Virabhandrasana lub wojownik stwarzają

Skąd wzięła się nazwa tej pozycji? Często piszą, że „Wira” w sanskrycie Wojownika „i jest to dalekie od prawdy, ale byłoby lepiej powiedzieć, nie wojownikiem w ogóle, a jedna z postaci w mitologii indyjskiej, na którego cześć nazwano Virabhandrasana. Virabhadra (od „Vira” - bohatera „bhandra” - piękna, piękna) - jest to potężny olbrzym, który został stworzony przez Shiva dla realizacji swego Boskiego fury wojsku. Nic dziwnego, to asana jest jednym z najbardziej intensywny, wymaga koncentracji, pełną samokontrolę i kondycję fizyczną.

Efekt terapeutyczny Virabhandrasany praktyce

Podczas wykonywania tej asany zaangażowany dużo mięśni, najbardziej wyraźnie pokazuje ten schemat jest poniżej.

Pozy wojownika zalecany w jakikolwiek osteochondroza kręgosłupa, a także stawów, zmniejszenie ruchomości stawów. Efekt estetyczny jest wojownika stwarzają doskonale wzmacnia biodra, kolana, kostki, poprawiając kształt nóg, ze względu na ćwiczenia mięśni pleców - poprawia postawę i będzie przydatny do usuwania złogów tłuszczu w okolicy brzucha i talii. Poprzez Virabhandrasany praktyce wzmacnia układ mięśniowy całego ciała, w tym mięśni głębokich wewnętrznych. Stanowią pomaga uspokoić układ nerwowy, trenuje wytrzymałość i równowagi. Ze względu na ekspansję płuc, które występuje, gdy realizacja pozycjach występuje aktywna wentylacyjnych, które - z kolei - promuje naturalne usuwanie toksyn z organizmu.

technika Virabhandrasany

Mówiąc o Pose wojownika, należy zauważyć, że nie jest to stanowisko, a cały cykl.

Rozważmy początkową pozycję, która jest pierwszym i podstawowym.

1. Pozycja wyjściowa - Tadasana;
2. Ręce wznoszą się i dołącz dłonie;
3. Głęboki oddech. Na wydechu, połóż prawą nogę do przodu. Odległość między nogami musi wynosić około 120 cm;
4. Prawy kolano udo powinna być równoległa do podłogi oraz prostopadle do kości piszczelowej, to znaczy Wspólny łuk kąt - 90 stopni. Lewa noga - bezpośredni;
5. Gdy musi występować naturalnie korekcji położenia zatrzymania: lewa stopa na stabilność rozwija (nieco mniej niż 90 °) do lewego palca, palec prawej stopy - w prawo, jednak nie więcej niż 45 stopni;

Sprawdź sam! Kiedy wykonane prawidłowo, prawa pięta powinna znajdować się na jednej linii z ugięcia lewej stopy. Obie stopy całkowicie ustalona na podstawie. Pięta lewej stopy pochodzi z podłogi, pozycja zablokowana odbywa się tylko ze względu na odwrócenie stopy.

1. Wdechu wyciągnąć ciało od pasa w górę, jak to było, wydłużając go;
2. Przy wdechu do tyłu, patrzeć na długość ramienia z nóg i miednicy powinny pozostać nieruchoma;
3. Trzymać przez co najmniej 30 sekund (4-5 cyklach oddechowych, naturalnego oddychania). Na początkowym etapie po prostu wykonać asanę i powrót do jego pierwotnej pozycji;
4. Powrót do Tadasanu i zrobić pozę na drugiej stronie.

Jeden z przykładów wykonania Virabhandrasany, której ramiona są umieszczone równolegle do podłoża, nie podniosła się:

Charakterystyka wykonania:

1. Stóp pomostowy jest taka sama, jak w poprzednim przykładzie wykonania;
2. Ręce podniesione przez dłoni, dłoni skierowane na podłogę.
3. Odsłonić klatkę piersiową, spłaszczyć pas barkowy w linii prostej, od palców prawej ręki do czubków palców lewej - uczucie rozciągniętego łańcucha;
4. Skręcenie w pasie, obudowa wiertła jeszcze sposób przekazać prostą jednej płaszczyźnie z nóg. Ręka przodu równolegle do uda wygiętej nogi, ręki, przydzielonych wyprostowany, równolegle do podłogi.
5. Aby wykonać ważną koncentrację wzrokową na małym palcu dłoni z przodu. Sprawdź się w przedniej części lewej ręki, zakryj lewe oko, spojrzeć na prawej stronie małego palca. W ten sposób możemy dostosować położenie głowy i szyi.
6. Gdy korona są sporządzane w kręgosłupie nie zginać, curl będzie tylko w płaszczyźnie poziomej.
7. Ustalić pozycję 3-4 oddechów i przeprowadzić na drugą stronę.

Zwłaszcza w oddychaniu w postawie wojownika

Na początkowym etapie oddychania powinien być naturalny, bez zwłoki i szarpnięć. Aktywnie działa w klatce piersiowej, rozciąganie i rozszerza się we wszystkich kierunkach. Jednocześnie należy pamiętać, że trzeba oddychać tylko przez nos. Dodatkowym efektem asany będzie, jeśli, działając naprawić uwagę na talii i oznaczają, że wdychane powietrze dostaje się do organizmu na poziomie sacrum i podnoszenia kręgosłup, na zewnątrz przez ręki.

Przeciwwskazania

Asana nie jest pożądane, aby wykonać wszystkie okresy zaostrzeń chorób przewlekłych. Pożądane jest, aby rozwijać Virabhandrasany prowadzone przez instruktorów, osób cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem.

Specjalnie dla LadySpecial - Olga Farusy