Jak przybrać na wadze bez szkody dla zdrowia

Wszystkie błyszczące magazyny są pełne zdjęć szczupłych piękności. W tych magazynach napisać kilka wskazówek, jak przyrost masy ciała bez szkody dla zdrowia.

Jak przybrać na wadze bez szkody dla zdrowia

Odnosi się wrażenie, że wszyscy ludzie, którzy cierpią z powodu otyłości. A co z tymi, którzy cierpią chudość i nie posiada kilku kilogramów do ogólnie przyjętych standardów piękna. Ta cienkość zniekształca postać kobiety wiszące ubrania, ale jeśli masz niewielki wzrost, z drogim butiku można grzecznie wysłać w „Świat Dziecka”.

Jeśli są bardzo cienkie, mało snu, masz niskie napięcie mięśniowe, cierpią chroniczne zmęczenie, słaby apetyt, konieczne jest pilne i zasięgnąć porady lekarza w celu wyjaśnienia przyczyn utraty wagi.

Dość obszerna lista chorób, które zwykle prowadzą do takiej grubości. Ta usterka tarczycy, choroby nowotworowe, różne robaki, choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, niestrawność nerwowego, różnych zaburzeń hormonalnych. Im wcześniej można zidentyfikować chorobę, tym szybciej będzie mógł się go pozbyć, a następnie znaleźć formularze zdrowotne i uwodzicielski.

dzielą się wskazówkami z tymi, którzy ze względów medycznych jest zdrowa osoba.

Pierwsza opcja

Jesteś bardzo trudne w „prawo” miejsc do przybierania na wadze. Następnie należy skorzystać z pomocy dietetyka i profesjonalnego trenera na siłowni. Kosztem zbilansowanej diety i budować mięśnie, można zwiększyć głośność.

Druga opcja

Ze względu na szybki metabolizm, nawet ciasto jest całkowicie „spalony”, bez dużej ilości tłuszczu i cukru w ​​czystej postaci. Szybko przyswajalnych tłuszczów i węglowodanów może tylko zaszkodzić, to nie jest konieczne, aby polegać na jedzeniu fast food, chipsy i słodycze. W swojej diecie, aby to „wolno” białka i węglowodanów. Można je znaleźć w orzechach, owocach morza, mięsa, makaronu, nabiału, owoców, pieczywa czarno-zbóż, ziemniaków i zbóż. Produkty te, oprócz form pomocy mózgu, ze względu na fakt, że węglowodany są w podziale powoli, a przez cały dzień zabraknie energii życiowej. Endokrynolodzy zalecają osób z przyspieszonego metabolizmu, jeść pięć razy dziennie, ale po trochu.

Jak zdobyć prawo wadze?

pobudzenie apetytu

Jest to łatwe do wykonania, przed każdym posiłkiem wypić szklankę soku lub jakiegokolwiek nie gazowanej wody mineralnej. Nadaje się nawet piwo bezalkoholowe, jeśli chcesz, lub owocowy koktajl.

racja

Główną rzeczą, regularność i wartość odżywczą. Na ogół nie muszą być głodne. Śniadanie, obiad i kolacja powinna być bardzo gorący i pełen naczyń. Co najmniej trzy razy, aby przekąski, powinny one zawierać potrawy mleczne, warzywa, owoce, przekąski.

rekreacja

Po każdej pozostałej żywności, dając pokarm strawić. Oprócz snu, można oglądać telewizję, czytać, tak długo, jak twoje ciało jest pod wpływem stresu.

picie

Picia do 3 litrów płynu dziennie. Picie alkoholu może być tak - napoje mleczne, soki, woda. Zwracać uwagę na zawartość tłuszczu i kalorii w napojach. Im więcej, tym lepiej. Tłuszczu w mleku musi wynosić nie mniej niż 3%.

wartość energetyczna

A potem, co więcej, tym lepiej. Różne pieczywo i słodycze, smażone ziemniaki, sosy wysokokalorycznych, pizza i makaron, to jest teraz dostępne nie tylko, ale również konieczne. Nie zapomnij o mięsnego - białka, przydatna jest ciemna czekolada.

Wartość zwiększenia porcji

Stopniowo zwiększać swoje porcje. Jeśli jadłeś na obiad ulubiony barszcz 200 g, 250 ml jutro jeść swoich ulubionych potraw.

Witaminy i suplementy diety

Aby w pełni wspierają potrzebę ciała, aby uzyskać dobry kompleks witamin, a do tego spacer do apteki. Dobrze, jeśli zawiera, oprócz witamin, pierwiastków śladowych i minerałów. Jeszcze przed zakupem skonsultować się z lekarzem, on zalecane dla Ciebie odpowiednie witaminy.

Szkolenie i kultura fizyczna

Jeśli jesz dużo jedzenia, i nie pozwól ćwiczenie ciała, dostaniesz dodatkowo cellulitu a nie „piwo” brzuch. Będzie lepiej, ale dobra figura, nie będzie. Należy zwrócić uwagę na treningu siłowego i przyjaciół powinno być sztanga i hantle.

oglądanie

Gdy przyrost masy ciała, konieczne jest, aby nagrywać, ile jesz, ile waga zyskał, jak otrzymała wiele kalorii. To musi być zrobione do nadwagi odbyła się bezpiecznie i płynnie do organizmu w celu indywidualizację kształcenia i żywienia oraz dostosowania wagi do pożądanego wyniku.

Brak wyniku

Jeśli waga nie uległa zmianie, pomimo wysiłków, lub 4 tygodnie jesteś trochę lepiej, a następnie skontaktować się z lekarzem. Skonsultować się z dietetykiem. Lekarze powołać niezbędnych analiz i prowadzenia badań. Powodem tego, że masa pozostaje bez zmian, może to być choroba lub zaburzenie z systemami wewnętrznymi.

Przyrost masy ciała pomoże odżywianie jeść trzy i trzy przekąski, ćwiczenia fizyczne, odpoczynek i wyników obserwacji.

Jest taki wierny, mądry i bardzo prosty pomysł - piękna kobieta, jest, kiedy kobieta jest zdrowa. Uważaj na swoje zdrowie, jeść prawo, a organizm wraca do normy.