Prawidłowe odżywianie dla kobiet w wieku dojrzałym

Każdy wie, że w procesie starzenia się, z wiekiem metabolizm zwalnia stopniowo, więc menu jest konieczne do zwiększenia ilości nabiału i warzyw. Produkty te normalizują przemianę materii. Brakuje również główne substancje u kobiet w wieku dojrzałym są przydatne elementy. Ich brak wpływu na stan kośćca, co kruche kości. Jeśli ciało jest problem z metabolizmem, to przede wszystkim odzwierciedlenie w skórze - staje się sucha, a stan tkanek - tracą elastyczność, rysy twarzy stają się bardziej miękkie, istnieją worki pod oczami. Wszystkie te negatywne skutki starzenia może być zmniejszona, jeśli zalecanego schematu i jego moc. Aby utrzymać zdrowy stan organizmu, w celu utrzymania energii niezbędnej do monitorowania nie tylko dokładność, ale również o jakość produktów, które przychodzą do stolika.

Należy również przestrzegać pewnych przepisów. Na przykład, jeśli chcesz spać mocno i nie jeść pikantne jedzenie przed snem, nie pić kawy. Pokarmy zawierające duże ilości białka (mięso, ryby), lepiej jest jeść na śniadanie lub lunch w godzinach porannych. Ponieważ białko zwiększa aktywność ludzkiego układu nerwowego. I, odpowiednio, wieczorem kolacja powinna składać się z produktów z mleka kwaśnego, warzyw i owoców. Cenne wskazówki dla kobiet w wieku - nie jeść w tym samym czasie produkty, które nie mieszają się ze sobą. Takie oddziaływanie prowadzi do procesów fermentacji i rozpadu w żołądku i jelitach. Z tego powodu, organizm zaczyna gromadzić dużo toksyn i odpadów, a mają problemy z trawieniem, co prowadzi do zaparcia, zgaga, wzdęcia.

W celu zmniejszenia zużycia wysokokaloryczne jedzenie, co prowadzi do nadmiaru kilogramów, trzeba w diecie i słodkie pieczywo substytut świeżych owoców, warzyw i produktów mlecznych. Bardzo często, pojawienie się nadwagi z powodu nadużywania słodyczy stara się rozwiązać za pomocą torturowanie diety. W dzisiejszych czasach istnieje wiele z nich. Ale w dążeniu do redukcji masy ciała, kobieta czasami zapomnieć o swój wygląd. Ale przy gwałtownym spadku masy ciała w tej samej warstwie podskórnej tkanki tłuszczowej, jest znacznie zmniejszona, co prowadzi do zwiotczenie skóry, a rozstępy na swojej powierzchni, fałdy.

Niestety, trendy, jakiego wieku kobieta jest zwiększenie masy ciała. Jest to przede wszystkim ze względu na wzrost apetytu. Kilka czynników może prowadzić do jego wzrostu. Zaburzenia odżywiania centrum, zwiększenie luki między posiłkami, systematyczne przejedzenia, a w konsekwencji do kształtowania nawyków mieć żołądek do dużych porcji jedzenia, i, oczywiście, może odgrywać rolę predyspozycji genetycznych. Aby uniknąć tych czynników, kobieta w wieku muszą przestrzegać kilku zasad z odniesieniu do posiłków. Należy pamiętać, że ludzki nasycenie zależy od wartości odżywczej żywności. Jednak im więcej produktów z tłuszczów i węglowodanów - gorsze. Produkty, które zawierają mało tłuszczu, szkodliwe dla organizmu. Oprócz codziennych posiłków trzeba jeść więcej pokarmów o niskiej kaloryczności, przede wszystkim, to owoce i warzywa.

Zaburzenia procesów metabolicznych w ciele przyczynia się do pracy tarczycy, i znacznie zmniejsza się z wiekiem. Oprócz spowalnia metabolizm, kobieta dojrzała wiekiem pogarsza się pamięć, mówi o braku w organizmie witamin B B. Dlatego, menu powinno zawierać pokarmy bogate w witaminy. Niedobór wapnia prowadzi do problemów ze stanem kości i stawów, więc tej choroby, takie jak osteoporoza u osób w wieku dość powszechne. Bogate w wapń produkty mleczne. Codzienne stosowanie pomaga utrzymać piękno i zdrowie zębów, włosów i paznokci.

Najlepszy zamiennik męczące diety będzie rządził - można jeść wszystko, ale do wykonania tego środka. Ważne jest bilans wydatków konsumpcyjnych i energii. Jeśli zużycie energii jest lepsza, to trzeba dodać aktywności fizycznej. ćwiczenia poranne, fitness, pływanie. Przy jednoczesnym kontrolowaniu kaloryczności posiłków, trzeba wiedzieć, że tłuszcz jest szkodliwy, choć jeszcze nie można całkowicie wykluczyć. Ponieważ zawiera witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania wszystkich systemów w organizmie człowieka. Aby nie pojawić dodatkowy ciężar, to lepiej, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów „lekkich” - słodycze, czekolada, wyroby cukiernicze i cukier.

Ważne jest, aby przestrzegać reżimu właściwego odżywiania. Dzień można podzielić na cztery lub pięć segmentów i zrobić jeden posiłek w każdym segmencie. W żadnym wypadku nie można dopchać na noc. Jest również bardzo ważne, aby pić dużo płynów, co najmniej 2 litry wody dziennie. I pamiętaj - to niedożywienie - tylko kwestia przyzwyczajenia. I potrzeba siły woli i cierpliwości do zmiany nawyków na lepsze utrzymanie ciała w dobrej kondycji.