Wysiłek fizyczny w ludzkiej skoliozy

Skolioza, czyli skrzywienie kręgosłupa - częstym towarzyszem współczesnych ludzi, którzy spędzają długie godziny przy komputerze. Co zrobić, gdy lekarz stawia diagnozę rozczarowujące? Odpowiedź jest prosta: trzeba robić codziennie gimnastykę - na przykład w barach ściennych! Głównymi celami tego szkolenia: aby odciążyć kręgosłup od niepotrzebnego stresu, wyeliminować nierównowagi mięśniowej i wzmocnienia systemu więzadeł-mięśniowe, do wytworzenia prawidłowej postawy. Jakie są ćwiczenia dla skoliozy człowieka?

orzeźwiający
Cofnijcie się do prętów ściennych, chwyć pasek z obu rąk, powiesić. Jak mięśnie rąk i przedramion są zatem znaczne obciążenie, najpierw wiszące konieczne jest przeprowadzenie przez krótki czas, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie i uruchomić go przez około 4 minuty.

bąk
Powiesić na poprzeczce. W „jednym” zamachem rozłożył rozkroku, kosztem „dwa” na krzyż nogi rozszerzając jednocześnie biodra i odwrócił głowę w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie, wykonując obrót w kierunku przeciwnym.

protivohod
Przylegać do górnej poprzeczki szwedzki wiszący, wykonać szybkie skręca w lewo-prawo miednicy z jednoczesnym odwróceniem głowy w przeciwnym kierunku. Tak szybko, jak jego ręce znudzi, stopy na krok i wygina się bez łamania kręgosłupa, rozciąganie. Po odpoczynku, nadal wykonywać ćwiczenia fizyczne.

kątowe
Uruchom wiszące na poprzecznej belki górnej (plecami do prętów ściennych), powoli podnieść nogi do góry (do tworzą kąt prosty), aby pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, aby powrócić do położenia początkowego ludzi.

wahadło
Uruchom wisi na pasku i zacznij kołysanie nogami do ściany bocznej zasadniczo równolegle do stałej pozycji rąk i ciała. Uczucie zmęczenia, trochę odpocząć, schodząc z prętów ściennych i stóp na wygodnej kroku.

narożnik
Uruchom wisi na pasku, a następnie podnieść nogi zgięte w kolanach, a potem w stanie wykonać kilkakrotnie ciało skręca w prawo i lewo. Na początku wystarczy powtarzanie ćwiczeń fizycznych 4-5 razy.

most
Stojak na podłodze (powrót do ściany barów), chwycić barze - ten, który jest z tyłu szyi. Nogi pozostają nieruchome, a jaskinia w całym ciele - ciało w tym samym czasie musi iść do przodu. Następnie powrócić do pozycji początkowej Należy pamiętać, że dolna belka, na której zobowiązują swoje ręce, tym bardziej trzeba zginać i większy nacisk na mięśnie pleców.

ptak
Uruchom wiszące twarzą do ściany bary, ręce w tym samym czasie powinny być ramię szerokość barków, nogi razem, palce rozciągnięte w dół. Na „jeden” stawać na głowie, a jednocześnie wziąć nogi z powrotem, ale na „dwa” o powrocie do położenia początkowego Powtarzam, kładąc nogi do tyłu i lekko rozsuwając. Kiedy nadwagą ćwiczenia fizyczne wystarczy powtórzyć 2-3 razy.

pistolet
Stań twarzą do ściany szwedzkiej, połóż prawą stopę na pasku na odpowiedniej wysokości dla danej osoby i, bez zginania nogi, pochylił się ku niej. Powtórz ćwiczenie, ale robi lewy stres nożnego.