Witaminy dla starszych mężczyzn, kobiet starszych

witaminy z grupy B

Substancje te są niezbędne dla każdego organu, ale starsze kobiety i mężczyźni wymagają od nich kilka razy więcej, ponieważ nie są one bardzo dobrze wchłaniany przez organizm, która jest obarczona rozwoju deficytu. Tak jak osoba dorosła powinna spożywać dziennie około 1,3mg witaminy B1. Ten materiał zapewnia normalnego funkcjonowania centralnego i obwodowego układu nerwowego, jak również optymalizację funkcji gruczołów wydzielania wewnętrznego, serca i naczyń krwionośnych

Niedobór witaminy B2, która jest znana również aż ryboflawiny, istotnego naruszenia jakości i ostrości widzenia i może powodować zaburzenia w układzie nerwowym. Ponadto, taki brak ujemnego wpływu na stan układu pokarmowego, powodując rozwój chronicznego zapalenia jelita grubego, żołądka, ogólne osłabienie i niektórych chorób skórnych. W wieku dorosłym, należy spożywać co najmniej 1,5 mg witaminy B2, w ciągu dnia, w obecności aktywności fizycznej, liczba ta może nadal zwiększać. Warto zauważyć, że spożywanie napojów alkoholowych w sprawie procedury zmniejsza absorpcję ryboflawiny, więc zamiłowanie do alkoholu, dawka powinna zostać zwiększona witaminy.

Niedobór w organizmie kwasu pantotenowego, który jest znany pod oznaczeniem witaminy B5 jest obarczona rozwoju zapalenia stawów lub zesztywnienia. Prawie jedna trzecia osób w wieku twarzy takie choroby, z powodu niedoboru witaminy B5 w ich codziennej diecie. W związku z powyższym, w celu zapobiegania występowaniu takich powikłań, należy spożywać codziennie 4-7mg tej witaminy.

Witamina B6 umożliwia układ nerwowy w pełni operacyjny (dotyczy centralnego i obwodowego układu nerwowego). Ten element odgrywa aktywną rolę w prowadzeniu impulsy nerwowe. Jeśli organizm nie było mało, człowiek staje się podatny na rozwój wielonerwowe, zapalenie korzonków nerwowych, zapalenie skóry lub spojówek. Aby tego uniknąć, należy spożywać dziennie przez co najmniej 2 mg witaminy B6.

W przypadku niedoboru kwasu foliowego, innymi słowy, witamina B 9, znacząco naruszone hematopoetycznych funkcji, co wpływa na aktywność układu odpornościowego. Również na tle właściwości detoksykacji spadek deficyt wątroby pogarsza absorpcji białek i hamuje aktywność gruczołów płciowych. Dzień należy spożywać co najmniej 200mkg kwas foliowy.

Szczególnie ważną rolę odgrywa systematycznym przyjmowaniem starszych mężczyzn i kobiet cyjanokobalamina, który jest najbardziej znany jako witamina B12. Ta substancja z wiekiem znacznie gorzej przyswajalne, zwłaszcza dla tych, którzy od czasu do czasu używa środków przeczyszczających. Brak tego elementu jest obarczona poważnymi problemami w mózgu i układu nerwowego. niedoboru witaminy B12 powoduje niedokrwistość często, wrzodziejące zmiany w obrębie przewodu pokarmowego, a także niedobór odporności. Zgodnie z tym, konieczne jest, aby zużyć minimum 3mkg dzień.

kwas askorbinowy

Substancja ta nazywana jest także niedobór witaminy C. Jest to najczęściej rejestrowane u osób starszych. Ci, którzy osiągnęli wiek sześćdziesięciu, konieczne jest wzmocnienie jego zużycia. Brak kwasu askorbinowego często powoduje uszkodzenia nowotworowe i choroby układu pokarmowego. Również to zjawisko jest obarczona problemy z odpornością. powinny zużywać 60 mg witaminy C na dzień.

tokoferol

Jest to witamina E, która pomaga spowolnić proces starzenia się komórek naszego ciała. Ponadto, substancja jest doskonały przeciwutleniacz, przy czym chroni tkankę przed wolnymi rodnikami. Również witamina E zapobiega zakrzepicy, stymuluje układ odpornościowy, a także ma działanie przeciwnowotworowego. Należy spożywać około 8TE dziennie.

retinol

Element ten jest nam znany, takie jak witaminy A. Substancja ta, a także witaminy E jest doskonałym przeciwutleniaczem. Retinol umożliwia widzenie, chroniąc wizualne urządzenie w procesie starzenia się, oprócz substancji jest konieczne do pełnej regeneracji komórek skórnych. W dniu ciała muszą być dostarczane co najmniej ośmiuset mikrogramów witaminy E.

witamina D

Element ten jest również bardzo ważne dla osób starszych, zwłaszcza kobiet. Zapobiega rozwoju osteoporozy, utrzymanie prawidłowej jakości kości. Witaminy D jest konieczne do pełnej absorpcji wapnia, do regulacji przemiany materii mineralnej. W ciągu dnia należy spożywać go o 2,5mkg.

Musimy pamiętać, że w celu zapewnienia pełnej podaży wszystkich witamin z pożywienia jest prawie niemożliwe, więc lekarze powinni zwracać uwagę na specjalnych kompleksów witaminowo-mineralnych.