Jak uprawiać w domu o 10 cm?

Dużym plusem tej metody wzrostu polega na tym, że jest nie tylko dla młodych ludzi, ale także dla tych, którzy są już w podeszłym wieku. Oczywiście, młodych (20-25 lat), efekt ćwiczeń jest znacznie większa ze względu na fakt, że są one nadal otwarte strefy wzrostu. Ale nawet jeśli masz ponad 40 lat, to jest w porządku. A w tym wieku mogą być dodawane do wzrostu kilku centymetrów. Najważniejsze - aby przekonać własnego „ja”, które jest bardzo ważne. Państwo przekonać dostaniesz dużo lepsze rezultaty niż może się wydawać na pierwszy rzut oka.

Po drugie - jest to trwałe celowy realizacja wszystkich tych wymagań. Oznacza to, że jeśli zdecydujesz się na poważnie zająć się rosnący wzrost, trzeba przeprowadzić i sposób życia, co będzie miało pozytywny wpływ na wzrost gospodarczy.

Początkowo będzie to trudne, jak w przypadku każdej nowej działalności. Po tym wszystkim, trzeba zmienić nawyki, zwykły tryb życia, ale po pewnym czasie się do tego przyzwyczaić i nie spowoduje negatywnych emocji, w takiej chwili startów.

Dużo czasu, technika ta nie odbędzie. Ale trzeba wykonać go codziennie, to musi stać się częścią Twojego życia. Jeśli możesz to zrobić, wtedy sukces jest gwarantowany.

Nie zapomnij rosną do 10 cm, oprócz ćwiczeń, potrzebna zdrowego stylu życia, odpowiednia dieta, pełna zdrowy sen i inne. A teraz przejść bezpośrednio do ćwiczeń.

Pierwsze ćwiczenie
Stojący na podłodze, ręce są mocowane do zamku na górze, stopy rozstawione na szerokość ramion. Idziemy na palcach i są sporządzane z pełną siłą. Pomijamy ręce za plecami i przypiąć je do zamku, stając obcasy i wyciągów skarpetki. To ćwiczenie wykonywać 15-25 razy.

Drugie ćwiczenie
Stojący na podłodze, wyciągnął ręce z boku na bok. Zaczynają obracać stawu nadgarstkowego, włącz łokcia, a następnie przejść na ramieniu. Obrót powtórz 15-25 razy. Dajemy ręce odpocząć i powtórzyć w odwrotnej kolejności.

trzecie ćwiczenie
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Przechylić głowę w prawo i prawym ramieniem dotykając jego ucho, drugie ramię nie powinno być zniesione. Robimy 15-25 razy.

czwarte ćwiczenie
Stopy są szersze niż ramiona. Zakręt do przodu dotykając podłogi palcami. Kolana są proste. Powtórz 20 razy.

piąte ćwiczenie
Stopy rozstawione na szerokość ramion. Sag z powrotem, starając się za każdym razem, aby palce do palców. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 6
Zginać kolana prawą nogę i naciska nogą w kolanie lewej nogi. W tej pozycji, robimy pochyla. Za każdym razem staramy się nachylenia ramion na podłogę. Wykonujemy na 25 tras.

Ćwiczenie 7
Trzymać się krzeseł ramion stojąc na krześle do tyłu. W tej pozycji squat gdzieś do poziomu łopatkami. Robimy 25 przysiadów, nie puszczając krzesła.

Ćwiczenie 8
Stopy razem. Czy przechyla się do przodu, dotykając czołem kolan. Nogi nie należy zginać. Wykonaj 25 razy.

dziewiąty Ćwiczenia
Siadamy na podłodze, wyciągnij prawą nogę do przodu i zegnij lewe kolano, stopa powinna przyhamować. Pochylić się do przodu i dotykać rąk podłogowych. To ćwiczenie wykonać 20 razy.

dziesiąty Ćwiczenia
Połóż się na podłodze, wyciągnij nogi, z rękami po bokach. Z kolei podnieść nogi do tułowia pod kątem 90 stopni.

jedenasty Ćwiczenia
Połóż się na brzuchu, nogi wyprostował się, położył ręce wzdłuż ciała. Podnieś ręce, nogi i głowę z podłogi bez zginania i zdecydowanie są sporządzane. Tak że ciało miało formę półkola.

dwunasty Ćwiczenia
Siadamy na podłodze. Nogi zsumować „turecki”, ręce z przodu klatki piersiowej kołkiem w zamku. Ręce do góry i całe ciało są sporządzane.

trzynasty ćwiczenia
Siedząc na podłodze, nogi ciągnąć do przodu. Pochyla się do przodu, starając się głowę na kolanach i palcach rąk.

czternasty ćwiczenia
Połóż się na plecach, składając ręce na małe z tyłu. Mamy podnieść nogi, wyciągnij z podłogi za głowę.

Te ćwiczenia w domu wykonywać 15-25 razy dziennie. Tworzą one również zwiększenie wysokości ćwiczenie dobrej postawy. Nie zapomnij! Wykonywać ćwiczenia potrzebne dwie godziny po posiłku.

piętnasty ćwiczenia
Stopy razem. Podnieś ramiona nad głową, pochylając się do przodu powoli, dotknąć kolan z nosa, a ręce dotknąć nogę. Tak stoimy 6 sekund. Wracamy do pierwotnej pozycji robiąc wdech. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

XVI ćwiczenia
To ćwiczenie odbywa się leżąc na brzuchu. Wykonujemy głęboki oddech i jednocześnie podnieść głowę do góry mocno. Dalsze napinając mięśnie pleców, unieś ramiona, tors i plecy pochyla nieco chude na dłoniach. Trzymając oddech pozostanie 10-13 sekund. Następny powoli wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz to znowu 4 razy.

XVII ćwiczenia
Połóż się na plecach i odpocząć. Niespiesznie podnoszenie nogi 90 stopni: opierając się na rękach, stój. Potem wracamy do pozycji wyjściowej. Na początku, utrzymując zębatki do 4 minut, następnie zwiększyć czas do 10 minut.

XVIII ćwiczenia
Siadamy na podłodze i wyciągając nogi przed siebie. Weź palce lewej stopy prawą ręką, podczas gdy oddycha głęboko. Następnie podejmuje nogę lewą ręką, prawą nogą. W tej pozycji nazwali przez 2 minuty.

XIX ćwiczenia
Połóż się na plecach, dłonie broni na podłogę, z boku. Po pierwsze, podnieść nóg 45 stopni, zachować trochę i następnie podnieść je w górę do 90 stopni. W tym przypadku, oddychać powoli i głęboko. Następnie przenieść nogę za głowę, dotykając skarpetki podłogowych wyprostowanymi nogami. W tej pozycji, należy przytrzymać przez 2 minuty i zginać głowę na kolanach kosayas. Więc trzeba trzymać się jak najdłużej.

XX ćwiczenie
Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce po bokach, dłonie skierowane w dół. Możemy oprzeć się na prawo i lewo, biorąc jego dłoń stopę. Zmienianie pomiędzy bokami 7 sekund zwłoki. Swobodnie oddychać.

Ćwiczenia dwudziesty pierwszy
Siadamy w pozie „turecki”, rzuca głowę do tyłu, opierając się powoli kosayas temechku podłogi. W tym czasie, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała. W tej pozycji przylgnąć do 4 minut, oddychając głęboko.

Ćwiczenia dwadzieścia sekund
Połóż się na brzuchu, ręce zgięte w łokciach, dłonie w dół, nogi razem. Unosi tułów, głowa w tym czasie rozkładania. Następnie wykonać skręt w lewo, aby zobaczyć pięty prawej stopy. Ramiona i nogi w tym samym czasie pozostanie na swoim miejscu. zrobić również po lewej stronie, a następnie ponownie zakrzywione ku górze i do tyłu. I znowu schodzić w dół. Wykonywanie ćwiczeń jest zachowana w każdej pozycji maksymalnie 30 sekund.

vladsoroka, medicsguru.ru