Ćwiczenia dla prasy w domu

Wiele kobiet cierpi z powodu nadwagi w jamie brzusznej. Ponadto, istnieją przypadki ofensywa: wszystko dobre, ale na brzuchu -lishnyaya wagi. Wtedy konieczne jest uciekanie się do każdej bielizny odchudzającej lub szkolenia. bielizna odchudzanie z pewnością pomoże. Ale jest też inna strona medalu: jest ciągnięta wszystko to za jakiś czas. A kiedy przychodzi czas, aby pozbyć się ubrań, możliwe jest małe zakłopotanie. Nie jest konieczne, aby kultywować brak zaufania i zakłopotania własnego ciała, ćwiczenia brzucha w domu, pożyczki i bielizna drogie odchudzanie nie jest wymagane. Za te pieniądze lepiej kupić nowy wspaniały strój.

Aby twój brzuch stał się gładka i płaska, potrzebują regularnych ćwiczeń, będzie moc i czas, który jest często brakuje. Na szczęście nie jest zwierciadłem, które zawsze przyspiesza naszą decyzję dotyczącą liczby. Dlatego często patrzeć w lustro - to pokaże, ile czasu trzeba przeznaczyć, aby rozwiązać problem.

Przed prasie rockowej, trzeba wiedzieć kilka ważnych rzeczy.

Ćwiczenia dla prasy: tips

Istnieją trzy rodzaje prasy: górny, środkowy i dolny.
Lepiej robić ćwiczenia codziennie, co najmniej 3 razy w tygodniu.
Skuteczność całości - być zaangażowany na czczo w godzinach porannych.
Prawidłowe oddychanie podczas wykonywania - klucz do szybkiego sukcesu
Rozgrzewka jest wymagane!
Nie przegap treningu!
Nie można tego zrobić po posiłku lub przed snem.

Zestaw ćwiczeń dla prasy w domu

ćwiczenie	wykonanie
curling	Pozycja wyjściowa: leżąc, kolana zgięte i ręce za głowę. Powoli rozdzierania osłony z podłożem i powoli niżej górną część tułowia. Start z 20 razy, zrobić 3 serie.
przekątna skręcają	Pozycja wyjściowa jest taka sama. Jest to konieczne, aby dotknąć prawego łokcia lewego kolana i na odwrót.
podwójne skręcanie	Początkowa pozycja, podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu. Tylko tu trzeba i tułowia i kolana (45 stopni), aby zbliżyć się do siebie.
rower	Każdy wie, ćwiczenie jest jeszcze ze szkoły. W pozycji leżącej na plecach, unieś nogi i udawał się jeździć na rowerze tam iz powrotem.
Liczby i litery	Wygląda na to ćwiczenie tylko zabawa, to jest bardzo trudne do wykonania. Leżąc na plecach, unieś nogi prosto nad ziemią (30 stopni) i zacząć pisać swoje nazwisko i wiek. A potem moja rodzina i przyjaciele danych.
książka	Pozycja wyjściowa: leżąc, wyprostuj ręce za głowę. A teraz składanie jak książki. Nogi i ramiona powinny być proste.
nożyczki	Innym częstym ćwiczenia. Podnieść swoje nogi trochę i zaczną naśladować nożyczek. Nogi nie może zostać podniesiona wysoko i zginać kolana.
podnoszenie nóg	W zakresie technologii - proste ćwiczenia. W pozycji leżącej unieść prostą nogę prostopadle do tułowia.
„Piękna strona”	Pozycja wyjściowa: nogi prosto, leżąc na plecach. Zgięte w łokciach leżał na podłodze, dłońmi w dół. Zakręt w kolanie prawej nogi, przesuń go w lewo, z dużo obracając biodro, kolano dotykać podłogi.
backslash	Skrzyżowane nogi podnieś prostopadle do ciała i na przemian w prawo iw lewo rzeki przeciągnij do skarpetek.

To kilkanaście popularne ćwiczenia pomogą Ci napinaj mięśnie brzucha. Wystarczy pamiętać, że od momentu, kiedy zaczynają zajmować się, że nie będzie w stanie dłużej. I nie, dlaczego tak dużo, aby poczekać na moment, kiedy ze względu na rozpoczęcie szkolenia.

Zobacz także: Uprazheneniya dla dolnej prasy

Lepiej nie przegap zegarka sportowego w ogóle, ale to niemożliwe. Wiesz, że są dni, kiedy nie chcesz ćwiczyć co w ogóle. Jednym z takich dni może być wyjątkiem. Ale drugi powód jest lepiej nie dać. Można zauważyć, wynik po miesiącach treningu. Może chcesz rozszerzyć kompleks i obejmować nie tylko mięśnie brzucha, ale także innych części ciała, które muszą pracować!

Specjalnie dla LadySpecial.ru- Anna

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne