Ćwiczenia na boki i talii w domu

Jednym z najbardziej problematycznych obszarach talii i bioder są w ciele kobiety. Kiedy zaczynaliśmy w dużej ilości jedzenia ulubioną czekoladę i ciastka, natychmiast odkłada się na biodrach, brzuchu, bokach, a tam są złogi tłuszczu. Ten problem można rozwiązać, jeśli nie ćwiczenia na bokach talii i w domu. Po, że będzie znów być piękne i smukłe, i wrócił do zwykłej postaci.

Lub, szczerze mówiąc, nie jest to tłuszcz żołądek i brzuch. Trzeba tylko usiąść, a on wisi nad klamry pasa. Zapobiega przymocować spódnicę. Ona ukrywa się przed nami talię. Jest to czas, aby poradzić sobie z tym problemem, i nie mówimy tu tylko o obręcz.

Ćwiczenia na talię w domu

Zacznijmy od obręczy, odtwarzanie muzyki i spróbować utrzymać hoop w pasie, tańcząc w rytm muzyki. To nie jest trudne do zrobienia, najważniejsze, aby dostać się do rytmu. Jeśli obręcz w dół, przechylić go, ugnij kolana i starają się umieścić na dłoni podłogi. Ponadto wykonywać takie proste rozciąganie nie zaszkodzi.

Na pierwszy taniec z obręczą wynagrodzenia przez 5 minut, następnie zwiększyć obciążenie do 15 minut. Wykonując to ćwiczenie, żołądek powinien zostać zainstalowane, a tył - linia. Owinąć dobrym pomocnikiem w walce z tłuszczem po bokach, jej efekt jest odpowiednikiem masażu. Ale jeśli weźmiemy ważonej hula hoop, dodatkowy ciężar pójdzie szybciej. W tym przypadku lepiej jest, aby skonsultować się z pediatrą i osób wrażliwych na ochronę delikatnej talii otarcia i siniaki należy umieścić na pasku lub owinąć talię w ciasny szal.

Dla tych, którzy nie miłuje, nie zna i nie chce obrócić obręcz, to pomoże na bok zgina ręce tą kroplą wzdłuż ciała. Nogi wyprostuj kolana, trzymać razem stopy. 2 razy zrobić stoki, potem w lewo, potem w prawo, nie w tym przypadku polegać na pasie lub biodra, utrzymać je zrelaksowany. Robimy to codziennie rano, gdy czajnik bezprzewodowy lub przygotowuje śniadanie.

Ćwiczenia w domu

Nieprzyjemne złogi tłuszczu znajdują się w tej części ciała, która zwisa z tyłu spodenek rzemienie, dżinsy, spodnie. Problemem dla dziewcząt, które noszą ubrania z obniżoną talią. Z tych nienawistnych stronach pomogą pozbyć się proste ćwiczenie, które opiera się na wspólnych zgięć bocznych. Tylko trzeba zginać, tak jakby od tyłu po przekątnej.

Ich nogi ramię szerokości od siebie, ręce trzymają pasek. Pochyla się ku lewej stopy 90 stopni. Innymi słowy, jeśli stoisz twarzą do ściany, przechylił przekątnej. Jednocześnie strony rasy w dłoni, pozwala wyprostować ramiona i plecy. Z tej pozycji, robimy z powrotem zakręt po prawej stronie po przekątnej. W miejscu, gdzie rosnące boczne i zgina dolnej części pleców. Widać z boku, jak gdyby była w dolnej części pleców krotnie.

Ćwiczenia na boki i pasa

Przed przystąpieniem do podjęcia zdecydowanych działań, postawił sobie za cel, czyli określić, co będziemy robić ćwiczenia na boki i talię. Pozwól nam znaleźć dla siebie silny argument i przypomniał o tym, czy leniwy, aby wykonać ćwiczenia. Ponadto, przed wami zabrać się do treningu, rozgrzać mięśnie. W tym non-stop skok o pięć minut. Lepsze ciało kolej zacier, czyli robi huśtawki ramiona i nogi, kolistymi ruchami głowy.

Ćwiczenia w pasie mogą być różne. Poniżej przedstawiono przykłady ćwiczeń, które mogą skomplikować, rozszerzyć lub zmienić. Ważne jest, aby pamiętać, swoją pierwotną pozycję - trzymaj ręce na swoich stronach, a stopy rozstawione na szerokość ramion.

1. Ręce zginać łokieć w twarz. Dokonywanie pierwszy skręt tułowia w prawo, a następnie w lewo, skarpetki i obcasy i skarpetki zostały ustalone na podłodze. Ruch odbywa się w szybkim tempie. Powtórz to co najmniej 100 razy.

2. pozycji wyjściowej. Czy inwersji ciała, podnieś przeciwną nogę, zgiętą w kolanie. Ruch nie gwałtownie, ale delikatnie. Wykonać każde ćwiczenie w każdym kierunku 10 razy.

3. Ćwiczenia „młyn”. Ich stopy szersze niż zwykle, trzymaj plecy równolegle do podłogi, ręce do rozstania z boku. Obracając ciało, a ręka trafia na drugą nogę. Nacisk kładzie się na uwędzić ciała.

4. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Podnieś ciało od podłogi do łopatek. Ręce wzdłuż ciała. Uwagę na podeszwach każdej strony (nie starają się je zdobyć). Ruch odbywa się równolegle do podłogi. Powtórz 15 razy.

5. Sytuacja jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko nogi są (pierwszy po prawej stronie). Podnieś ciało łopatkami, możemy naprawić tę sytuację, a potem idziemy w dół. Wykonać w zwolnionym tempie na każdym boku około 10 razy.

6. Przewracać się na brzuchu. Razem podnieść swoje ręce i nogi w tej pozycji jest opóźnione przez kilka sekund, a następnie powoli idą w dół. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenia wykonywane są na podłodze, więc używamy do tego specjalny koc lub matę.

Cieszyć się treningi!