Prawidłowe wybory żywieniowe

Wiele badań wskazuje, że prawidłowe i zrównoważona dieta może opóźnić proces starzenia, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób dziedzicznych i chronić przed atakiem chemicznym. Ale jak dokonywać właściwych wyborów żywieniowych dla tego? To naprawdę nie jest takie trudne.

Fakt, że wszystkie pokarmy mogą być dowolnie podzielone na trzy kategorie - ergotrop, trophotropic i neutralne. Po pierwsze, ergotrop reprezentować żywności, która promuje witalność. Na jego spożycia osoba czuje przypływ odwagi i siły.

Jest udowodnione, że ich wiara stała obecność w diecie może przyspieszyć proces pozbycie się nadmiaru kilogram. Produkty te podrażniają sporyszu podwzgórza. Najbardziej wyraźne efekty mają jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, ser, proso i gryka, cebuli, herbata, kawa, czarny pieprz.

Produkty Trophotropic zapobiec schudnąć, ale nie bez nich - oni przywrócić ciało. Należy zachować ostrożność, że nie są one dominują w diecie - w przeciwnym razie senny i dodatkowy ciężar, który podałeś. Produkty trophotropic obejmują - wieprzowina, białe mięso drobiu, indyk, jaja, mleko, słodkie wypieki, warzywa o dużej zawartości skrobi, napoje na bazie słodu i drożdży.

Jeśli gotowanie jest mieszana i ehrgotropnyh produkty trophotropic, możliwe jest, niektóre z ich neutralizacji. Jeśli chcesz schudnąć, należy ściśle przestrzegać kolejności w dużej części diety wciąż ergotrop i produktów neutralnych.

Najnowsze praktycznie żaden sposób nie wpływa na proces wzrostu masy ciała i regeneracji komórek. Należą do nich makaron, jagnięciny i wołowiny, zboża, owoce i niektóre warzywa, soję.

Rozważmy teraz dokładniej do wyboru żywności. Aby kupić owoce i warzywa - Miej oko na ich kolor. Staraj się wybierać różne kolorowe potrawy - tak będzie dostarczać organizmowi najbardziej zaawansowaną gamę witamin i minerałów.

Zaleca się, aby jeść przynajmniej funta z nich dziennie. Jednak zamiast importowanych owoców i warzyw - dać pierwszeństwo lokalnym. Po pierwsze, są one znacznie bardziej naturalne, a po drugie, organizm traktuje je lepiej i będzie przetwarzać w większym stopniu.

Wybierając produkty mleczne - dać pierwszeństwo niskiej zawartości tłuszczu, ale nie zawiera tłuszczu. Te ostatnie nie dają właściwego nasycenia i nie będą więc użyteczne. Jogurt i twaróg są wymagane w diecie - zawierają duże ilości wapnia.

Ale nie wybrać jogurt słodko-sklep - zawierają dużo cukru i konserwantów. Wszystkie produkty mleczne i możliwe jest, aby przygotować się poprzez zakup niezbędnych składników - zaczyn w aptece lub supermarkecie.

Wybierając Chleb, pieczywo - odrzucić produkty wykonane z białej mąki, preferują produkty pełnoziarniste, które mają nasiona, orzechy, itp Ten chleb będzie miało pozytywny wpływ na żołądek i jelita, a nie doda dodatkowy ciężar. Pamiętaj, że im bardziej przetworzonych ziaren - mniej użyteczne substancje w nim obecne.

Jeśli zdecydujesz mięso - spróbuj znaleźć kawałki z najmniejszym tłuszczu. I wędzone kiełbasy i lepiej nie dać się, że nie zrobi nic dobrego, wręcz przeciwnie. Drób zawiera dużo tłuszczu w skórze - przed gotowaniem to lepiej usunąć.

Czytaj uważnie skład zakupionych produktów. Uniknąć uwodornionych tłuszczów. Są one traktowane z tłuszczów roślinnych, które są bardzo szkodliwe dla naszego organizmu. Można je znaleźć w frytek i innych fast food, chipsy, margaryna, słodycze i ciastka, itp

Jeśli wybierzesz ryby - co będzie korzystnie tłuszczowych odmiany, które są bogate w Omega 3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych są one ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Rzeka ryby są też dużo składników odżywczych, - duża ilość minerałów i białek. ryb morskich zapewnia organizmowi jodu i fosforu. Spróbuj kupić całą rybę zamiast filetów i steki. Więc jesteś bardziej prawdopodobne, aby uzyskać świeży produkt nie zestarzeć.

Na ogół, wybór zdrowej żywności nie reprezentują niczego skomplikowanego. Musisz wziąć pod uwagę ogólne zalecenia, zaufaj swojemu instynktowi i pragnienia. Po przewlekłym dążenie do określonego produktu mogą być sygnałem niedobór w organizmie jakiejkolwiek substancji.