Szybko podkręcić prasy w domu

Wielu marzy o płaskim brzuchu, wdzięku pięknej kości prasy na brzuchu. Jednocześnie, obawiają się, że nie wystarczająco dużo czasu, aby odwiedzić siłownię. Ten artykuł wyjaśni, w jaki sposób można podkręcić prasy w domu i w tym samym czasie, aby osiągnąć pożądany efekt, tak szybko jak to możliwe. Płaski brzuch to nie tylko napięta część ciała, ale również sprawia, że ​​talia cieńsze uda - szczuplejsze, sportowiec rysunek i napięta. Nie jest to marzenie niemal każdej kobiety?

Aby osiągnąć piękną wytłoczony mediów niekoniecznie zegar wiszący na poziomym pasku, unieś tułów lub nogi, wykonywania różnych ćwiczeń. Po tym wszystkim, aby szybko podkręcić prasy w domu - wystarczy, by dać lekcje dziennie przez 20 minut. Jeśli zapytać dziesięć kulturystów jedno i to samo pytanie: „Jakie ćwiczenie jest najbardziej prosty i skuteczny sposób na szybko podkręcić prasę”, można usłyszeć bardzo różne odpowiedzi od każdego kulturysty. Co do zasady, ilu ludzi, tyle opinii na temat tego problemu. Ale nie martw się, to spór może być rozwiązany za pomocą najnowocześniejszych badań, które prowadzi się w urządzeniu zwanym „electromyograph” lub w skrócie EMG. Jednostka ta pokazuje, jak ludzkie mięśnie pracują intensywnie podczas konkretnego ćwiczenia. W oparciu o wyniki, ustalić, które wykonuje w domu najbardziej efektywnie podkręcić prasy.

Na podstawie badań elektromiograficznych została określona dla brzucha siedem najbardziej skutecznych ćwiczeń: „Roman krzesło” - Unoszenie nóg na symulatorze, wzrost stóp w imadle, pionowe skręcanie, skręcania rower, reverse Twist, mosty niepożądane, skręcania na fitball. „Roman krzesło” - unosząc nogi na symulatorze. Według elektromiograficznego studia stóp wzrostu w symulatorze jest najskuteczniejszym ćwiczenie, które jest najbardziej aktywuje mięśnie brzucha. To ćwiczenie będzie odpowiadał tylko tych, którzy mają symulator w domu.

Do tej pory, zakup symulatora jest modne i potrzebne rzeczy, zwłaszcza w celu szybkiego podkręcić prasy.

Ponieważ, z pomocą symulatora można szybko nadmuchać piękny prasę, nie trzeba iść na siłownię. Tego ćwiczenia - symulator przyjąć pozycję Visa, z naciskiem na łokciach, podczas wydechu powoli unieś prostą nogę do góry, dopóki nie staną się równolegle do podłogi. Ocieplić brzucha i wykorzystać bezwładność. Jak podnieść, a następnie do pozycji wyjściowej do góry nogami utrzymywał się trochę w tej pozycji. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, spróbuj zastosować miednicę lekko do przodu (przekręcając go) na górze każdego dźwigu, nogi jednocześnie utrzymać podłogę w pionie. W przeciwnym razie, pociąg, i są w tonie będzie wasze mięśnie ud, niż prasa. Rysunek prawidłowego wykonywania ćwiczeń w domu musi być ból w rectus brzusznej. Bolesność powiedzieć, że start jest podana, a prasa była w stanie podciągnąć się nieco. Nadal ćwiczyć i pokonać dość pompowana prasy.

Nogi wzrosty Vis - Vis przyjąć pozycję na poprzeczce, a ręce są szerokość barków. Na wydechu, powoli unieś nogi prosto, aż do czasu, aż nogi są pionowe podłoga. Trzymaj stopy krótko w górnej i dolnej części nogi do pozycji wyjściowej. Staraj się nie tylko podnieść nogi do góry, ale także nieco karmione miednicę do przodu. Przemiennego skręceniu miednicy na boki, skierowany do skośnych mięśni brzucha. Na poprzeczce przyjąć pozycję Visa, zginać nogi i podnieść je do miednicy (jakby usiąść na krześle). Teraz zaczynają okazują kolana obiema nogami po jednej stronie (muszą być przechowywane razem). Taz w tym przypadku jest podnoszony w kierunku przeciwnym. Na górze i na powrót małej pokutują w pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.

Pionowe splatania zaprojektowany dla abdominis rectus. Połóż się na podłodze, ręce roślin w głowie, nie będą podnosić prostą nogę aż prostopadle do podłogi. Na wydechu unieś głowę i ramiona w górę. Podczas podnoszenia powinny czujesz skurcz mięśni brzucha. Po osiągnięciu górnego punktu kilka sekund utrzymywał i położenie początkowe. Natychmiast powtórzyć. Wykonując te ćwiczenia, spróbuj wspiąć ze względu na prasie, ale nie kosztem mięśni pleców i szyi.

skręcania rowerów (awarii)

Głównym obciążenia są skośne mięśnie brzucha i bioder, które pomogą Ci szybko podkręcić prasy. Zabieg ten jest idealny do wykonywania w domu i jest bardzo prosta. Połóż się na podłodze, ręce roślinę w głowie, łokcie wskazując na boki. Lekko ugnij kolana i unieś je w górę. Podnieść górną część ciała. Ramię pociągnięcie do przeciwnego kolana, to znaczy, że prawe ramię rozciąga się do lewego kolana i lewego ramienia w kierunku swojej prawej odcinkach kolanowych. Podczas podnoszenia i skręcania ciała, starają się rozciągnąć kolano bezpośrednio tułów, a nie łokcia. Równolegle z podnoszeniem tułowia wyprostować bezczynnego nogę. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Rewers Crunch na ławce tym ćwiczeniu musisz mieć ławki brzucha, który jest instalowany z lekkim nachyleniu. Położyć się na ławce, głowa do góry, ręce, chwyć za uchwyt, ugnij nogi i podnieś. Podnoszenie ciała, spróbuj wyciągnąć kolana jak najbliżej głowy. W górnej części pleców i miednicy powinny pochodzić z ławki. Skręcać ciało jak najwięcej, powoli wyprostuj plecy. Mijamy pozycję wyjściową, wyprostuj nogi, w najniższym punkcie zostaną opóźnione o kilka sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej.