można nawet mieć trochę porozmawiać z nim, bo nie ma nic złego, dopóki nie zacznie się odpowiedzieć każdemu.
• Zawroty głowy, mdłości lub źle - stop! Twój organizm próbuje w ten sposób powiedzieć, że potrzebuje przerwy. Będąc w zgodzie ze swoim ciałem, będzie prawdopodobnie osiągnąć pożądany rezultat
• Czasami więcej - nie znaczy lepiej. Najważniejsze w zajęciach jogi - nie tracą wszelkie poczucie proporcji. Słyszałeś coś o nadmiernej elastyczności stawów? Nadmiernie rozciągnięte mięśnie - główny czynnik negatywny wśród osób zaangażowanych w jodze. Kiedy mięśnie są zbyt sprężyste, ale nie silny, w niektórych przypadkach prowadzi to do katastrofalnych skutków. Tylko zbiorem treningu siłowego i ćwiczeń mięśni rozciąganie może pomóc w osiągnięciu pożądanego stopnia elastyczności.
• Każde działanie ma zwrotne. Jogi, być zawsze aktywna i ostrożny. Zawsze staram się pogłębiać pozę, co czyni go najbardziej dynamiczny. Na przykład, można użyć oporu - jeśli twoje ręce są kompresowane, konieczne jest, aby rozcieńczyć łokcie do boków. Lub gdy ręce są dociskane do kości piszczelowej, starają się wywrzeć presję na nich.

Zastanów się dobrze, zanim podejmie się jogi bezmyślnie. Joga jest nie do przyjęcia do prowadzenia przez wzgląd na zmniejszenie masy ciała lub po prostu dla rozwoju mięśni. Bez świadomości jego celów, bez wiedzy o jego historii, aby osiągnąć dobre wyniki to niemożliwe. O innej kolejności ludźmi o jodze, można przeczytać artykuł Dlaczego joga?.

Nie działa na siebie, jego wewnętrzny świat, jego majątek, nie jest możliwe do osiągnięcia harmonii z samym sobą!

specjalnie dla paniSpecjalna.ru - Pauline